A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jerem 1m83 85kg

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Jerem 1m83 85kg

Messagepar Jerem90 le 18/01 10h36

Bonjour je me présente Jeremy 23 ans je fais 1m83 pour 86,5kg, je sort d'une perte de poids de 32kg en 1 ans et demi et je pratique la musculation depuis cette perte de poids aujourd'hui je veux passer un deuxième cap dans ma vie changer réellement ma silhouette pour sa j'ai commander le pack ebook de Rudy que j'attend avec impatiente et du coup je viens poser ma diète pour avoir vos avis et faire un suivis avec vous donc déjà je suis gérant d'une boulangerie pâtisserie donc la journée attaque a 3h.

Matin 3h. 200g Fromage blanc 60g FLocon avoine 150ml lait écrémé. 20g amande  1 banane. Café sans sucre

Collation 6h30. 30g whey 300ml eau 20g amande.

Je fais une sieste de 2h environ .

Déjeuner 12h30 légume 200g féculent cru 50g une portion de viande ou poisson vinaigrette allégée si légume froid 10g chocolat noir 72% et un café sans sucre


Training de 14h a 15h30

Post training 15h30 30g whey 300ml eau 
45 min après. 60g flocon avoine 150ml lait écrémé et 20g amande. ( je prend sa car mon repas est éloigner du coup de la fin de ma séance )

Dîner 19h 1 bol de soupe, 3 oeufs (ou saumon ou 3 tranches de blanc de poulet) 200g fromage blanc

2177kcal. 186g glucides(36%) 171g protéines (33%) 73g lipides(31%)

Je rappel je fait 1m83 pour 85kg avec encore pas mal de graisse donc je voudrais savoir si cette diète serait adapté pour une légère perte de poids car ma maintenance tourne entre 2500 kcal et 2600kcal

Pour mon training j'attaque un nouveau fait par le forum voir le lien
viewtopic.php?f=7&t=29683&start=20#p1151901
Dernière édition par Jerem90 le 23/01 10h52, édité 3 fois.
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Jerem 1m83 85kg

Messagepar Jerem90 le 19/01 10h12

Si quelqu'un peut me donner son avis si il y a des trucs a changer ou supprimer hésiter pas merci
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Jerem 1m83 85kg

Messagepar Jerem90 le 23/01 10h52

Le 23 janvier a 7h30 85,800kg (-700g )
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