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Cycle de développé couché pour progresser ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle de développé couché pour progresser ?

Messagepar caco93 le 20/01 21h32

slt a tous alr voila j'ai un petit soucis sur mes cycles de développé couché j'ai beau manger en conséquence etc je n'en valide pas 1 a fond au début tout vas bien et apres a 2-3 séance impossible de passer mes rép alr voila j'ai eu cette idée de cycler selon cette répartition qu'en pensez vous merci:

8*86 + 2*8*82
2*8*86 + 8*82
3*8*86
8*90 + 2*8*86
2*8*90 + 8*86
3*8*90
8*94 + 2*8*90
2*8*94 + 8*90
3*8*94

voila j'ai eu l'idée de cycler comme ca car je me souviens que Rudy avait expliqué qu'il faisait ca pour le squat en augmentant de 2.5 environ toute les 4 semaine donc voila j'aimerais vos avis et vos exemple de cycle aussi pk pas ;) merci a tous
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Développé couché: 10*85 - 8*90
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Arraché: 1*50
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Cycle de développé couché pour progresser ?

Messagepar Gionimo le 21/01 02h47

Ok donc tu nous présentes un cycle où le facteur modifié est le poids.

Avant tu fesais comment ? tu cyclais sur le nombre de rep ? (3x8 > 1x9+2x8 > 2x9+1x8 > 3x9)

En théorie, je dis bien en théorie, passer de 8 à 9 c'est + 2.5% (80%=8RM / 75%=10RM) ; Apparemment tu compte cycler sur base de +5% (82 > 86), donc tu prévois en 3 séance d'être plus fort de 5% ça me parait beaucoup plus dure théoriquement si je ne me trompe (il est tard ^^') et je dirais même impossible.

En lisant cet article : https://www.superphysique.org/articles/4130
Tu comprends que tu met 10 séances pour être 5% plus fort, aussi bien sur ton 1RM que sur ton 3x10. En gros ton 2e cycle commence à 3x10 au poids que tu mettais pour 3x9 au cycle précédant.

Tu comprends donc que tu devrais augmenter le poids moins vite que ton exemple pour que ça fonctionne, ce qui s'appel du "micro-loading", ce qui n'est pas applicable.

Donc sois tu gagne des répétitions au même poids si tu fais comme dans l'article, un mélange de micro-loading et de diminution de répétitions. T'es pas obligé de descendre aussi bas en répétitions, mais faudra bien calculer le gain que t'as eu pour choisir ta charge de second cycle.
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Cycle de développé couché pour progresser ?

Messagepar caco93 le 21/01 08h30

slt et merci de ta réponse qui est assez complete ;) avant j'avais fait le cycle de prise de masse et développé couché de Rudy ^^ d'apres ta réponse je vais essayer mon cycle sur 1 ou 2 mois et sinon j'essayerais la méthode que tu décris merci :)
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Messagepar SuperBrother le 26/01 16h56

Je suis d'accord avec Giomino, t'augmentes un peu trop vite les poids.
4kg d'un coup, ça fait beaucoup.

Table plutôt sur 2kg, c'est déjà bien.
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Cycle de développé couché pour progresser ?

Messagepar Gionimo le 27/01 16h17

Sauf que chaque disque ne pèse pas vraiment le poids écris dessus. Tu peux t'amuser à peser des disques de 20kg, certains feront 19 et d'autres 21. Pareil pour les barres. Donc certaines semaines tu met 80kg sur ta barres en fait t'es à 78, la semaine d'après tu mets 82 et en fait t'es à 84 et t'y arrives pas.

Alors si tu t’entraîne chez toi tu pèses et tu les repères, mais en salle tu ne peux pas donc tu t'expose face à cette inexactitude des poids.
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Cycle de développé couché pour progresser ?

Messagepar SuperBrother le 27/01 22h00

On s'en fout que ton poids ne fasse pas pile poil 20kg mais 19,235kg...
Le truc, c'est d'utiliser les mêmes poids et d'avoir des repères...
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Messagepar caco93 le 09/03 10h52

Slt a tous voilàmmon retour a 3 semaines de la fin du cycle je valide aujourd'hui 3*8*90 donc je suis bien content ne degré être a 3*8*95 dans 1 mois je pense ;) après ce cycle je pense enchainé sur du développé couche haltère en commençant a 3*8*30 kilo et en finissant par o jectif a 3*8*40 histoire de me concentrer sur la contraction des Pécs (point faible petite cage long bras :( ) mais en gardant au moins une sériede couche barre pour pas perdre de force sur cet exo la pour un prochain cycle dans quelques mois vvoilà merci a TOUS et bon training
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Messagepar boby317 le 09/03 12h21

du cou tu as utilisé quoi comme cycle?
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Messagepar caco93 le 09/03 18h40

Jai utilisé celui de depar &^ jnen fe K ma tete lol et la je. Sen ksa devien dur donc je fini le cycle encor 2-3 smen je pense et apre je passe aux haltere ;)
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Messagepar nico16 le 09/03 19h08

surveille ton écriture merci :confused:
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