par muscu33 le 16/01/2014 12h10
Salut fouz28,
c'est une question d'habitude....tu n'es pas obligé de manger 6 oeufs au réveil :-)
l'important est d'avoir une quantité de protéine journalière suffisante pour que tes tissus se régénèrent aprés la séance qui est catabolisante. Si tu es sérieux en muscu, il faut l'être avec l'alimentation, sinon cela ne sert à rien.
la muscu est la porte d'entrée, l'alimentation donne les éléments de reconstruction et de développement.
Tu pèses 70 kg. Tu peux t'approcher de 1.6g de prot par kg voire 1.8g/Kg. Tu divises cette quantité par le nombre de repas et tu obtiens ta quantité de prot à manger à chaque repas. Si tu n'aimes pas les oeufs, tu peux manger du fromage blanc, du blanc de poulet, de dinde, du poisson etc...Le but n'est pas de te gaver et de d'écoeurer (ni de vomir !! attention à ça, pas de déviance !!). Le but est d'apporter les nutriments essentiels pour ton corps. Donc lis les infos sur le site, mange des protéines, des glucides à IG bas (énergie=refaire le stock de glycogène), des lipides acides gras polyinsaturés (huile de colza et compagnie). Regarde comment ton corps évolue au bout de 15 jours et adapte ta diète en fonction du résultat obtenu (devant la glace car sur la balance le gain de poids peut n'être que du gras ..).N'oublie pas non plus que l'alimentation peut être une source de plaisir, si tu es "dégouté" dés le début tu vas vite arréter...Mange des choses que tu aimes mais pas n'importe quoi, des choses "saines" évite les Mac do/pizza/plat préparé/nutella/barre chocolatée/viennoiserie/patisserie..enfin tu peux en manger de temps en temps lors "d'écart" mais cela ne doit pas être ton alimentation de base.
bon courage à toi
@+