Bonjour à tous,
Il y'a quelques temps j'avais posté dans la section alimentation le détail de ma diète afin de l'améliorer et de déceler les lacunes. Vous pourrez donc trouver ici
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=49&t=28759&p=1118384#p1118384 le détail de ma diète qui a peu changé depuis.
[EDIT] En gros pour la diète j'arrive à un total de 3100Kcal / jours off dont 90g L / 340g G / 210g P.
Aujourd'hui je me décide à poster ici en vu de mes médiocres performances et résultats après quasiment 5 mois de musculation.
J'ai commencé à 75kg pour mes 1m87 j'en suis aujourd'hui à environ 76,5kg. Je suis quelqu'un de très stressé, anciennement fumeur mais toujours consommateur de nicotine (cigarette électronique) et depuis peu sans emploi. Tout ça n'a pas arrangé le facteur stress qui depuis mes début est vraiment présent. D'autre part je suis depuis quelques années tout le temps fatigué malgré un sommeil conséquent. J'arrivais à me tenir très sérieusement à ma diète jusqu'à mon licenciement il y'a environ un mois, et depuis j'avoue que mon repas du midi à tendance à passer à la trappe, chose que je tacherai de changer à l'avenir.
Pour commencer voici le programme que j'ai actuellement depuis 1 mois et demie, élaboré par mon "coach" en salle.
Lundi (Pec, Doc)
- 4x12 - Développé assis à la machine convergente
- 4x12 - Développé incliné avec haltères
- 4x15 - Ecarté à la machine
- 4x15 - Pull-over
- 4x(3x15) - Tirage nuque (en dégressif avec 2 changement de poids)
- 4x(2x15) - Rowing à un bras avec haltère (en dégressif avec un changement de poids)
- 4x15 - Pec deck inversé
Mercredi (Epaules, Bras)
- 4x12 - Développé épaules à la machine
- 4x(2x15) - Oiseau (en dégressif avec un changement de poids)
- 4x(2x15) - Elévations latérales (en dégressif avec un changement de poids)
- 4x15 - Curl incliné
- 4x(3x8) - Curl alterné debout avec haltères (en dégressif avec 2 changements de poids)
- 4x12 - Développé assis à la machine convergente prise serrée
- 4x(2x15) - Extension nuque à un bras (en dégressif avec 2 changement de poids)
Vendredi (Jambes)
- 4x12 - Presse inclinée
- 4x12 - Leg extension
- 4x12 - Leg curl
- 4x12 - Machine à fessier (dans ce genre la
http://www.youtube.com/watch?v=zhWa8djTYLY)
- 4x12 - Mollets à la presse
Je fais en outre les abdominaux à chaque séance en 4x25 lesté à 10kilos. Je précise que les séances haut du corps durent plus ou moins 2h échauffement compris.
Je viens vous voir aujourd'hui parce que depuis le début je constate, outre les faibles changements physique, une très faible évolution de mes performances. Pour illustrer:
- Developpé assis machine: 65kgs
- Developpé incliné avec haltères: 12kgs
- Ecarté machine: 40kg
- Pull-over: 14kgs
- Tirage nuque : 40kg puis 30kg puis 25kg (dégressif)
- Rowing à un bras: 12kg puis 10kg (dégressif)
- Développé épaules machine: 25kg / 20kg
- Oiseau 7 puis 5 kgs (dégressif)
- EL : 7 puis 5kgs (dégressif)
- Curl incliné : 8 kgs
- Curl debout : 10kgs puis 8kgs puis 6kgs (dégressif)
- Dev. assis machine prise serrée: 30kg
- Extension nuque à un bras: 6kg puis 4kg (dégressif)
- Presse: 50kgs + plateau qui fait 20 je crois
- Leg extension 25kg
- leg curl 20kg
Bref des performances qui n'ont finalement que très peu évolué depuis le début en dehors du développé assis à la machine pour les pectoraux.
Voilà j'aimerais savoir si selon vous il y a quelque chose que je fais mal qui pourrais expliquer cela, si c'est simplement que je vais progresser lentement, si mes séances sont trop longue (j'ai beaucoup de mal à terminer la séance du lundi, j'ai vraiment plus d'énergie pour le rowing à un bras je sens que ça n'est pas mon muscle qui m'arrête mais un fatigue généralisée). Je précise que je n'ai raté qu'une ou deux séances depuis le début à cause d'une crève. J'avoue que je commence à me décourager, non pas uniquement par le manque de résultats mais surtout à cause de l'intensité des séances avec l'utilisation du dégressif.
Voilà désolé pour le pavé j'attends vos retours (ne vous moquez pas svp !
) J'essaierai de poster bientôt des photos pour illustrer tout ça, je re-préciserai ma diète aussi dès que possible.
Merci à vous.