Sobert666 : Photos et Vidéos

par **kibo** le 19/01/2014 16h21

lol, je fait pareil mais entre 2 chaises ^^

par **Sobert666** le 19/01/2014 16h35

Perso j'ai des chaises en bois et avec le lest + mon poids j'ai peur de les casser xD

par **kibo** le 19/01/2014 16h40

c'est sur, moi je les fait qu'au pdc sans poids donc avec mes pauvres 67 kilo ça risque rien ^^

en plus je les fait qu'en fin de seance donc les triceps ont deja bien morflé, pas la peine de rajouter du poid ^^

par **Sobert666** le 19/01/2014 19h50

19-01-14

[Biceps]

Tractions prise supination non cambré
16@12
17@12
14@16

sensation étrange de congestion au pec après les tractions O.O

Curl a la barre
12@28
9@36
6@40 ==> Echec
Curl concentré
12@14
10@16
6@18

25:34 min de séance déjà

[Pectoraux]

Pompe diamant surélevé (échauffement)
42@0
36@0
DC haltère
16@25
10@32
7@34
Dips prise large
20@20
16@30
13@36 ==> Echec (vidéo)

Ecarté couché (Finition série lente)

12@20
11@20
14@20

1:01:45 de séance

ROUTINE ABDO

par **kibo** le 19/01/2014 20h00

tu fait les biceps avant les pecs ? bizarre, ça me viendrait pas a l'idée mais bon... chacun ses méthodes.

en tout cas bonnes perfs au curl.

par **Hulk logan** le 19/01/2014 20h07

Tu fais une spécialisation biceps ? Vu que tu les mets en premier quand t'as le plus d'énergie. ...sinon oui , belles perfs !
Et c'est " pompes prise serrée " pas pompes diamant !!!!!!! :evil:

( ah....ces belges québécois. .. :idiot:

)

Jolie séance !

elle est où la vidéo ????

par **Sobert666** le 19/01/2014 20h11

Elle arrives je fini mes abdos et je la mets sur le pc

; Bah je fais les biceps avant les pecs car j'ai ma séance triceps/epaule que je fais le jeudi où je fais les triceps en premier avec des exo poly qui me travaille aussi les pecs donc je fais les pecs 2fois par semaine a peu pret et les biceps une fois ^^

par **kibo** le 19/01/2014 20h19

ouais, c'est bizarre, tu travailles les petits muscles avant les gros quoi.

parce que meme pour une séance pec/triceps j'aurais tendance a finir par les triceps sinon plus de sauce pour le dc mais bon... l'important c'est que les résultats soient là.

par **Sobert666** le 19/01/2014 20h39

Triceps épaule pardon ^^

par **kibo** le 19/01/2014 20h46

ha ouais, là c'est un peu différent quoique, pour un développé militaire par exemple, les triceps sont quand même assez sollicité donc les travailler avant nuira forcement aux perfs (enfin je pense, je peux me tromper).

par **Sobert666** le 19/01/2014 20h51

Voilà la vidéo !

http://www.youtube.com/watch?v=2Q4Gumcf ... e=youtu.be

ps : je douille un peu c'était la fin de séance et 36kg de lest lol

par **kibo** le 19/01/2014 20h58

décidément, t'aimes bien te mettre des trucs entre les jambes toi :lol:

.

par **Sobert666** le 19/01/2014 20h59

x.D Je vais investir dans une ceinture pour le leste ça commence a faire mal au jambe x)

par **Hulk logan** le 19/01/2014 21h15

Belle technique, fluide et tu contracte les triceps a chaque rep....rien à redire !

par **Vincent.V** le 20/01/2014 00h06

Super évolution en 2 ans !

Quelle est ta routine abdos ?

par **kibo** le 20/01/2014 00h11

Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?

PHOTOSHOP ! :lol:

par **Hulk logan** le 20/01/2014 00h13

kibo a écrit:
Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?

PHOTOSHOP !

Continue comme ça et j averti un modérateur. ... :idiot:

par **Vincent.V** le 20/01/2014 00h24

kibo a écrit:
Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?

PHOTOSHOP !

Ah oui visiblement c'est assez efficace comme technique !

par **kibo** le 20/01/2014 00h31

Hulk logan a écrit:Continue comme ça et j averti un modérateur. ...

c'est ta faute, tu m'as perverti ! au pire je ferais un copier/collé de tes excuses publique pour faire les miennes :idiot:

edit : nan mais il a l'air d'avoir de l'humour sobert, ça va.

par **Hulk logan** le 20/01/2014 00h57

C'est clair ! Il à l'air d'être un bon gars !

par **Sobert666** le 20/01/2014 08h57

Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.

Vincent je te post ça en rentrant !

par **Hulk logan** le 20/01/2014 10h42

En tiout cas c'est pas moi qui à dit que tes abdos c'était photoshop ! Et ton travail est tout à fait respectable !

c'est vrai que tes abdos sont superbes ! Tu les entraîne en circuit pour avoir une telle définition ?

A et aussi un truc qui m'a impressionné .... faire 6 reps a 40 kg au curl barre après les tractions , ce n'est pas rien ! Tu as de la force dans les bras toi ! Et ton entraînement est complet avec plein d exercices différents qui stimulent tous les angles...

bref tu as tout pour devenir un athlète vraiment massif !

ps et je dirais à l'autre de se calmer avec ses conneries sur photoshop et le toutim...

par **Sobert666** le 20/01/2014 13h48

Je sais très bien Hulk, c'est pas toi que je visais

J'ai de la force dans les biceps et les dorsaux

je fais du rowing a 70kg

m'enfin peut-être que mon execution n'est pas top je ferais une vidéo

En ce qui concerne mon prog abdos le voilà :

Dimanche ; Mardi ; Jeudi

[3fois]
Crunch + lest (24kg)[2 haltères de 12 sur les épaules] ==> 30fois
Décollé de bassin ==> 30 fois
Crunch oblique + lest (24kg) ==> 30fois
Sit up ==> 30fois
Là je ne connais pas le nom exact de l'exo .. Position de gainage lateral mais en montant; descendant ça fais les oblique ==> 30

Une fois fini 3*20@28 flexion latéral

Le samedi je fais la même séance mais en série de 40 rapide sans leste

Bref mon prog est basé oblique car comme vous pouvez le voir sur cet photo ils ne sont pas encore parfait (:

edit : aucun commentaire sur le mini gras qu'il me reste au niveau des lombaires/obliques !

par **Vincent.V** le 20/01/2014 17h41

Sobert666 a écrit:En ce qui concerne mon prog abdos le voilà :

Dimanche ; Mardi ; Jeudi

[3fois]
Crunch + lest (24kg)[2 haltères de 12 sur les épaules] ==> 30fois
Décollé de bassin ==> 30 fois
Crunch oblique + lest (24kg) ==> 30fois
Sit up ==> 30fois
Là je ne connais pas le nom exact de l'exo .. Position de gainage lateral mais en montant; descendant ça fais les oblique ==> 30

Une fois fini 3*20@28 flexion latéral

Le samedi je fais la même séance mais en série de 40 rapide sans leste

Bref mon prog est basé oblique car comme vous pouvez le voir sur cet photo ils ne sont pas encore parfait (:
Musculation Décembre 2.jpg

edit : aucun commentaire sur le mini gras qu'il me reste au niveau des lombaires/obliques !

Merci pour ton programme bien détaillé ! Avec 4 entraînements comme ça par semaine il me semble c'est assez logique que tes abdominaux soient bien visibles !

Habituellement je mets des disques en fonte sur mon torse, mais ça me gène en "appuyant" sur ma cage thoracique! Je vais essayer comme toi les haltères !

par **Sobert666** le 20/01/2014 18h23

J'ai oublié de préciser qu'il y a AUCUNE pause entre les exo donc au début peut-être moins de repetition et moins de charge

par **kibo** le 20/01/2014 18h42

Sobert666 a écrit:Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.

ouais, effectivement, c'est comme le dernier verre avant la route : c'était celle de trop.

on était parti dans une spirale de vannes infernale donc bon...

par **Hulk logan** le 20/01/2014 21h10

kibo a écrit:
Sobert666 a écrit:Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.

ouais, effectivement, c'est comme le dernier verre avant la route : c'était celle de trop.

on était parti dans une spirale de vannes infernale donc bon...

Faut apprendre à se modérer. ..tu verra ça viendra tout seul quand tu te sera fait engueuler plusieurs fois. ...moi aussi je suis passé par là. ... :idiot:

Sinon Sobert666 , impressionnant ton entraînement abdos ! :eek:

je comprends mieux les tablettes de chocolat !!!! En béton armé putain !!! ( jaloux )
bravo !

par **Sobert666** le 20/01/2014 22h45

Bah je pense en changer ou le durcir un peu car je commence a ne plus avoir de courbature avec

par **Sobert666** le 21/01/2014 12h45

Je pense qu'aujourd'hui je fais faire une petite séance .. Ca fait 2sem que je ressent une forte fatigue ça me parraît étrange.. Ca n'a pas l'air d'être un surentrainement car 3séances semaine c'est pas énorme puis j'ai que le symptome fatigue ... Peut-être un manque de glucide ?

par **Sobert666** le 21/01/2014 16h49

21-01-14

DOS

Traction prise large
20@0
20@0
20@0
Rowing
16@50 (échauffement)
12@70
8@80 BEAST MODE

Traction pronation
16@0
15@10 Je sent même pas la dif haha Time to + de leste !
9@20 Là je sent que ça douille !
Deadlift
10@100
10@110
8@120
Shrug
20@90
18@100 [je sors la ceinture !]
12@120

JAMBES
Squat Haltère
10*80
10*80
10*80

Fentes
10*70
10*70
10*70

*ROUTINE ABDO*

par **kibo** le 21/01/2014 18h29

sacrée séance ! mais décidément ton programme ne cesse de m’étonner : dos et jambes dans la même séance ? deux gros groupes musculaire, moi je pourrais pas, j'aurais plus de jus après le dos.

par **Sobert666** le 21/01/2014 18h43

C'est sûre mon mardi fait mal ! On va dire que je pousses pas de trop sur les jambes xD

par **kibo** le 21/01/2014 18h57

nan, c'est sûr, 10@80 pour les squat c'est petit joueur :rolleyes:

(yen a qui n'y arrive même pas mais bon...).

et ça me fait penser que je suis vraiment trop con, j'ai pas de cage a squat et je me fait chier a arracher la barre du sol pour la mettre sur les épaules alors qu'en fait il me suffisait de faire du squat haltère comme toi :rolleyes:

ya des fois ma propre connerie me sidère...

par **Sobert666** le 21/01/2014 19h41

A un moment c'est dur pour les mains, je pense pouvoir pousser a 90/100kg mais mes mains refusent xD ... Je fais mes jambes depuis octobre seulement

par **kibo** le 21/01/2014 20h06

c'est clair, t'as essayé les bandes qu'on enroule autours des barres (ça doit avoir un nom mais je l'ai pas en tête là), je pense que je vais m'en procurer moi.

sinon c'est déjà bien si t'en fait que depuis octobre, tu devais déjà avoir pas mal de force dans les jambes.

par **Hulk logan** le 22/01/2014 00h14

kibo a écrit: ya des fois ma propre connerie me sidère...

C'est dur d'être aussi con hein ??? Prends exemple sur moi et ça ira mieux. .. :idiot:

par **kibo** le 22/01/2014 00h19

Hulk logan a écrit:
kibo a écrit: ya des fois ma propre connerie me sidère...

C'est dur d'être aussi con hein ??? Prends exemple sur moi et ça ira mieux. ..

heu... nan merci, ya un stade de la connerie ou ça devient pathologique, j'aimerais pas que ça m'arrive :idiot:

par **Sobert666** le 11/03/2014 18h36

Nouveaux programme pec Biceps

DC 3*8@100
Ecartés poulie haute 3*8@50
Ecartés poulie basse 3*8@60
SUPERSET : Dips 3*10@20 + Pompe serrée 3*ECHEC

Curl barre 3*8@40
Traction Biceps 3*12@16
Curl barre triceps bomber prise marteau 3*8@40