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Albatør : Musculation Training Log

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Albatør : Musculation Training Log

Messagepar Albatør le 16/01/2014 21h43

Bonjour à tous, :)
Je m'appelle Aurélien, j'habite à Paris, j'ai 25 ans, je mesure 1m80 pour 69 kg. Je suis débutant, je fais de la musculation dans une salle de sport où le matos est assez bien fourni depuis plus d'un an mais j'ai fait un peu l'idiot donc j'ai perdu du temps. J'épluche tous les jours le site SP et le blog de Rudy pour éviter de faire des erreurs et évoluer dans des bonnes conditions. J'ai eu pas mal de soucis de santé qui m'ont empêché d'avoir une bonne base physique pendant ma "jeunesse" ;)

La méthode de Rudy m'a semblée la plus adaptée et la plus élaborée. Les idées reçues que je peux entendre dans ma salle c'est "bizarre des séries longues, c'est pour sécher"... Chacun croit en ce qu'il veut, ce que j'aime dans cette méthode c'est progresser lentement mais sûrement.
Avant d'être tombé sur ce site, je faisais toutes les erreurs de débutants : L'impatience, ne pas beaucoup manger, faire des exercices non adaptées (de finition au lieu de base), changer de programme souvent etc...
Depuis Rudy, j'ai complètement changé de façon de faire, et j'ai eu de très bons résultats notamment en poids (je faisais 62kg), et je sens que mes séances sont bien efficaces, je dois juste maintenir le cap !

Je crée un log training pour surveiller mon évolution sur mes perfs, garder ma rigueur, avoir vos avis ou échanger!
Mon objectif est vaste, je veux prendre de la masse, perdre ma couche de gras et progresser en force !
Je pars du début, mais je suis patient (aaah le jour où j'atteindrai 90kg au DC... :D )

Voici mon programme:
- Lundi : Pecs/Epaules/Biceps/Abdos
- Mardi : Repos ou Cardio
- Mercredi : Quadriceps/Ischios/Mollets/Fessiers
- Jeudi : Repos ou Cardio
- Vendredi : Dos/Trapèze/Triceps/Abdos
- Samedi : Repos
- Dimanche : Repos
Peut-être un peu trop de repos là-dedans...

Mes perfs :
- Pecs/Epaules/Biceps/Abdos :
Développé Couché O: 4*12@40kg
Ecarté Incliné OO: 4*12@12kg
Pull Over O: 3*15@20kg

Elévation latérale OO: 4*12@8kg
Oiseau sur banc incliné OO: 4*12@8kg

Curl incliné O: 4*13@10kg
Curl marteau OO: 3*13@10kg

Crunch : 3*55

-Quadriceps/Ischios/Mollets/Fessiers
Presse à cuisses O: 4*12@100kg

Fentes à la barre guidée : 3*15@27,5kg

Leg curl assis : 4*12@40kg

Extension au banc à lombaires : 3x15 + 5kg

Mollets à la presse à cuisses : 4*12@100kg

Gainage: 3x65''

-Dos/Trapèze/Triceps/Abdos
Traction à la poulie haute prise large devant OO: 4*14@38,5kg (j'ai du mal ici)

Rowing à 1 bras avec haltère O: 3*14@22kg
Rowing assis machine prise neutre (Aviron) OO: 4*12@58,5kg

Développé Couché Serré O: 4*10@45kg
Extension nuque assis O: 3*12@18kg
Extension des triceps à la poulie en pronation OOO: 2*17 niveau 6 (il n'y a pas écrit les poids)

Crunch : 3*55

Voilà pour l'instant :)
Dernière édition par Albatør le 16/01/2014 22h30, édité 2 fois.
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Messagepar Zeke le 16/01/2014 21h53

Salut !

A mon avis prend un programme tout fait du site dans un premier temps, ca sera plus simple.
Ca me parait bcp de faire.

Si tu peux passer à 4 séances fais le, sinon réagence en fonction de tes points forts/faibles.

Tu peux faire :
- PECS/BICEPS
- DOS/EPAULES
- TRICEPS/JAMBES

C'est un exemple :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Albatør le 16/01/2014 21h56

Wow cette réponse rapide, merci ! :)
Les programmes du sites sont assez similaires au mien en fait (d'après ce que j'ai vu), les quelques exos qui diffèrent sont dus à ma musculation bordélique que j'ai pu faire avant dans laquelle j'ai développé des endroits moins que d'autres.

Je suis un programme dit "personnalisé" donc je sais pas si je dois changer ou garder en fait, mais je suis prêt à faire l'essai si c'est conseillé

Je suis bien attiré par 4 séances hébdo, tu ferais comme ça alors ?
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Messagepar Hulk logan le 16/01/2014 22h05

Bienvenue Aurelien :)

on sent que t'es bien motivé là ! Fais juste attention de pas trop en faire ( notamment quand tu dit que tu pense que t'as trop de repos dans ton entraînement ). Le repos est ce qui permet de matérialiser les gains musculaires. Donc on a jamais assez de repos en fait. ..

après je suis de l'avis de zeke. Simplifie ton prog et focalise toi sur les bases. En tant que débutant, ton entraînement devrait tourner autour des exercices de base. A savoir le DC , le SQT , le SDT , le DM , les tractions et rowing , etc...

prends de la force dans tous ces exos et t emmerde pas trop avec les EL ou les curls marteau. Privilégie les gros mouvements de base. Ça t'apportera bien plus.

bon courage pour la suite et a la prochaine ! :)
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Messagepar Albatør le 16/01/2014 22h13

Aah j'ai pas le vocabulaire mais je vais trouver pour le SDT et le DM haha :D (édité: Aaah le Soulevé de Terre et le Développé Machine?)
Bon tu me rassures sur le repos, faut que je dorme plus tôt aussi !

Donc je remplace tous les exos à plusieurs étoiles (exos avancés et de finitions) par des exos à 1 étoile (de base) alors ?
J'avais justement fait une recherche des exos de bases à échanger mais après je me dis que la quantité de travail fourni pour le muscle serait peut-être trop importante

C'est parti pour les 4 séances alors, merci à vous 2 !

PS : j'aime pas le pseudo que j'ai choisi :lol:
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Messagepar Garian le 16/01/2014 22h15

Le programme et son agencement sont bien sympas pour 3 jours je trouve,faire un autre muscle quand tu fais les cuisses à fond c'est impossible pour moi et pour beaucoup d'autres,si tu veux pas le bacler en tout cas.
Le seul bémol que j'émettrais c'est que je trouve que la PAC seule comme gros exercice lourd pour les quadriceps me parait un peu léger.
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Messagepar Hulk logan le 16/01/2014 22h20

Pas forcément tous ! Mais tu dois veiller à faire en priorité les exos de base avant ceux d'isolation.

Par exemple pour ta séance d'épaules tu ne fais aucun gros exo. Pourquoi ne pas faire du DMH ou du DM assis par exemple , suivi des TM puis de l'oiseau. ... ça serait plus complet à mon avis :)

lol pour le lexique des abréviations c'est :

SDT = soulevé de terre

le DM = développé militaire

DMH = développé militaire haltères

TM = tirage menton.

voilà, comme ça tu saura :) on l'écrit beaucoup en abrégé, la flemme autrement. ... :idiot: :idiot:
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Messagepar Albatør le 16/01/2014 22h20

Garian a écrit:Le programme et son agencement sont bien sympas pour 3 jours je trouve,faire un autre muscle quand tu fais les cuisses à fond c'est impossible pour moi et pour beaucoup d'autres,si tu veux pas le bacler en tout cas.
Le seul bémol que j'émettrais c'est que je trouve que la PAC seule comme gros exercice lourd pour les quadriceps me parait un peu léger.


Je pensais ajouter le Squat et Abducteur assis (qui marche super bien pour moi malgré que c'est un exo de finition)

A chaque fois je jette un coup d'oeil à la rubrique EXERCICES pour comprendre :D

En tout cas j'ai compris l'idée, je vais modifier mon programme légèrement.
Je suis partant pour ajouter ou échanger avec un exercice d'isolation pour les épaules, je vais prendre le DMH alors (je m'adapte vite au vocabulaire, merci pour le lexique).
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Messagepar KratostheReaper le 16/01/2014 22h54

Bienvenue à toi :super_lol:
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar nico16 le 16/01/2014 23h07

Bienvenu :)
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Messagepar Albatør le 17/01/2014 00h23

Merci les gars :)
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Messagepar Albatør le 22/01/2014 20h16

Voici mon nouveau programme que je suis en train d'essayer cette semaine :
J'aimerais savoir si c'est trop ou pas assez par membre, si les exos sont bien choisis (quels exos susceptibles d'être remplacés et par lesquels).
Et surtout, puis-je enchainer les jours d'entrainements d'affilés?

Jour 1 : Pecs/Biceps
Développé Couché 4*10
Développé Incliné 4*10
Pull Over 3*16

Jour 2 : Repos

Jour 3 : Dos/Epaules
Traction à la poulie haute devant 4*14
Traction prise large en pronation 4*10
Traction en supination dos cambré 3*8

Développé Militaire avec Haltères 4*12
Oiseau / Rowing avec haltères 4*12
Rowing debout poulie basse 3*12

Jour 4 : Repos ou Cardio

Jour 5 : Trapèze/Triceps
Rowing 1 bras avec haltère 4*14
Rowing barre pronation 4*12
Soulevé de terre partiel 3*12

Dips ou Barre au front 4*12
Développé Couché prise serrée 3*10
Extension nuque

Jour 6 : Jambes en général
Presse à cuisse 4*14
Squat 4*12
Leg curl assis 4*12
Extension au banc à lombaires 3*14
Mollets à la presse à cuisses 4*12
Gainage
Fessiers écartement avec machine 4*12

Jour 7 : Repos


Je n'ai pris que des exos à 1 étoile (donc de base), et j'ai donc étendu mes séances sur 4 jours au lieu de 3.
Bonne soirée et merci d'avance ;)
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Messagepar Albatør le 28/01/2014 22h56

Séance du 27/01/2014

Echauffement : 5 min de cardio + étirement

Pecs:
- DC : 4*10@45 kg
- DIH : 4*12@12kg par bras
- Pull Over : 3*16@20kg

Biceps:
- Curl incliné : 4*14@10kg
- Curl marteau : 3*14@10kg
- Curl inversé : 3*12@6kg

Abdos:
3*55 crunch

Etirement --> Durée de la séance 1h10

Aujourd'hui repos, j'ai eu un coup de barre terrible, je remets donc la cardio le jour arpès les Epaules/Dos

A la fin je me sentais bien, congestionné l'impression d'avoir bien bossé.
J'en suis à ma 2e semaine de ce programme et j'ai l'impression qu'il est bien efficace ! Je vais le continuer.
J'ai juste une impression que des exos ne me font pas grand chose, le pull over, l'extension nuque... peut-être que je ne charge pas assez ou que je ne fais pas assez de rep...
J'aimerais échangé le curl inversé avec un curl à la barre pour travailler plus encore les biceps, mais je ne voudrais pas que ce soit trop...

Sinon point de vue courbatures, c'est beaucoup plus intense !
Voila !
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Messagepar Gros_Tony le 29/01/2014 00h15

Bienvenue à toi l'ami !
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

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Messagepar Albatør le 29/01/2014 17h37

Merci Gros Tony ! :)

Séance du 29/01/2014 : 5 min de cardio + étirement

Dos:
Traction poulie haute large devant 3*12@45,5kg et 1*12@50kg
Traction prise large : 3*6-8 (échec total) je devais au moins faire 4*8
Rowing 1 bras haltère : 4*16@16kg
SDT partiel : 3*11@35kg

Epaules:
DIH : 4*12@10kg
Oiseau Rowing Haltères : 4*12@10kg (j'aimerais changer cet exo, car je le trouve dur à bien exécuter!
Rowing debout poulie basse : 3*13@niv6

Abdos:
3*55 + 1min de gainage

Etirement

Début de séance difficile, mais au moment de passer au trapèze ça va mieux.
J'espère qu'avec les abdos et le cardio, la bouée du ventre va disparaitre..
Je me demande si je peux encore mieux aménager mon programme de la semaine, de sorte de faire des rappels de biceps,triceps,pecs et/ou épaules... Car en mi/fin de semaine j'ai envie de rattaquer les pecs, biceps.
Dernière édition par Albatør le 29/01/2014 18h45, édité 2 fois.
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Messagepar Albatør le 31/01/2014 12h19

J'ai vu sur les autres logs qu'apparemment c'est mieux de faire une pose, alors je mets une nouvelle photo
Si vous avez des avis à m'apporter, sur mon programme ou mes exos je suis là :)
Si vous avez des conseils pour ma morphologie (surtout ce bide) je vous écoute aussi! Merci!

Image

Séance du 31/01/2014
5 min cardio + échauffement

Triceps :
Barre au front : 3*13@10 + 1*12@12.5
DC prise serrée : 2*10@45 + 2*11@45
Extension nuque : 2*14@18 + 2*16@18
Extension triceps à la poulie haute : 4*16@niveau 5

Biceps : J'avais envie de faire au moins 1 exo pour faire un "rappel"
Curl haltères 4*13@10

Jambes :
Squat : 4*12@37 ça me fait un petit mal au trapèze mais je peux mettre beaucoup plus en poids... j'ai préféré ne pas risquer de me blesser
Presse à cuisse : 4*12@86
Machine fessiers : 3*12@60 + 1*12@70

Crunch :

4*55 + 1 min de gainage

Conclusion:
durée de séance 1h30, j'ai pas vu le temps passer, mais j'ai trop dépassé.
Sensation d'avoir fait une bonne séance la semaine d'après je tenterai de faire beaucoup plus en terme de poids ou de rep pour les exos importants!
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Messagepar Albatør le 05/02/2014 16h13

Séance du 5/02/2014

Echauffement : 5 min cardio + étirement

Pecs:
DC : 3*10@45kg + 1*10@47.5kg
DIH : 4*13@12kg + 1*10@14kg
Pull Over : 3*14@20kg

Biceps:
Curl incliné : 4*15@10kg
Curl hammer : 3*15@10kg

Etirement, durée de la séance : 1h15

A part le DC, j'ai galéré partout mais j'avais pas de pêche, j'étais un peu malade jusqu'à hier d'où la reprise assez tardive (mercredi au lieu de lundi)...
J'espère que ça ira mieux sur la prochaine séance !
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Messagepar Albatør le 09/02/2014 14h41

Tendinite au poignet, arrêt pendant 15 jours ... :ill:
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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 17h41

Beaux bras sur la photo ! Courage pour la tendinite ! :) ;)
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Messagepar Albatør le 20/06/2014 23h01

Bonsoir, j'ai eu une très longue absence j'en suis vraiment désolé :confused: .
Ma double tendinite a duré assez longtemps en fait, j'ai du changer pas mal d'exos mais depuis peu c'est bon, je suis rétabli !

Je fais ma musculation actuellement chez moi (pas beaucoup de matériel donc), je déménage en septembre donc je n'ai pas repris d'abonnement à la salle depuis fin Mai quoique j'hésite à reprendre juste 3 mois le temps jusqu'à septembre. Pour reprendre une bonne organisation, surtout une bonne répartition de séance (Pecs/Biceps, Dos/EPaules, Jambes/Triceps)

Mes performances maisons actuelles (que avec des haltères) de la semaine ne sont pas terrible depuis le temps :( mais maintenant que c'est les vacances ça devrait reprendre de plus belle: je fais 72 kg toujours

Pecs / Epaules / Biceps Lundi
-Pompes larges 4*20@pdc (J'en fais depuis peu aussi, le DC me manque tellement!)
-Ecarté incliné 4*12@10kg
-Pull Over 4*

-DM barre 4*12@26kg
-Oiseau haltères penché 4*12@10kg
-EL 4*12@8kg

-Curl incliné 4*12@12kg
-Curl marteau 3*12@12kg

Abdos / Cardios Mardi ou Vendredi ou Week end : 2 séances
-Crunch 3*60
-Enroulement bassin 3*20
(j'énchaine les deux)

-Vacuum 4*12 respirations

-Course à pieds 1/2h pour l'instant ^^

Dos / Traps / Triceps Jeudi ou Vendredi
-Traction pronation 4*10
-Traction supination 4*8

-Rowing 1 bras haltère 4*12@24kg
-Shrug 4*12@14kg (je découvre cet exo donc j'ai pris un poids très léger!)

-Dips 4*16@pdc
-Extension nuque à 1 bras 4*12@10kg
-Extension triceps contre 1 mur 4*28@pdc

Ca manque clairement de jambes je vous l'accorde, je vais retravailler mon programme!
Sinon je suis toujours autant les posts, les articles du site (surtout pour essayer de faire plus attention avec l'alimentation), parfois je me dis que j'en fais pas du tout assez quand je vois les progressions de certains :) ! Mais je garde toujours le fil, je me dispense rarement d'une séance hebdo!
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Messagepar Alban le 23/06/2014 09h52

Salut,

Albatør a écrit:Ca manque clairement de jambes je vous l'accorde, je vais retravailler mon programme!

C'est pour ça qu'une séance en salle de temps en temps, c'est bien (dur d'avoir une presse chez soi ;)).

Albatør a écrit:Sinon je suis toujours autant les posts, les articles du site (surtout pour essayer de faire plus attention avec l'alimentation), parfois je me dis que j'en fais pas du tout assez quand je vois les progressions de certains :) !

Marrant, quand je vois mon évolution et celle de mes entraînements, plus la lecture de quelques logs ici, je me dit que j'en fait 10 fois trop...
Il ne faut pas prendre exemple sur les pros / les dopés / les exceptions génétiques de la nature...

Bon courage.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Albatør le 11/07/2014 23h40

C'est clair, la salle c'est quand même pratique.
Ça me manque d'avoir tout à disposition, que ce soit les jambes, une barre de tractions et surtout la machine à DC!

Là je suis en train de tester les élastique, et bah franchement aux premiers abords je me disais "ça va rien faire ce truc" et en fait je gagne pas mal en force pour les bras et épaules!
Il reste toujours à trouver des idées ou des endroits bizarres pour les tractions haha (ex: s accrocher par le haut d une porte!)

Je viens aussi de découvrir le malheur du sel, des plats pré préparés en survolant les topics!! Aah ce piège!

Conclusion: a la rentrée, je me repaye une salle!
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Messagepar Albatør le 27/01/2015 03h03

Bonsoir, je vous souhaite une très belle année pleine de bons bilans ;)
Par manque de moyens financiers j ai dû quitter la salle de sport,
Du coup je travaille à la maison avec mes haltères et un programme que je teste
Depuis maintenant presque 1 mois, de pseudo crossfit!

En muscu voici mon programme: en 3 jours
JEUDI
Pecs
-DCH
-Pull Over
-Ecarté couché (?)

Epaules:
-DMH
-Oiseau
-Rowing 1 bras avec haltère

Biceps:
-Curl incliné
-Curl marteau

SAMEDI (au parc)
Dos:
-Tractions pro
-Tractions sup

Traps:
-Rowing pdc

Triceps:
-Dips
-(Pompes serrées)
-(ou Extension contre mur) ou les 2?

MARDI (rappel)
Biceps:
-Curl
-Curl a l envers

Triceps:
-Barre au front
-Extension nuque 1 bras

Epaules/Traps
-Elevation Latérale
-Developpé Arnold ou Developpé a l'envers
-Shrug
-Rowing pro/sup

-Dois-je ajouter un rappel pecs/dos?
-Peut-on reprendre des exercices déjà présents dans une autre séances (surtout pour les épaules et les biceps)?

Les autres jours ce sont généralement du cardio style crossfit avec le poids du corps
Et la muscu des jambes et abdos (squat, crunch, leglever,...)

Voilà, je teste ça, je pense que c est un bon programme à defaut d avoir une salle et pas de banc,
Alors je me suis constitué ce programme muscu Haltères-Pdc et cardio Pdc

Si vous souhaitez donner votre avis et conseils, c est avec plaisir!
Bonne nuit !
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Messagepar Albatør le 17/11/2015 11h53

Bonjour àtous, je reprends la musculation dans une salle et j aimerais
savoir si mon programme tient la route:
LUNDI : Pecs/Epaules
MARDI ou MERCREDI : Jambes
JEUDI : Dos/Traps
VENDREDI ou SAMEDI : Biceps/Triceps

Faut-il inverser quelque chose ou espacer les seances?

Et voici les exercices que j ai choisi:
PECS:
DC 4x8-12
EI 4x8-12
PO 3x8-12
(+Di?)

EPAULES :
Oiseau sur banc incliné 4x8-12
DM 4×8-12
Élévation Latérale Poulie 3x8-12
(+ Elevation devant?)

DOS :
Traction poulie haute large 4x8-12
Traction poulie devant assis large 4x8-12
(+Traction pronation ?)

TRAPS:
Rowing 1 bras haltère 4x8-12
Rowing menton 4x8-12
(+Shrug?)

TRICEPS :
Extension nuque 1 bras 4x8-12
Barre au front 4x8-12
DC serré 3x8-12

BICEPS :
Curl assis (ou curl barre) 4x8-12
Curl marteau 3-4×8-12
Curl pupitre (ou curl inversé) 3x8-12

JAMBES:
Presse cuisses 4x8-12
Squat 4x8-12
Leg curl 4x8-12
Mollets presse 4x8-12
Mollets presse debout 3x8-12

J'aimerais mettre des rattrapages points faibles pour mes bras et avant bras (type 3x100 ou un rappel sur une autre seance)
Est ce que ça ne ferait pas trop? Et je suis tenté de faire 20/30 min de cardio apres les jambes
N est ce pas déjà trop ? Je suis un peu perdu car j ai l impression de stagner. ..
Mon but est de prendre de la masse sans trop de gras, je fais 80 kg pour 1m80

Merci d avance pour vos conseils et avis, je suis preneur s il faut changer de programme ou exos!
Je nai raté quasiment aucune séance sauf cet été :/
Bonne journée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11/2015 12h04

Albatør a écrit:Bonjour àtous Salut !, je reprends la musculation dans une salle et j aimerais
savoir si mon programme tient la route:
LUNDI : Pecs/Epaules
MARDI ou MERCREDI : Jambes
JEUDI : Dos/Traps
VENDREDI ou SAMEDI : Biceps/Triceps

Faut-il inverser quelque chose ou espacer les seances?

Perso je resterais sur 4 séances :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos


Et voici les exercices que j ai choisi:
PECS:
DC 4x8-12
EI 4x8-12
PO 3x8-12
(+Di?) Si tu fais du développé incliné (et je pense que ça serait bien), remplace l'écarté incliné par de l'écarté poulie haute ou écarté décliné

EPAULES :
Oiseau sur banc incliné 4x8-12
DM 4×8-12
Élévation Latérale Poulie 3x8-12
(+ Elevation devant?) Non, rowing menton prise large plutôt

DOS :
Traction poulie haute large 4x8-12
Traction poulie devant assis large 4x8-12 C'est quoi la différence avec le 1er exo ?
(+Traction pronation ?)

TRAPS:
Rowing 1 bras haltère 4x8-12
Rowing menton 4x8-12
(+Shrug?) bof

TRICEPS : Je mettrais les 2 premiers exos avec les pecs et supprimerais le 3ème
Extension nuque 1 bras 4x8-12
Barre au front 4x8-12
DC serré 3x8-12

BICEPS : curl incliné + curl au pupitre (en marteau si possible) avec le dos, supprime le reste
Curl assis (ou curl barre) 4x8-12
Curl marteau 3-4×8-12
Curl pupitre (ou curl inversé) 3x8-12

JAMBES:
Presse cuisses 4x8-12
Squat 4x8-12
Je rajouterais un exercice pour les ischios ici (hip thrust, soulevé de terre jambes tendues, extensions au banc à lombaires,...)
Leg curl 4x8-12
Mollets presse 4x8-12
Mollets presse debout 3x8-12

J'aimerais mettre des rattrapages points faibles pour mes bras et avant bras
Est ce que ça ne ferait pas trop? ça peut faire beaucoup et ça ne me paraît pas vraiment utile (souvent on pense avoir des points faibles alors qu'ils ne sont pas plus en retard que le reste :) ).
N est ce pas déjà trop ? Je suis un peu perdu car j ai l impression de stagner. ..

Merci d avance pour vos conseils et avis, je suis preneur s il faut changer de programme ou exos!

Bonne journée
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Messagepar Albatør le 17/11/2015 12h27

Merci pour ta reponse rapide! J aime bien ta manière de corriger
C est hyper clair!

La difference c est que la poulie est en haut pour le premier et l autre elle est devant
(Les mouvements sont légèrement différents du : haut vers le bas, devant vers l arrière)

Du coup pour les traps je n ai qu un exercice, ca suffira?

En tout cas merci encore j ai hâte d essayer!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11/2015 12h42

Albatør a écrit:Merci pour ta reponse rapide! J aime bien ta manière de corriger
C est hyper clair!


Merci :)

Albatør a écrit:La difference c est que la poulie est en haut pour le premier et l autre elle est devant
(Les mouvements sont légèrement différents du : haut vers le bas, devant vers l arrière)

Du coup pour les traps je n ai qu un exercice, ca suffira?


OK donc le 2ème exo travaille les trapèzes ;)

Pour ton dos, tu peux faire ton tirage poulie large, des tractions, le tirage poulie basse et le rowing haltère à 1 bras, ce qui te fait 2 exercices pour les dorsaux et 2 pour les trapèzes. Tu peux y ajouter les 2 exercices pour les biceps et tu as ta séance dos/biceps ;)
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Messagepar Albatør le 17/11/2015 20h33

Ca marche! Merci encore ça me donne le coup de boost dont j avais besoin!
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Messagepar Albatør le 24/11/2015 19h48

Je ressens beaucoup plus mes bras qu avant! Je faisais 3 à 4 exos pour chacun!
Pour l instant, mes ressentis sont plus intenses, manque plus que les séances jambes et epaules à faire !
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Messagepar Albatør le 27/11/2015 21h57

J ai une question qui me taraude après avoir lu quelques articles:
Est-ce que ce serait bénéfique d entrainer mes bras (biceps/triceps) 2 fois par semaine?
J ai lu sur l article frequence d entrainement qu on pouvait le faire si on était plutôt débutant niveau force (meme si ca fait un petit bout de temps que je fais de la muscu) car j ai l impression d avoir du retard sur mes bras....

Merci d avance, bonne soirée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11/2015 22h10

Ils travaillent déjà 2 fois par semaine vu que tu fais du développé militaire et du rowing menton dans ta séance épaules ;)
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Messagepar Albatør le 27/11/2015 22h55

Aaaah mais c est génial ça! !
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Messagepar Albatør le 13/12/2015 21h06

J aimerais te poser une question:

Après avoir lu des articles du site, j ai réalisé que je fais partie des personnes qui font 1m80 pour 80kg et que j ai du coup du poids a perdre (10 kg de gras qui m empêche de voir les progrès)
Effectivement je me trouve gras, j ai du ventre des poignets d amour, une couche générale de gras sur le torse... :(

Sur l article ils recommandent évidemment une diète de sèche mais en plus, un entrainement full body avec 1 cardio si l alimentation ne suffit pas a faire perdre le gras...

Dois-je me lancer dans un nouveau programme full body 3 séances avec 1 cardio
Ou dois-je garder mon programme sans trop progresser et en baissant petit a petit mes apports glucidiques?
Ou dois-je faire largement plus de cardio et moins de muscu?

Merci d avance encore
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h44

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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