Bonjour ,
J'ai choisi de vous faire partager un programme en supersets pouvez me dire ce que vous en pensez
LUNDI éveloppé couché & Rowing penché Barre
Développé incliné Barre & Tirages dorsaux (vertical)
Développé couché Haltères & Rowing Haltère un bras
Écarté couché & Oiseau (debout)
MARDI :Squats & Relevé de Jambes
Fentes & Abdos
Leg Curls machine & Abdos Oblique
Élévations mollets & Extension dos chaise romaine
20 minutes tapis
Mercredi : repos
JEUDI :Biceps Curls debout & Tricep Extension
Oiseau (assis) & Trapezes
Curl avec cable & Cable Tricep Extension avec cable
Curls concentrés & Triceps extension cable un bras
Développé militaire & Elevations latérales
Vendredi:repos
Samedi :Comme lundi
Dimanche : Comme mardi
Tout cela en faisant 5 series de 8 reps