A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kibo le 19/01 15h21

lol, je fait pareil mais entre 2 chaises ^^
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Messagepar Sobert666 le 19/01 15h35

Perso j'ai des chaises en bois et avec le lest + mon poids j'ai peur de les casser xD
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Messagepar kibo le 19/01 15h40

c'est sur, moi je les fait qu'au pdc sans poids donc avec mes pauvres 67 kilo ça risque rien ^^

en plus je les fait qu'en fin de seance donc les triceps ont deja bien morflé, pas la peine de rajouter du poid ^^
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Messagepar Sobert666 le 19/01 18h50

19-01-14

[Biceps]

Tractions prise supination non cambré
16@12
17@12
14@16

sensation étrange de congestion au pec après les tractions O.O

Curl a la barre
12@28
9@36
6@40 ==> Echec
Curl concentré
12@14
10@16
6@18

25:34 min de séance déjà

[Pectoraux]

Pompe diamant surélevé (échauffement)
42@0
36@0
DC haltère
16@25
10@32
7@34
Dips prise large
20@20
16@30
13@36 ==> Echec (vidéo)

Ecarté couché (Finition série lente)

12@20
11@20
14@20

1:01:45 de séance :)

ROUTINE ABDO
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Messagepar kibo le 19/01 19h00

tu fait les biceps avant les pecs ? bizarre, ça me viendrait pas a l'idée mais bon... chacun ses méthodes.

en tout cas bonnes perfs au curl.
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Messagepar Hulk logan le 19/01 19h07

Tu fais une spécialisation biceps ? Vu que tu les mets en premier quand t'as le plus d'énergie. ...sinon oui , belles perfs !
Et c'est " pompes prise serrée " pas pompes diamant !!!!!!! :evil: ( ah....ces belges québécois. .. :idiot: )

Jolie séance ! ;) elle est où la vidéo ????
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Messagepar Sobert666 le 19/01 19h11

Elle arrives je fini mes abdos et je la mets sur le pc :p ; Bah je fais les biceps avant les pecs car j'ai ma séance triceps/epaule que je fais le jeudi où je fais les triceps en premier avec des exo poly qui me travaille aussi les pecs donc je fais les pecs 2fois par semaine a peu pret et les biceps une fois ^^
Dernière édition par Sobert666 le 19/01 19h38, édité 1 fois.
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Messagepar kibo le 19/01 19h19

ouais, c'est bizarre, tu travailles les petits muscles avant les gros quoi.

parce que meme pour une séance pec/triceps j'aurais tendance a finir par les triceps sinon plus de sauce pour le dc mais bon... l'important c'est que les résultats soient là.
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Messagepar Sobert666 le 19/01 19h39

Triceps épaule pardon ^^
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Messagepar kibo le 19/01 19h46

ha ouais, là c'est un peu différent quoique, pour un développé militaire par exemple, les triceps sont quand même assez sollicité donc les travailler avant nuira forcement aux perfs (enfin je pense, je peux me tromper).
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Messagepar Sobert666 le 19/01 19h51

Voilà la vidéo !

http://www.youtube.com/watch?v=2Q4Gumcf ... e=youtu.be

ps : je douille un peu c'était la fin de séance et 36kg de lest lol
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Messagepar kibo le 19/01 19h58

décidément, t'aimes bien te mettre des trucs entre les jambes toi :lol: .
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Messagepar Sobert666 le 19/01 19h59

x.D Je vais investir dans une ceinture pour le leste ça commence a faire mal au jambe x)
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Messagepar Hulk logan le 19/01 20h15

Belle technique, fluide et tu contracte les triceps a chaque rep....rien à redire ! ;)
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Messagepar Vincent.V le 19/01 23h06

Super évolution en 2 ans !

Quelle est ta routine abdos ?
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Messagepar kibo le 19/01 23h11

Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?


PHOTOSHOP ! :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 19/01 23h13

kibo a écrit:
Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?


PHOTOSHOP ! :lol: :lol: :idiot:


Continue comme ça et j averti un modérateur. ... :idiot: :idiot:
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Messagepar Vincent.V le 19/01 23h24

kibo a écrit:
Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?


PHOTOSHOP ! :lol: :lol: :idiot:


Ah oui visiblement c'est assez efficace comme technique ! :D
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Messagepar kibo le 19/01 23h31

Hulk logan a écrit:Continue comme ça et j averti un modérateur. ... :idiot: :idiot:


c'est ta faute, tu m'as perverti ! au pire je ferais un copier/collé de tes excuses publique pour faire les miennes :idiot:

edit : nan mais il a l'air d'avoir de l'humour sobert, ça va.
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Messagepar Hulk logan le 19/01 23h57

C'est clair ! Il à l'air d'être un bon gars ! :p :D
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Messagepar Sobert666 le 20/01 07h57

Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.

Vincent je te post ça en rentrant !
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Messagepar Hulk logan le 20/01 09h42

En tiout cas c'est pas moi qui à dit que tes abdos c'était photoshop ! Et ton travail est tout à fait respectable ! ;)
c'est vrai que tes abdos sont superbes ! Tu les entraîne en circuit pour avoir une telle définition ?

A et aussi un truc qui m'a impressionné .... faire 6 reps a 40 kg au curl barre après les tractions , ce n'est pas rien ! Tu as de la force dans les bras toi ! Et ton entraînement est complet avec plein d exercices différents qui stimulent tous les angles...

bref tu as tout pour devenir un athlète vraiment massif ! :)

ps et je dirais à l'autre de se calmer avec ses conneries sur photoshop et le toutim...
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Messagepar Sobert666 le 20/01 12h48

Je sais très bien Hulk, c'est pas toi que je visais :p

J'ai de la force dans les biceps et les dorsaux :p je fais du rowing a 70kg :D m'enfin peut-être que mon execution n'est pas top je ferais une vidéo

En ce qui concerne mon prog abdos le voilà :

Dimanche ; Mardi ; Jeudi

[3fois]
Crunch + lest (24kg)[2 haltères de 12 sur les épaules] ==> 30fois
Décollé de bassin ==> 30 fois
Crunch oblique + lest (24kg) ==> 30fois
Sit up ==> 30fois
Là je ne connais pas le nom exact de l'exo .. Position de gainage lateral mais en montant; descendant ça fais les oblique ==> 30

Une fois fini 3*20@28 flexion latéral

Le samedi je fais la même séance mais en série de 40 rapide sans leste

Bref mon prog est basé oblique car comme vous pouvez le voir sur cet photo ils ne sont pas encore parfait (: :p
Musculation Décembre 2.jpg


edit : aucun commentaire sur le mini gras qu'il me reste au niveau des lombaires/obliques !
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Messagepar Vincent.V le 20/01 16h41

Sobert666 a écrit:En ce qui concerne mon prog abdos le voilà :

Dimanche ; Mardi ; Jeudi

[3fois]
Crunch + lest (24kg)[2 haltères de 12 sur les épaules] ==> 30fois
Décollé de bassin ==> 30 fois
Crunch oblique + lest (24kg) ==> 30fois
Sit up ==> 30fois
Là je ne connais pas le nom exact de l'exo .. Position de gainage lateral mais en montant; descendant ça fais les oblique ==> 30

Une fois fini 3*20@28 flexion latéral

Le samedi je fais la même séance mais en série de 40 rapide sans leste

Bref mon prog est basé oblique car comme vous pouvez le voir sur cet photo ils ne sont pas encore parfait (: :p
Musculation Décembre 2.jpg


edit : aucun commentaire sur le mini gras qu'il me reste au niveau des lombaires/obliques !


Merci pour ton programme bien détaillé ! Avec 4 entraînements comme ça par semaine il me semble c'est assez logique que tes abdominaux soient bien visibles !

Habituellement je mets des disques en fonte sur mon torse, mais ça me gène en "appuyant" sur ma cage thoracique! Je vais essayer comme toi les haltères !
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Messagepar Sobert666 le 20/01 17h23

J'ai oublié de préciser qu'il y a AUCUNE pause entre les exo donc au début peut-être moins de repetition et moins de charge
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Messagepar kibo le 20/01 17h42

Sobert666 a écrit:Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.


ouais, effectivement, c'est comme le dernier verre avant la route : c'était celle de trop.

on était parti dans une spirale de vannes infernale donc bon...
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Messagepar Hulk logan le 20/01 20h10

kibo a écrit:
Sobert666 a écrit:Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.


ouais, effectivement, c'est comme le dernier verre avant la route : c'était celle de trop.

on était parti dans une spirale de vannes infernale donc bon...


Faut apprendre à se modérer. ..tu verra ça viendra tout seul quand tu te sera fait engueuler plusieurs fois. ...moi aussi je suis passé par là. ... :idiot:


Sinon Sobert666 , impressionnant ton entraînement abdos ! :eek: je comprends mieux les tablettes de chocolat !!!! En béton armé putain !!! ( jaloux )
bravo ! :)
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Messagepar Sobert666 le 20/01 21h45

Bah je pense en changer ou le durcir un peu car je commence a ne plus avoir de courbature avec :(
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Messagepar Sobert666 le 21/01 11h45

Je pense qu'aujourd'hui je fais faire une petite séance .. Ca fait 2sem que je ressent une forte fatigue ça me parraît étrange.. Ca n'a pas l'air d'être un surentrainement car 3séances semaine c'est pas énorme puis j'ai que le symptome fatigue ... Peut-être un manque de glucide ?
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Messagepar Sobert666 le 21/01 15h49

21-01-14

DOS

Traction prise large
20@0
20@0
20@0
Rowing
16@50 (échauffement)
12@70
8@80 BEAST MODE :D
Traction pronation
16@0
15@10 Je sent même pas la dif haha Time to + de leste !
9@20 Là je sent que ça douille !
Deadlift
10@100
10@110
8@120
Shrug
20@90
18@100 [je sors la ceinture !]
12@120

JAMBES
Squat Haltère
10*80
10*80
10*80

Fentes
10*70
10*70
10*70

*ROUTINE ABDO*
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Messagepar kibo le 21/01 17h29

sacrée séance ! mais décidément ton programme ne cesse de m’étonner : dos et jambes dans la même séance ? deux gros groupes musculaire, moi je pourrais pas, j'aurais plus de jus après le dos.
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Messagepar Sobert666 le 21/01 17h43

C'est sûre mon mardi fait mal ! On va dire que je pousses pas de trop sur les jambes xD
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Messagepar kibo le 21/01 17h57

nan, c'est sûr, 10@80 pour les squat c'est petit joueur :rolleyes: (yen a qui n'y arrive même pas mais bon...).

et ça me fait penser que je suis vraiment trop con, j'ai pas de cage a squat et je me fait chier a arracher la barre du sol pour la mettre sur les épaules alors qu'en fait il me suffisait de faire du squat haltère comme toi :rolleyes: ya des fois ma propre connerie me sidère...
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Messagepar Sobert666 le 21/01 18h41

A un moment c'est dur pour les mains, je pense pouvoir pousser a 90/100kg mais mes mains refusent xD ... Je fais mes jambes depuis octobre seulement
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Messagepar kibo le 21/01 19h06

c'est clair, t'as essayé les bandes qu'on enroule autours des barres (ça doit avoir un nom mais je l'ai pas en tête là), je pense que je vais m'en procurer moi.

sinon c'est déjà bien si t'en fait que depuis octobre, tu devais déjà avoir pas mal de force dans les jambes.
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Messagepar Hulk logan le 21/01 23h14

kibo a écrit: ya des fois ma propre connerie me sidère...


C'est dur d'être aussi con hein ??? Prends exemple sur moi et ça ira mieux. .. :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar kibo le 21/01 23h19

Hulk logan a écrit:
kibo a écrit: ya des fois ma propre connerie me sidère...


C'est dur d'être aussi con hein ??? Prends exemple sur moi et ça ira mieux. .. :idiot: :idiot: :idiot:


heu... nan merci, ya un stade de la connerie ou ça devient pathologique, j'aimerais pas que ça m'arrive :idiot:
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Messagepar Sobert666 le 11/03 17h36

Nouveaux programme pec Biceps

DC 3*8@100
Ecartés poulie haute 3*8@50
Ecartés poulie basse 3*8@60
SUPERSET : Dips 3*10@20 + Pompe serrée 3*ECHEC

Curl barre 3*8@40
Traction Biceps 3*12@16
Curl barre triceps bomber prise marteau 3*8@40
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Messagepar Sam Sam le 12/03 22h15

Tu fais 3x8@100 kg au DC enfoiré :eek: !?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Sobert666 le 17/03 13h57

Oui :p j'ai bossé un bon moment le programme de prise de force au DC proposé sur le forum, ça aide vraiment =D
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