Hello tout le monde petit retour de ma dernière séance de training et adaptation de ma séance bras:
J'avais mal noté mais je faisais déjà du curl incliné du coup, ce n'était pas du curl classique
4x10 Rowing planche incliné haltère 37Kx2
4x6 Traction Pdc+12K
3x14 Tirage Neutre 64K
3x13 Seated Row 38K
3x6 Dips Pdc+22K
3x14 Magic Tryceps Haltère 18K x2
3x18 Triceps poulie 34K
Mercredi
Quad/ Ischios
4x10 Front Squat 70K
4x10 Press 45° 160K
4x10 Leg curl 56K
4x13 Relevé de buste pdc+12,5K
4x14 Mollet Press 45° 150K
Vendredi
Pec/ Biceps/Delto
4x6 DD 97,5K
4x12 DCH 32K x2
3x13 Pull Over 20
4x14 Curl Marteau Pupitre Uni 12K
4x15 Curl Incliné 10K x2
3x22 El poulie uni 6,5K
3x21 EL arrière d’épaule Unil 4,5K