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Bonjour à tous
je m appelle chris jai 33ans
je mesure 193 cms
je viens de perdre 14 kilos en 4 mois je fesais 115 maitenant je fait 101
Jai une carrure tres athletique mais je me trouve encore un peu gras j'aimerais descendre à 93 puis ensuite attaquer la muscu et reprendre 2 kilos de muscles par la suite pour me caler à 95
pour maigrir j ai fait un peu du nimporte quoi
Au depart j'ai beaucoup perdu car je fesais du jeune chaque fois que javais vraiment faim je me forcer à manger des galettes dukan a l'avoine et buvez du vinaigre de cidre (ce vinaigre aspire les calories dans l estomac et coupe la faim)
je conseille à personne de faire ca car cela peu causer des carences ( meme si moi j'en ai pas eut ) tout ca melé a 4 h de tennis par semaine
à 107 kilos je n'avais plus le courage de faire du jeune et je n arrivais plus à perdre donc jai augmenté le sport et attaqué un regime le contreversé regime dukan
resultat 101 kilo au 1er decembre , date à laquelle j'ai arreté le regime mais continué le sport
à ce jour je ne maigri plus mais je regrossi pas vu le sport a outrance que je fait
je pense rattaquer le regime la semaine prochaine pour atteindre mon objectif des 93 kilos
je poscede dans mon appart un tapis de course haut de gamme et un velo biking ( pour le spinning)
voici ce que je fais depuis quelques temps
- mardi : 45 minutes de spinning + 30 minutes footing sur le tapis ( je ne prend jamais de pose entre les 2 exercises )
- mercredi : 45 minutes de spinning + 30 minutes footing sur le tapis
- jeudi : 45 minutes de spinning + 30 minutes footing sur le tapis
- vendredi : 2h de tennis
- samedi matin : 2h de foot
- samedi aprem : repos ou 1h30 de tennis
- dimanche 2h vtt ou 2 h de tennis
- lundi repos
je fais aussi une sceance d abdos à chaque fois que je bosse
( je travaille veilleur de nuit dans une maison de retraite 3 ou 4 nuits par semaine vacation de 11h ce qui me laisse beaucoup de temps libre la journee )
le spinning
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j'adore ca , faire du sport tout seul ca me motivait pas trop mais la je suis des cours gratuit sur youtube cest de la folie
exemple http://www.youtube.com/watch?v=IWkpBAOECv8
ou http://www.youtube.com/watch?v=lFbjsRvjF-A
je m'eclate
je voudrais savoir si d autres personne de ce forum ont fait du spinning et savoir ce que les membres de ce forum pense de cette discipline
je ne sait pas si ca existe mais si des videos faite par cycliste sur route existe ca serait le top de voir le paysage defilé
sinon jaimerais savoir aussi ce que vous me conseillez en alimentation pour ma derniere phase de regime ? car le regime dukan manque de vitamines et diminue mes performances en foot et tennis
merci d avance de vos conseils
