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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar massouille le 20/01/2014 19h21

Bonjour,
Je m’appelle Dominique, j'ai 52 ans mesure 1,76m pour 81kg, j'habite dans le Vercors près de Grenoble,
j'ai fait pas mal de sport dans ma vie, Hand ball, tennis et ski
je me suis mis à la musculation il y a 2 ans (plutôt de la mise en forme)
je suis aller à la salle 3 fois par semaine pendant 8 mois, puis j'ai arrêté 14 mois (manque de motivation) sans doute
Depuis le mois de juillet j'ai repris a fond, perdu 1kg par mois pour 3 séances de 1h30 par semaine, j'ai suivi votre forum et cela ma donner envie de m'inscrire.
A la salle il y a des personnes compétentes mais pas assez maintenant pour aller plus loin,
je voudrais faire un cahier d'entrainement avec le suivi de mes résultats,
Je vous remercie d'avance pour tous les bon conseils présent sur le forum et à venir
Bonjour à votre équipe
Dom
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Messagepar biscoto le 20/01/2014 19h25

salut et bienvenue!!
quel sont tes objectifs?
tu suis un programme particulier?!
Mon insta f_12.b
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Messagepar zinel le 20/01/2014 19h27

Ok monsieur ou mec ? Lol
Passion, travail , resultats a fond
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Messagepar massouille le 21/01/2014 11h24

oui, je commence un entrainement cette semaine
je le met cette semaine en ligne, et mes résultat à jour
1 objectif atteint était de perdre 5 kl,
2 objectif, travaillé en force
massouille
 
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Messagepar Sam Sam le 21/01/2014 11h34

Bienvenue à toi, j'espère que tu vas atteindre rapidement tes objectifs :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Hulk logan le 21/01/2014 12h41

Bienvenue à toi l'ancien ! :idiot: :) :super_lol:
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Messagepar massouille le 22/01/2014 15h14

Merci pour votre accueil
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Messagepar blogdavidf le 22/01/2014 15h21

Hulk logan a écrit:Bienvenue à toi l'ancien ! :idiot: :) :super_lol:


il y a déjà un copyright sur ce terme pour DeVinci, Hulk! Ainsi que pour l'ancêtre, le vieux, l'aïeul, papy... etc... :lol:
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Messagepar Hulk logan le 22/01/2014 15h25

blogdavidf a écrit:
Hulk logan a écrit:Bienvenue à toi l'ancien ! :super_lol:


il y a déjà un copyright sur ce terme pour DeVinci, Hulk! Ainsi que pour l'ancêtre, le vieux, l'aïeul, papy... etc...


Ben oui mais c'est difficile de trouver de nouveaux termes...y a que des vieux sur ce forum. ....va falloir me mettre au dico des synonymes... ( forum 3 ème âge. ..)
:idiot: :idiot: ;)
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Messagepar massouille le 22/01/2014 16h57

faites preuve d'imagination, vous aller bien me trouver un nom sympa !
massouille
 
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Messagepar Antoine.G le 22/01/2014 19h17

Bienvenu Massouille je vais te suivre avec plaisir :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Tommy le 22/01/2014 20h34

Tient , un autre vieux...je me sent moins seul :idiot:
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Messagepar massouille le 26/02/2014 15h44

Voici où j'en suis, 3 jours par semaine de salle
Lundi
DC : MAX 75 KG / 6*6 60KG
DI : MAX 74 KG / 6*6 50KG
ÉCARTE LATÉRAUX MACHINE :5*8 120 KG
BICEPS CURL A LA BARRE : 5*8 15KG
BICEPS AUX ALTÈRES ALTERNES ASSIS : 5*8 10KG
Mercredi
TIRAGE VERTICAL BARRE DERRIÈRE NUQUE : 6*6 60KG
TIRAGE HORIZONTAL POIGNÉE : 6*6 85 KG
ARRIÈRE ÉPAULE MACHINE : 5*8 40 KG
TRICEPS DOS PLAT POULIE : 5*8 40 KG
TRICEPS BRISE CRANE : 5*8 26GK
TRICEPS ASSIS ALTERE ; 5*8 21KG
Vendredi
JAMBES PRESS INCLINE 6*8 180KG
MACHINE 2 : 5*10 180KG
MACHINE 3 : 5*10 120KG

Et 3 séances d'abdos d'environ 20 mn
Merci d'avance pour vos remarques
massouille
 
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