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Poids qui ne bouge pas ...

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Poids qui ne bouge pas ...

Messagepar Yanis63 le 20/01 19h24

Salut,

Alors voilà j'ai 16 ans 1 m84 74 kg je fais de la muscu depuis 9 mois environ. Mais ces temps ci j'ai un problème mon poids ne bouge plus alors que je suis aux environs de 4000 Kcal :(

Vous avez pas une idée de ce que je peux faire ?

Réveil :
7 blancs d'œuf + 1 jaune
100 gr d'avoine
4 clémentine
The vert


10 h :
20 gr d'amandes

Midi :
200 gr de riz
110 gr de dinde
309 gr d'haricots verts
2 fruits

Pre training :
30 gr de whey
30 gr d'avoine
1 banane

Intra :
50 gr de malto

Post :
30 gr de whey

Soir :
200 gr de riz
120 gr de dinde
300 gr d'haricots verts
2 blancs d'œuf


Avant de dormir :
100 gr de dinde



Programme :

Lundi

Pec + rappel Bi ou tri une semaine sur 2

DC 4*8 dernière en dropset
DIH 4*10
Pull over 5*10
Ecarte a la poulie vis a vis 5*15ou 20
Bi : traction supi 4* Max
Curl a la poulie léger 4*30 /40
Tri :
Extension a une main 4*30
Extension poulie pronotation 4*30


Mardi : jambes

Squat 4*8
Presse a cuisse 4*10
L'ex extension. 4*15 ou 20
Leg extension couche 4*12
+ abs

Jeudi : Bi/Tri
Curl barre 4*8 dernière en dropset
Curl pupitre 4*12
Curl incline 4*15
DC serre 4*8 dernière en dropset
Barre front 4*12
Extension pronotation 4*15 SS extension supi 4*15

Vendredi :

Epaule / mollet /abd

dM 4*8 dernière en dropset
Elevation frontale 4*15
EL 4*15
Reverse Pec deck 4*15
Presse a mollet 4*15 SS mollet debout 4*15
+ abdos

Samedi : Dos

SDT 5*5
Traction pronotation 4*12 lest de 17,5 kilos ^^
Rowing haltère 4*15
Rowing yates 4*12
Shrug 5*15
Reverse curl 4*8 je finis en dropset
Flexion des poignets 4*max SS extensuon des poignets 4*max
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Poids qui ne bouge pas ...

Messagepar Cracotte le 22/01 15h55

Ne bouge plus... Mais tu veux qu'il évolue dans quel sens ? Ton message n'est pas clair sur ce point :)

Compte tenu du 4000kcal mentionné, je suppose que tu veux une prise de masse ?

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Poids qui ne bouge pas ...

Messagepar Yanis63 le 23/01 20h32

Salut,

Merci de ta réponse, bein je voudrai qu'il monte je suis en PDM :)

J'ai rajouté une collation de 100 gr d'avoine a 10 h et 30 gr de riz par repas ( je précise que c'est 230 de riz cru)

J'espère que ça suffira, si vous avez d'autre conseils je suis preneur....
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Poids qui ne bouge pas ...

Messagepar Cracotte le 23/01 23h38

Je n'y connais pas grand chose, je ne pourrais pas t'aider.

Par contre, je remarque que tu bosses 6j/7 ! C'est peut-être ça ? Cramerais-tu beaucoup de calories donc ?
Ton programme est p-ê chargé ? Frein à la croissance sur le coup p-ê !

Je ne dis pas que ce sont des vérités, mais c'est ce qui me vient à l'esprit en voyant cette longue liste ! :lol:

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