Bonjour je pratique maintenant la musculation en salle depuis maintenant un an et je creer ce topic dans le but d'avoir des avis sur un programme que j'ai découvert et qui m'intrigue je pense que vous allez crier au scandale.
Il s'agit d'un programme minimaliste qui reprend les propos de tim ferriss c'est à dire s'entrainer sur un set seulement :
Échauffement: 5-10 minutes de cardio léger
Pectoraux:
Développé décliné (échauffement): 2 séries, 5 reps, rapide, léger
Développé décliné: 1 série, 7 reps mini, lent, lourd ( 5 sec monté, 5 sec descente)
Biset : Écartés incliné: 25 reps, rapide, léger
3 minutes de repos
Dos
Rowing assis (échauffement): 3 séries, léger, rapide
Rowing assis: 1 série , 7 reps mini, lourd, lent ( 5 sec monté, 5 sec descente)
Traction a l'echec ou autre exercice plus leger
Je cherche un programme que je puisse pratiquer 4 fois par semaines et qui n’excède pas les 45 min
Merci de vos réponses