LUNDI 29-09-14
Chest/Triceps
Echauffement = Dev incliné 12@70 ; 12@80 ; 6@100
Entrainement :
[PEC]
Développé incliné à la machine convergente
12@80
3*8@120 (3plaques de 20 par coté)
Ecarté poulie haute isolation bas des pecs
12@50
10@60
2*8@70 + Dropset
Developpé couché
4*8@100 (les perf baissent un peu vu que je place le DC en 3eme exo ..)
Dev couché SUPINATION (iso haut des pecs)
2*8@70
DIPS
3*10@40
(Ce qui nous fait 17 Sets pour les pecs :] Ce qui me fait donc réduire le rappel pecs du vendredi a 6sets au lieux de 8)
TRICEPS
Poulie corde haute triceps
4*8@45
Skull crusher
4*8@45
Superset Poulie barre haute triceps + pompe prise serée
4*8@60; ECHEC
(Si mes perfs sont largement supérieur a celle postée il y a 2mois dans le carnet d'entrainement c'est car j'étais en sèche .. maintenant avec la masse la force est revenue
Objectif 90kg en été .. bien gras