Sobert666 : Musculation Training Log

[Sobert666]

/!\ En construction /!\

Arnaud, 18ans

[Dimanche] Pec/Biceps/ABS
[Mardi] Dos/Jambes/ABS
[Jeudi]Epaule/Triceps/ABS
[Samedi] ABS

[Sobert666]

21-01-14

DOS

Traction prise large
20@0
20@0
20@0
Rowing
16@50 (échauffement)
12@70
8@80 BEAST MODE
Traction pronation
16@0
15@10 Je sent même pas la dif haha Time to + de leste !
9@20 Là je sent que ça douille !
Deadlift
10@100
10@110 [je sors la ceinture !]
8@120
Shrug
20@90
18@100
12@120

JAMBES
Squat Haltère
10*80
10*80
10*80

Fentes
10*70
10*70
10*70

*ROUTINE ABDO*

[schmitsou]

Ton programme et mal tourné tu pourrais le refaire plus structuré?

[nico16]

salut et bienvenu

fais plus de jambe et change tes jour d'entrainement car dos/jambes le même jour avec un vrai programme jambe tu vas pas tenir

[Sobert666]

[En Construction]

Prénom :Arnaud
âge :19ans
Taille: 172cm
Poids :77kg
Bodyfat : 11%
Bras : 40.3cm
Chest : 116 cm
tour de taille : 78
Cuisses : 58 cm
Mollet : 38.4cm

[Sobert666]

Lundi 14-07-14 [Chest/Biceps]

Développé incliné
12@60 (Warm-up)
10@80
8@85
6@90

Développé couché
10@85
10@85
8@90
6@95

Poulie Vis a vis (Bas des pecs)
15@40
12@50
10@60
Poulie Vis a vis (haut des pecs)
15@25
12@30
10@35

Ecarté couché
10@30
10@30
8@32
8@34 (echec)

Curl Barre
12@28(Warm-up)
10@38
8@43
6@46

Curl pupitre prise serée
10@32
10@32
8@38
8@38+drop set

Curl en travers
10@14
10@14
8@16
8@16

+ABDOS Routine

[nico16]

salut et bienvenu

dans l'ensemble, l'etrainement est bien, juste enlevé un exos d'écarté. après tu prends "trop lourd" pour un exos comme les écarté couché. privilégies le nombre de reps à la charge sur ce style d'exos

sinon une raison particulière pour faire du pyramidal?

[Sobert666]

Je charges lourd aux ecartés couchés car j'ai une morpho épaule donc je prends plus des épaules que des pecs, et depuis que je charge fortement mes ecartés ça se développe plus harmonieusement Le Lundi c'est ma séance Lourde pour les pecs j'en ai une seconde légère le vendredi ^^


Le pyramidal me reussi bien honnêtement (:
Gros gains de forces sur l'incliner et au coucher .. Normalement je peux faire du 8@100 au couché si je commence par celui-ci ..(après l'incliné la force est moins présente bien entendu) et il y a 6mois j'avais un max 1RM a 95kg ^^" .. Sans compté les +4CM de tour de torse ^^ Mais je pense bientôt passer sur un format 10/10/8/8 un peu comme avec mes bras

[Sobert666]

16-07-14 Dos/trapèze/triceps

Tractions prise large
12@0 (warm-up)
10@20
10@20

Rowing Barre
12@60
12@80
10@90
8@95

Tirage poitrine prise serée
12@ 60
10@70
8@80
6@85

Tirage poulie haute
10@100
10@100
10@100
10@100

Shrug en reste pause
15@100
15@100
15@100
Dropset 15@100; 10@80; 6@60


Extension des triceps à la poulie avec la corde
12@40
10@50
8@55
6@60

DC prise serée

12@70
10@80
10@80
8@100 (Negative uniquement)

Skull crusher

10@38
10@38
10@38
4@46(force)

ROUTINE ABDO ciblée Oblique

[Sobert666]

En Bonus une petite photo du dos
sorry pour la mauvaise qualité

[kalu_]

De bonnes perfs, dos qui semble très propre
Tu pratiques depuis combien de temps ?

[Sobert666]

A peu près 3 ans (:

[Sobert666]

LUNDI 29-09-14

Chest/Triceps

Echauffement = Dev incliné 12@70 ; 12@80 ; 6@100

Entrainement :

[PEC]

Développé incliné à la machine convergente
12@80
3*8@120 (3plaques de 20 par coté)

Ecarté poulie haute isolation bas des pecs
12@50
10@60
2*8@70 + Dropset

Developpé couché

4*8@100 (les perf baissent un peu vu que je place le DC en 3eme exo ..)

Dev couché SUPINATION (iso haut des pecs)

2*8@70

DIPS
3*10@40

(Ce qui nous fait 17 Sets pour les pecs :] Ce qui me fait donc réduire le rappel pecs du vendredi a 6sets au lieux de 8)

TRICEPS

Poulie corde haute triceps

4*8@45

Skull crusher

4*8@45

Superset Poulie barre haute triceps + pompe prise serée

4*8@60; ECHEC


(Si mes perfs sont largement supérieur a celle postée il y a 2mois dans le carnet d'entrainement c'est car j'étais en sèche .. maintenant avec la masse la force est revenue Objectif 90kg en été .. bien gras