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Gingerdead man : Musculation Training Log

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Gingerdead man : Musculation Training Log

Messagepar Gingerdead man le 15/01 21h53

Hello,

Je m'appelle Gingerdead man, je suis un bonhomme en pain d'épices tueur psychopathe. Vous remarquerez le savant jeu de mots, enfin bref... Je viens ici vous demander l'asile car étant inscrit préalablement sur le forum "Pain and Gain", communauté très sympathique mais qui a subit récemment l'attaque d'un quenellier puis d'un fan d'un site porno assez connu (Ce qui fait qu'en cliquant sur le site du forum on se retrouve confronté à l'énigme -ou plus tant que ça- du sexe féminin), je ne peux plus noter mes séances.

Ceci étant, je dois dire que je connais assez bien Superphysique pour y trainer régulièrement et apprécier le contenu. j'aime assez l'idéologie que l'on retrouve ici et c'est avec un peu d' appréhension et de respect que j'ose ici m'exprimer.

Alors pour de vrai je m'appelle Pierre, j'ai 25 ans et je pratique depuis maintenant 6 ans de manière un peu inégale, je dois dire.
Je suis passé de 72 kilo à 93 kilo. Je suis actuellement en prise de masse. Je fais 1m91.
Je n'ai pas pris mes mensurations depuis un moment, je déprime un peu rien que d'y penser en fait.
Dans la vie je suis stagiaire psychologue en dernière année de master de psychopathologie.
Mes plats préférés sont la Pizza et la raclette, parfois j'ai du mal à vivre avec ça.

Avant je faisais de l'escrime à haut niveau (Collège, un peu lycée), j'ai fais un peu de boxe thaïlandaise aussi.
Pour les perfs, je vais bientôt noter ça, ce sont quasiment les meilleures que j'ai jamais eu, je crois.

Ravi d'avoir l'occasion de parler avec vous. Bonne soirée.
GingerDead.
Dernière édition par Gingerdead man le 15/01 22h52, édité 1 fois.
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Messagepar Hulk logan le 15/01 21h57

Bienvenue chez les tarés monsieur le psychologue :) ! Tu pense être un psychopathe ? Attend un peu de connaître toute la bande ... :idiot: :cool:

en tout cas welcome ! On attend les séances :) !
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Messagepar Gingerdead man le 15/01 22h50

Merci bien ;)

Mon objectif est de progresser en volume au niveau du dos cette année, mes pecs se portent assez bien et mes bras... bah c'est assez compliqué, je n'ai que des muscles courts, c'est assez embêtant, ça évolue très peu. Si vous avez des conseils, je suis preneur. Du coup, pour les biceps, je fais surtout les curls marteau et les curls pronation pour compenser et pour les triceps j'essaie d'exploiter la relation tension/longueur sur mon 1er et dernier exo que vous verrez sur mon programme.

Séance dos/triceps de Vendredi dernier

Traction prise large devant 3x10
Traction prise large poulie haute devant 3x8x75Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x8x70Kg
Rowing machine prise pronation 3x8x60Kg

La variante de la barre au front avec haltère en prise neutre ( je sais pas comment cela s'appelle :() 3x12x18Kg(par haltère)
Extension des triceps à la poulie haute à la barre prise pronation 3x12x30Kg
Dips 3x15xPdc

Séance du jour: Pecs/ Biceps

Développé décliné 1x12, 1x11, 1x8. (Séries à 110Kg) 2min30 de pause
Dips 3x12x(Pdc+32kilo) 1min30
Écartés poulie vis à vis 1x8x70Kg 2x10x60kg 1min

Curl incliné 3x8x20Kg (par haltère)
Curl marteau 3x10x14kg (par haltère)
Curl pronation à la poulie 3x12x50Kg

Bonne soirée à tous.
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Messagepar Hulk logan le 15/01 22h59

TRÈS BIEN LES PERFS !!!! :) t'as de la force mon petit psychopathe. .. :lol:

par contre si je peux me permettre, une séance de dos sans soulever de terre n'est pas complète à mon avis...surtout que tu pourrais être bon a ce petit jeu...

tu n'en fait pas du tout ? :) ( d'autant plus qu'il n'y a pas mieux pour progresser en volume au niveau du dos )

Et l'exercice avec les haltères pour les triceps , ben... c'est le barre au front, mais avec haltères ! :lol: ou alors extensions haltères allongé.

En tout cas t'as l'air assez fort ! Ça fait plaisir de t'accueillir ;)
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Messagepar Gingerdead man le 16/01 23h15

Hello,

Merci ça fait plaisir ;)

Bah j'en ai fait pas mal, mais la triste constatation, c'est que je prends des ischios et des fessiers, (mes points forts).
Après il n'est pas à écarter que je fasse le mouvement d'une mauvaise façon. J'ai essayé jambes semi-tendues aussi mais pas trop de sensations. Et dernier hic j'ai pas acheté de sangles pour prendre plus lourd, mais je pense que ça viendra, j'essaie ce programme, c'est celui de Karim et il me donne de très bonne sensations aux dorsaux. J'ai un petit souci pour les développer d'ailleurs alors que je suis super large d'épaules, c'est pas de bol.

Séance du jour: Jambes/ Deltoïdes.

Rowing menton 3x12x40Kg
Élévations latérales poulie basse 3x12x12.5Kg (unilatérale)
Élévations latérale penchée Haltère 3x12x8Kg (par Haltère)

Presse à 45° 3x12x100Kg
Leg press 3x12x140Kg
Leg extension 3x12x80Kg

Pour les jambes, j'ai commencé un nouveau programme, ça fait 3 semaines. J'y vais lentement mais surement, j'essaie de pas augmenter trop vite les charges, surtout que mon stage a commencé, je suis un peu crevé.
Vivement que je devienne rentier ou Maître du monde.
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Messagepar Gingerdead man le 17/01 21h03

Séance du jour:
Dos/ Triceps

Traction prise large devant 3x12
Traction prise large poulie haute devant 3x10x75Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x10x70Kg
Rowing machine prise pronation 3x10x60Kg
Schrug 3x15x90Kg

Barre au front avec haltère ;) 3x8x20Kg(par haltère)
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x12x34Kg
Dips 3x20xPdc

Extension lombaires 3x20xPdc+15Kg

De bonnes sensations, je commence à mieux recruter mes dorsaux ;)
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Messagepar Hulk logan le 17/01 21h18

Belle séance de dos :) Tu ne fais pas de rowing barre ? C'est pas mal de mixer machines et charges libres. .. :)

belle perf pour les shrugs ! ;)
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Messagepar Gingerdead man le 23/01 23h09

Hello,
Ouais j'aime bien à la barre mais ce sera pour le prochain cycle je pense. J'essaie de bien sentir les dorsaux à la poulie pour le moment.

Pecs/ Biceps

Développé décliné 3x5x120Kg. 1min30 de pause
Dips 3x5x(Pdc+36kilo) 1min
Écartés poulie vis à vis 3x15x60Kg

Curl incliné 3x10x20Kg (par haltère)
Curl marteau 3x12x14kg (par haltère)
Curl pronation Haltère 3x15x14Kg (par haltère)

Petit programme un peu force pour les pecs, j’étais un peu fatigué snif.
Bonne soirée.
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Messagepar Hulk logan le 23/01 23h13

Whaou joli le développé décliné ! Belle séance ! ;)
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Messagepar Gingerdead man le 29/01 19h43

Suite de ma folle épopée:

Week-end dernier, un peu mal à une épaule alors toujours en mode séance courte.

Dos/ Triceps

Traction prise large devant 3x6 pdc+4kilo hohoho
Traction prise large poulie haute devant 3x6x80Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x6x75Kg
Rowing machine prise pronation 3x6x70Kg
Schrug 3x20x90Kg

Barre au front avec haltère ;) 3x10x20Kg(par haltère)
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x10x35Kg
Dips 3x15xPdc

Extension lombaires 3x20xPdc+15Kg


Jambes/ Delto

Leg press 3x12x150kg
Leg extension 3x12x80Kg

(Ly-fly 3x15 avec mon sac pendant le stage avec les fous (chut!) )


Pas la grosse forme et pas trop le temps la semaine dernière de faire plus.

Séance de cette semaine! L'épaule va mieux, vive l'arnica et le L-fly!
Pecs/Biceps

Développé décliné 3x8x120Kg 2min30 de pause
Dips 3x8x(Pdc+34kilo) 1min30
Écartés poulie vis à vis 3x10x70Kg 1min

Curl incliné 3x12x20Kg (par haltère)
Curl marteau 3x12x14kg (par haltère)
Curl pronation à la poulie 3x12x60Kg

Bonne congestion! Parfois aussi à l'entrejambe quand je me voyais dans la glace.
Bonne soirée ;)
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Messagepar Gingerdead man le 02/02 18h26

Hello séance de la semaine:

Dos/ Triceps

Traction prise large devant 3x8 pdc+4kilo hohoho
Traction prise large poulie haute devant 3x8x80Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x8x70Kg
Rowing machine prise pronation 3x8x70Kg
Schrug 3x20x90Kg

Barre au front avec haltère ;) 3x12x20Kg(par haltère)
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x10x37Kg
Dips 3x19xPdc

Extension lombaires 3x20xPdc+10Kg

Jambes/ Delto

DM 3x8x40Kg
Élévations latérales poulie basse 3x20x10Kg
Élévations latérale penchée Haltère 3x12x8Kg (par Haltère)

Press 45° 3x12x150Kg
Leg press 3x12x150kg
Leg extension 3x12x80Kg
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Messagepar Gingerdead man le 05/02 15h55

Séance du jour:

Pecs/Biceps

Développé couché 3x10x120Kg 2min de pause
Dips 3x10x(Pdc+34kilo) 1min30
Écartés poulie vis à vis 3x10x70Kg 1min

Curl incliné 3x6x22Kg (par haltère)
Curl marteau 3x8x16kg (par haltère)
Curl pronation Barre 3x10x30Kg
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Messagepar Gingerdead man le 08/02 12h23

Dos/ Triceps

Traction prise large devant 3x10 pdc+4kilo Braaa
Traction prise large poulie haute devant 3x12x80Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x12x75Kg
Rowing machine prise pronation 3x12x70Kg
Schrug 3x15x100Kg

Barre au front avec haltère ;) 3x8x22Kg(par haltère)
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x10x35Kg
Dips 3x19xPdc

Extension lombaires 3x18xPdc+15Kg
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Messagepar nico16 le 08/02 18h59

sacré niveau =)
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Messagepar le-ptit-jo le 08/02 21h50

beau niveau et ca progresse bien ! bienvenu a toi !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
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Messagepar devinci le 09/02 06h34

Très bon niveau!

Bienvenu chez les fous

PS fais gaffe à hulkman il est fou chuttttt!
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Messagepar Gingerdead man le 14/02 16h56

Hello ;) merci à tous

Séance du jour: je modifie un peu les pecs.
Un peu fatigué, ces jours-ci, j'adapte un peu mon programme :(

Pecs/Biceps

Développé incliné haltère 3x10x30Kg 1min de pause
Développé couché 3x15x100Kg 1min30min de pause
Écartés poulie vis à vis 3x15x60Kg 1min

Curl incliné 3x8, 3x6, 3x6 x22Kg (par haltère)
Curl marteau 3x10x16kg (par haltère)
Curl pronation Barre 3x12x30Kg

Jambes/ Delto

DH 3x10x28Kg par haltère en superset avec
Élévations latérales 3x8x12Kg

Élévations latérale penchée Haltère 3x8x10Kg (par Haltère)


Leg press 3x10x170kg
Leg extension 3x12x80Kg
Curl ischios 3x20x60Kg
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Messagepar nico16 le 14/02 17h08

tu appel ça des charges pour quelqu'un de fatigué?^^
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Messagepar Gingerdead man le 16/02 18h10

Hello,
Ouais fatigué dans le sens où je n'ai pas pu manger mon ingrédient secret pour la masse musculaire! Le Lap Thaïlandais, cette merveilleuse invention qui te fait sentir l'aïl mais qui te rend tellement puissant! Le restau thaï où je vais est momentanément fermé, snif, snif, snif.

Séance de Vendredi:
Dos/ Triceps

Traction prise large devant 3x6x(pdc+10Kg)
Traction prise large poulie haute devant 3x6x85Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x6x80Kg
Rowing machine prise pronation 3x6x74Kg
Schrug 3x15x100Kg

Magic tryceps ;) 2x10x22Kg 1x7x22Kg (par haltère)
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x10x35Kg
Dips 3x15xPdc

Extension lombaires 3x20xPdc+15Kg
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Messagepar Hulk logan le 16/02 18h16

Le mec se dope chez les Thaïlandais...je comprends mieux d'où vient cette force. .. :idiot: :idiot: ;)
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Messagepar devinci le 17/02 05h05

Bon boulot ;)
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Messagepar Gingerdead man le 21/02 16h30

Hello,
Mon restau Thaï rouvre dans 3 jours, ce sera l'occasion de prendre de la masse et de ravir mes papilles.
En attendant je try hard ;)

Pecs/Biceps

Développé incliné haltère 3x8x32Kg 1min de pause
Développé couché 3x20x100Kg 1min30min de pause
Écartés poulie vis à vis 3x12x60Kg 1min

Curl incliné 3x8 x22Kg (par haltère)
Curl marteau 3x8x18kg (par haltère)
Curl pronation Barre 3x12x20Kg

ça devient super dur pour les biceps :O

Dos/ Triceps

Traction prise large devant 2x8, 1x7(pdc+10Kg)
Traction prise large poulie haute devant 3x8x85Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x8x80Kg
Schrug 3x8x105Kg

Magic tryceps ;) 2x11x22Kg 1x7x22Kg (par haltère)
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x10x35Kg

Extension lombaires 3x20xPdc

Assez fatigué après le stage, pas mal de fous cette semaine ;)
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Messagepar nico16 le 21/02 17h00

énorme le bench :cool:
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Messagepar Gingerdead man le 23/02 17h31

Ah ah merci ;)

Séance de samedi hihihi: Jambes/ Deltoïdes.

DH 3x8x30Kg
2lévation devant 3x8x8Kg
Élévations latérales Haltère 3x8x12Kg
Élévations latérale penchée Haltère 3x15x6Kg (par Haltère)

Presse à 45° 1x10x120Kg, 1x10x150Kg, 1x8x170Kg, 1x12x120Kg
Leg extension 3x15x80Kg
Curl ischios 3x15x60Kg
Machine Abducteurs 3x15x80Kg

Une bonne séance, par contre j'ai craqué deux jeans la semaine dernière, la vendeuse de chez Devred a dit que je ressemblais à un rugbyman mais je pense qu'elle voulait seulement mon fric ;).
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Messagepar nico16 le 23/02 17h48

pas doué :p

sinon good les séances =)
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Messagepar Gingerdead man le 28/02 16h40

Deux séances ;)

Pecs/Biceps

Curl incliné 3x12x22Kg (par haltère)
Curl marteau 3x12x18kg (par haltère)
Curl pronation Barre 3x12x30Kg

Développé incliné haltère 3x8x36Kg 1min de pause
Développé couché 3x10x100Kg 1min30de pause (avec mega écartement des mains)
Écartés poulie vis à vis 3x15x55Kg 1min

Epaules/ Jambes

DM 3x12x60Kg
Elévation devant 3x12x8Kg
Élévations latérales Haltère 3x15x10Kg
Élévations latérale penchée Haltère 3x12x8Kg

Presse à 45° 1x15x100 1x12x120Kg, 1x10x150Kg, 1x10x170Kg
Leg press 3x10x180kg
Curl ischios 3x20x60Kg
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Messagepar Gingerdead man le 06/03 23h02

Trois séances (le ouf) ;)

Dos/ Triceps

Traction prise large devant 3x8(pdc+10Kg)
Traction prise large poulie haute devant 3x8x85Kg
Barre en T 3x8x(60+ le poids de l'engin)
Rowing machine 3x15x80Kg
Schrug 3x25x85Kg

Dips machine 1x12x110Kg, 1x12x120Kg, 1x12x130Kg, 1x12x140kg
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x10x35Kg
press triceps 3x15x40Kg

Pecs/Biceps

Curl incliné 3x6x24Kg (par haltère)
Curl marteau 3x6x20kg (par haltère)
Curl pronation Barre 3x15x30Kg

Développé couché 3x15x100Kg 1min30 de pause (avec méga écartement des mains)
Développé incliné haltère 3x10x32Kg 1min de pause
Écartés poulie vis à vis 3x15x50Kg 1min

Un peu fatigué et les poids étaient pas top la dernière fois, je suis allé trop vite, je retourne en arrière.

Dos/ Triceps (dans une autre salle)

Traction prise large devant 2x10,1x9(pdc+10Kg)
Tirage vertical convergent pour dorsaux 1x12x100Kg, 3x10x112Kg
Rowing assis à la poulie basse prise serrée neutre 3x12x50Kg, C'était super lourd lol,
Rowing machine 3x10x100Kg
Schrug 3x12x80Kg

Développé couché serré sur une press convergente 1x15x100Kg, 1x10x120Kg, 1x12x110Kg
press triceps 3x15x70Kg
Extension des triceps à la poulie haute barre prise pronation 3x15x25Kg
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Messagepar Gingerdead man le 12/03 11h22

Epaules/ Jambes

DM 3x8x70Kg
Elévation devant 3x8x8Kg
Élévations latérales Haltère 3x8x14Kg

Squat 12x60Kg, 12x90Kg, 2x10x110Kg
Press 45° 10x150Kg, 2x15x100Kg
Leg extenssion 3x15x80kg

Pecs/Biceps

Curl incliné 3x7x24Kg (par haltère)
Curl marteau 3x7x20kg (par haltère)
Curl pronation Barre 3x12x30Kg

Développé incliné haltère 3x8x34Kg 1min de pause
Développé couché 3x12x110Kg 1min30 de pause
Écartés poulie vis à vis 3x18x50Kg 1min
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Messagepar Gingerdead man le 26/05 22h50

Bonsoir à tous!!

Je reprends mon Training log après 4ans. Bon bah lourd constat, j'étais trop gros. Je mangeais des granolas. C'était pas la joie. Alors, j'ai décidé de perdre du poids, beaucoup de poids... puisque je suis maintenant à 82 kilo pour 1M91 et que j'étais avant à 103 kilo.

Cela fait 2ans que j'ai terminé mon déficit calorique. J'ai énormément perdu en force après le régime. Je suis arrivé à des séries à 80 kilo au développé couché alors que je faisais des séries à 120. Mon gras chèrement acquis par amour des biscuits nappés de chocolat a maintenant disparu. Je suis un homme neuf, maintenant et voici mon programme actuel ainsi que mon niveau:

Dorsaux/ Triceps
4x10 Rowing planche 45% avec haltère 37K par main
4x10 Traction Pdc+ 14Kilo
3x14 Tirage vertical Neutre 62 K
3x15 Seated Row 36K

3x10 Dips pdc+ 24
3x19 Magic Tryceps 16K par main
3x27 Triceps poulie

Quad/ Ischios
4x8 Front Squat 70K
4x14 Press 45° 170K
4x12 Seated Curl Ischios 52K
4x14 Relevé de buste Pdc+10
4x20 Mollet 170K

Pec/ Biceps/Delto
4x10 Développé décliné 97K
4x8 Développe Couché Haltère 30K Par main
3x12 Pull Over 18K

3x15 Curl Marteau 18K Par main
3x20 Curl Marteau Pupitre 12K Par main
3x14 Curl Incliné Biceps 8K Par main

3x27 ET Poulie Unilatérale 4,5 K
3x27 El Poulie Uni 4,5 K

Bon cela correspond à des cycles de progression . Je suis en début pour certains et pour d'autres un peu plus vers la fin. Je détaillerai ça plus tard. Good night et ne mangez pas trop sucré!!
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Messagepar JeanJeuj le 27/05 05h44

Hello frère de grande taille!
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Messagepar Gingerdead man le 04/06 21h12

Yes, nous les grands c'est pas de la tarte :) petite séance Dos et triceps !

4x8 Rowing planche Haltère 45% 38k x2
4x8 Traction Pdc+16
3x15 Tirage Neutre 62k
3x16 Seated Row Uni 36

3x10 Dips Pdc+26 K
3x20 Magic Tryceps Haltère 16K x2
3x30 Triceps poulie 32

Je crois que je suis bien à l'aise sur les tractions!! Objectif de 4x6 à 26 kilo de lest à la fin du cycle. Par contre j'ai regardé le tableau superphysique pour les jambes, je suis pas très haut dans le tableau avec mes 8x 70K au squat avant, je suis pas prêt d'atteindre le niveau gold :(
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Messagepar Julien13 le 04/06 21h48

Présentation magique :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Gingerdead man le 12/06 21h27

Ah ah merci! Ce sont mes 24 entretiens d'embauches ratés qui m'ont permis d'atteindre ce niveau de présentation ;) Je te rassure j'ai un boulot maintenant mais c'était pas gagné!
Bon revenons à nos moutons:
J'en suis là cette semaine, ça a bien avancé les cycles sont notés. Vous reconnaitrez les cycles pour les exos polyarticulaires. En gras, ce sont les séances déjà faites. Bisous

Dorsaux/ Triceps

4x8 Rowing planche 45% 39x2 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
4x8 Traction Pdc+18 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
3x8 Tirage Neutre 64
3x17 Seated Row 36

3x8 Dips Pdc+28 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
3x8 Magic Tryceps Haltère 18
3x10 Triceps poulie 34


Quad/ Ischios

4x6 Front Squat 77,5 10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
4x11 Press 45° 150

4x15 Seated Curl Ischios 54
4x17 Relevé de buste 10

4x15 Mollet 150


Pec/ Biceps/Delto

4x8 DD 102,5 10/10/10/10/10/8/8/8/6/6/6
4x10 DCH 30
3x16 Pull Over 18

3x9 Curl Marteau 20
3x10 Curl Marteau Pupitre 14
3x17 Curl Biceps 8

3x12 El Poulie Uni 6,5
3x12 ET Poulie Unilatérale 4,5


PS: c'est un peu brouillon je vais essayer de soigner ça la prochaine fois!
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Messagepar Gingerdead man le 23/06 21h51

Bilan de la semaine:
Dorsaux/ Triceps

4x8 Rowing planche 45% 40x2
4x8 Traction Pdc+18
3x9 Tirage Neutre 64
3x18 Seated Row 36

3x8 Dips Pdc+30
3x9 Magic Tryceps Haltère 18x2
3x12 Triceps poulie 34


Quad/ Ischios

4x6 Front Squat 80
4x12 Press 45° 150

4x16 Seated Curl Ischios 54
4x18 Relevé de buste 10

4x17 Mollet 150


Pec/ Biceps/Delto

4x8 DD 107,5
4x12 DCH 30
3x18 Pull Over 18

3x11 Curl Marteau 20
3x12 Curl Marteau Pupitre 14
3x20 Curl Biceps 8

3x15 El poulie uni 6,5
3x15 ET Poulie Unilatérale 4,5

Petite douleur sur l'avant bras côté coude pour le curl marteau pupitre. Je me demande si avec mes longs avants bras ça encourage pas la blessure sachant que j'ai une fragilité à cet endroit après deux tendinites :( snif snif. J'ai mis aussi les fat grip comme aux curl marteau classique, ça desactive un peu la tension.
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Messagepar JeanJeuj le 24/06 08h03

Question, curiosité...
Tu t’es toujours entraîné en split?
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Messagepar Gingerdead man le 18/07 20h28

Hello, Désolé réponse un peu tardive!

Je me suis quasiment toujours entrainé en split mais j'ai déjà essayé le full body notamment du Chad Waterbury pendant 6 mois. J'ai trouvé ça pas mal au début mais quand il a fallu forcer ça devenait chaud. Le gros hic surtout, c'est que ça me faisait bizarre de faire tout le corps, quand je passais aux jambes après les pecs, c'était vraiment pas agréable, surtout quand je soulevais lourd juste avant.
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Messagepar Gingerdead man le 18/07 20h37

La suite de mon training. Voilà où j'en suis actuellement.

Dorsaux/ Triceps

4x10 Rowing planche 45% 35x2
4x6 Traction Pdc+26
3x12 Tirage Neutre 64
3x11 Seated Row 38

3x6 Dips Pdc+36
3x12 Magic Tryceps Haltère 18x2
3x16 Triceps poulie 34K


Quad/ Ischios

4x10 Front Squat 65
4x8 Press 45° 160

4x8 Leg curl 56
4x11 Relevé de buste pdc+12,5

4x10 Mollet 150


Pec/ Biceps/Delto

4x6 DD 115 10/10/10/10/10/8/8/8/8/8/6/6/6
4x10 DCH 32x2
3x11 Pull Over 20

3x14 Curl Marteau 20x2
3x11 Curl Marteau Pupitre Uni 12
3x12 Curl Biceps 10x2

3x20 El poulie uni 6,5
3x19 ET Poulie Unilatérale 4,5

Le curl marteau est pas dégueu par contre j'ai pris mes mensurations et je n'ai vraiment pas d'évolution sur mes bras. Je suis toujours à 38cm à peu près malgré un gain en charge et en rep. Je pense que je dois faire quelque chose de mal ou que mes avants-bras prennent tout. C'est possible car j'ai les avants bras super longs (les os) et les muscles des bras tous courts! Si un jour j'arrive à 40cm je serai très content :wtf:
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Messagepar Julien13 le 18/07 20h46

Solide les perfs !

Filme toi en cas pour le marteau.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar JeanJeuj le 18/07 21h32

T’es sacrément fort du haut du corps. Je te rejoins sur le full body, c’est bien au début mais quand vient le moment de forcer partout c’est la merde.
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Messagepar Gingerdead man le 18/07 21h48

Merci les gars! Faut que je passe aux vidéos pour voir si je déconne pas.
Ouais, je suis fort mais pas épais^^
Demain je vais valider les 4x6 à 117.5 au développé décliné, normalement. J'aimerai bien me faire le niveau légende l'année prochaine sur cet exo et puis arriver au niv gold sur les jambes. Mais bon, j'aimerai aussi de gros bras, bordel! Avec la patience...

Ma séance biceps vous semble pas trop déconnante?
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