Bonjour à tous !
Réjouissez vous : une fille de plus sur le forum !
Je me présente : étudiante, j’ai 23 ans, je mesure 1m62 pour 52 kg. Je suis mince, mais pas très musclée. Je n’ai jamais été très sportive, j’ai juste fait un peu de natation pendant 2 ans à la fac. Je voudrais raffermir tout mon corps, mais en priorité les fessiers, et le ventre (et oui, je suis bien une fille ! ^^) Mes abdos sont quasi inexistants et cachés sous un peu de graisse…
Niveau alimentation, je ne peux pas suivre de diet stricte du style 5 ou 6 petits repas par jour, mon emploi du temps ne me le permets pas...
Je vais faire mon maximum pour arriver à faire 3 séances de muscu full body par semaine + 1 séance de cardio (RPM le samedi)
D’ailleurs, j’ai fait ma première séance aujourd’hui, et bin ça décrasse !
Mon programme :
Séance 1 :- Développé couché : 3 x 10 x [barre à vide]
- Squat : 3 x 10 x [barre à vide]
- SDTJT : 3 x 10 x [barre à vide]
- Tirage horizontal : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (biceps) : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (triceps) : 3 x 10 x 10kg
- Relevé de buste : 3 x 10
- Lower abs: banc (je ne sais pas si cet exercice porte un nom, illustration en images ici : [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DHj8RxzVU5I[/youtube]
Séance 2 :- Machine à pectoraux : 3 x 10 x 15kg (ou écartés haltères?)
- Squat : 3 x 10 x [barre à vide]
- Fentes avant : 3 x 10
- Tirage vertical : 3 x 10 x 10kg
- Biceps haltères : 3 x 10 x 3kg
- Triceps haltères : 3 x 10 x 3kg
- Relevé de buste : 3 x 10
- Relevé de bassin : 3 x 10
- Lower abs: banc
Séance 3 :- Développé incliné : 3 x 10 x [barre à vide]
- Presse horizontale : 3 x 10 x 30kg
- Squat : 3 x 10 x [barre à vide]
- Machine à dos : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (biceps) : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (triceps) : 3 x 10 x 10kg
- Relevé de buste : 3 x 10
- Lower abs: banc
Samedi: RPM
Je débute vraiment, et concernant les squats, même une barre à vide, j'ai bien peur de ne pas y arriver, j'ai déjà du mal à pousser + de 10 kg à la presse !
Est-ce que je peux faire une "variante" en portant des haltères, bras repliés, haltères au niveau des épaules?
Quelques photos:De face:
De dos :
Haut du dos :
Fessiers profil :
Voili voilou, j'attends vos réactions, vos conseils, bref, si mon message vous inspire, allez-y !