Bonsoir a tous et une très bonne année 2014 !
Prise de masse optimal, séchage à point et performance accrue, c'est tout ce que je vous souhaite pour 2014 !
Je me présente, moi c'est Anthony !
Depuis 1 an je scrupte votre site et suis attentif au moindre conseil ! Et ce soir je me suis dis je me lance !
Entre nous SuperPhysique est le meilleur site dédié à la musculation que j'ai eu le plaisir de fréquenter, entre les videos, les programmes et l'esthétique du site ! Chapeau bas !
Petite présentation : je fais 1m83 pour 86kg et je suis un ancien boxeur amateur anglais (oui oui non loin de Birmingham). A cette époque j'étais a 82 kg, pas trop sec, ca n'a jamais été une qualité
Mon programme de musculation hors entrainement était explosif. (squat sauté, sdt, dc, dm pour ne cité qu'eux)
A mon retour en France en Juin 2013 j'ai entamé une prise de masse ... ratée
. La diététique ne faisant pas partie de mes qualité (lien avec le coté pas sec) plus un gainer de mauvaise qualité et hop plus de graisse que de muscle en gain et un taux de cholestérol mauvais plus trycli en plus !
Coté bouffe tout va mieux, je suis suivi par une diététicienne sportive avec un régime équilibré, sain, protéiné tournant autour de 3000kcl.
Bref, j'entame une session de prise de masse... et vu que je m'inspire en partie de votre site j'aurais souhaité avoir votre avis siouplait !
Lundi :
- DC 4*12 Ã 36kg (je me base sur le programme des pectoraux et DC, en notant que mon poid maxi au DC est de (50kg)
- DI 3*12 29kg
- écarté couché 3*12-15 15kg
- Pull over 3*12-15 20kg
- Dips 3*12 (1er exo des triceps)
- Rowing prise large a la barre 3*12-15 30kg
- Elevations latérales 4*15 6kg
- Triceps entre 2 bancs
- Triceps avec halteres dans le dos 20kg
- Curl a la barre 3*12 30kg
- Biceps curl pupitre 3*12 24kg
- Biceps Alternés sur banc avec 2 halteres 3*12-15 15kg pour each
- Crunch 3*25
- Cou 3*15 exercice avec un disque de 5kg sur la tete et faire des mouvement de nuque.
La musculation du cou est important dans les sport de contact.
Mercredi :
- Prises larges 4*max
- Dos a la poulie avant 3*12-15 50kg
- Dos a la poulie arriere 3*12-15 50kg
- Abdos lombaire
- Shrug aux halteres 20kg 3*40
- DM 3*12-15 30kg
- Elevations laterales 4*15 6kg
- Oiseaux 4*12-15 4kg
- Crunch 3*25
- Cou (meme exo que lundi)
Vendredi :
- Squat 4*50 20kg (pour le coté sauté du squat et n'ayant pas de machine pour le réaliser je ne mets pas lourd du tout)
- SDT 3*10 70kg
- Sprint : 4*400
A cela s'ajoute un échauffement de 15 min de jogging avant et après chaque séance plus 2*semaine 30 min de jogging et session de corde à sauter. Je réalise également 70 pompes quotidiennement, le matin pour démarrer, habitude de boxeur. Et je prends également de la whey. Pensez vous que la créatine est bon pour une prise de masse ?
Voili Voilou je pense ne rien avoir oublier ...
Si vous en etes la c'est gentil a vous, vous etes méritant d'avoir lu ce roman ..
Chers amis sportifs,
Pourriez vous me donner vos avis s'il vous plait ?
Sportivement