benoit11 : Musculation Training Log

par **benoit11** le 19/01/2014 12h59

Bonjour à tous,
benoit, 36 ans, je m entraine depuis mes 18 ans, avec des hauts et des bas, la photo sur l avatar c était l an
dernier, j étais à 84 kilos pour 1m78, une hernie discale est passé par là avec 3 mois d arret, j ai repris début décembre, très motivé pour me remettre en forme, enfin j ai pas tant perdu que ça non plus...ce qui est dur
à obtenir ne part finalement pas si vite que ça. j ai vite retrouvé des bonnes sensations mais je dois faire attention
sur certains mouvements.
Je posterai mes futurs entrainements ici.
A bientôt.

par **benoit11** le 19/01/2014 14h45

Entrainements de la semaine dernière:
lundi: pecs
DC après échauffement, 10 X 100, 6 X 120, 8X100 ( toutes à la claque à chaque reps), 15X80 ( claque aussi)
DIH 4X10 40 kilos
écarté 4X12 22 kilos
vis à vis 5x15

Mercredi : épaules /triceps
Elévations latérales 1X20 10 KILOS
10X14 10X18 10X20 15X14

frontales 4 séries de 10 avec un disque de 20 kilos, appuyé contre un mur en position chaise

postérieures 4 séries au vis à vis avec 30 kilos

dev. arnold 4 séries de 10 avec 22 kilos

TRICEPS:
barre front 4X10 50 kilos
poulies hautes 1X15 80 KG 3X10 100KG
extensions Haltères couché 4 séries entre 8 et 10 reps avec 14 KG

Jeudi
cardio: 45 mn d'elliptique

Samedi matin:

DOS/BICEPS
superset: tirage haut à 75 kg et tirage poulie basse à 80 kilos 4 séries
superset rowing haltère 40 kg et extension bras tendus poulie haute 60 KG
Tirage haut prise serrée 4 séries de 8/10 REPS à 80 KG

biceps alternés haltères 4X10 avec 16 KG
pupitre concentré 4X10 18 KG

Abdos après chaque séance, footing de 45 mn le dimanche
complément : 2 doses de whey par jour
diète:
petit déjeuné 7h : 40Gr de whey, 200ml jus d ananas, 2 tranches pain d épices gerblé, café avec un sucre
10 h: une barre de céréale
12h 200 gr de riz, 200 gr de jambon, un yaourt
16H45: 40 gr de whey, pain d épices gerblé
20h: soit 8 blancs d œufs et un jaune, soit 200 gr de jambon, soit 200 GR de poulet avec Haricots verts ou carottes rappées, et un yaourt.

pour le moment je n ai pas attaqué les jambes à cause de mon dos, pour les épaules je fais le développé à la fin et léger sans cambrer, au couché je mets les pieds sur le banc pour éviter aussi de cambrer, je pense faire ça encore une paire de mois puis si le dos tient j essaierais de revenir à du basique, genre rowing barre, presse, développé militaire, enfin on verra à mon âge faut s économiser aussi.

par **nico16** le 19/01/2014 16h15

bienvenu et super niveau =)

un mec ultra baleze encore une fois a battre^^

par **Hulk logan** le 19/01/2014 16h30

Bienvenue

! Très bon niveau ! Belles perfs et bien massif ! Galère l hernie discale ! Mais bon...tant que tu as la motivation , tout ne peut que fonctionner !!!

Et comme dit Nico , encore un concurrent sérieux ! C'est bon ça !

par **nico16** le 19/01/2014 16h33

paix a ton log....
hulk l'a trouvé donc il va prendre chère ^^

par **Hulk logan** le 19/01/2014 16h37

Je vois pas ce que tu veux dire.....( innocent ) :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/01/2014 16h37

Bienvenu à toi

De belles perfs au développés :cool:

par **benoit11** le 19/01/2014 16h53

Merci les gars pour l accueil , je n ai mis que mes performances actuelles car il faut prouver ses meilleures perfs en vidéo, juste pour infos je suis beaucoup moins fort qu avant, je ne pourrais pas je pense repousser autant car j ai quelques soucis d articulations du à une époque ou je faisais beaucoup de maxi et de force. En plus je faisais des grosses prises de masse, gras comme un porc sans en avoir conscience, mes meilleures barres ont été faites à cette époque, 70 kilos à 19 ans et 109,6 sur la balance à 25 ans. je mettrais un avant après à 25 puis 35 ans.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/01/2014 16h58

110kilos

Bien hâte de voir l avant après

par **benoit11** le 19/01/2014 17h03

De dos l an dernier

WP_000220 (90x120).jpg [ 33.75 Kio ]

par **benoit11** le 19/01/2014 17h05

momolinho99 a écrit:110kilos

Bien hâte de voir l avant après

Tu as déjà vu un cochon de lait? ben c 'est pareil sans la pomme dans la gueule lol

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/01/2014 17h25

benoit11 a écrit:
momolinho99 a écrit:110kilos

Bien hâte de voir l avant après

Tu as déjà vu un cochon de lait? ben c 'est pareil sans la pomme dans la gueule lol

par **Hulk logan** le 19/01/2014 17h54

benoit11 a écrit:De dos l an dernier
WP_000220 (90x120).jpg

Belle tof ! Impressionnant !

tu dis que tu faisais beaucoup de maxi...tu était powerlifter ?

par **benoit11** le 19/01/2014 18h42

Hulk logan a écrit:
benoit11 a écrit:De dos l an dernier
WP_000220 (90x120).jpg

Belle tof ! Impressionnant ! tu dis que tu faisais beaucoup de maxi...tu était powerlifter ?

Jamais de compet, je me suis quand même entrainé avec un ami qui a des barres phénoménales pour un naturel,
il a une génétique comme j avais jamais vu.
Pour ma part j ai déjà fais 6X170 au couché et 250 au SDT.
Rien d impressionnant pour le poids que je faisais à l époque : 109 kilos

par **Hulk logan** le 19/01/2014 18h48

Certes , tu était lourd , mais belles perfs quand même !!!

ça se voit sue tas bien bossé la force !

par **benoit11** le 20/01/2014 23h16

Aujourd hui pecs:
DC : 10X80 12X100 10X100 8X100 puis en dégressif 6X80 8X60
DIH 15X26 15X26 12X26 12X26 en superset avec les DIPS 10 8 7 6
EH 12X22 12X22 10X22 10X20

Le tout intense avec comme repos la série de mon partenaire.
Bonne soirée à tous

par **Hulk logan** le 20/01/2014 23h22

Belle séance ! Cool le superset :cool: