whimpering a écrit: Mon problème est que : dans ma nouvelle petite salle de quartier mon coach un ancien du monde des BB pas connu hein enfin je croit pas
nico16 a écrit:whimpering a écrit: Mon problème est que : dans ma nouvelle petite salle de quartier mon coach un ancien du monde des BB pas connu hein enfin je croit pas
juste quand je lis ça, je me dis que le programme va être nul ( ce qui est le cas : aucun moyen de voir ça progression, stagnation et frustration sur le long terme, tout ce qui fait un arrêt total de musculation par découragement )
prend un programme du site, qui son bien construit et cohérent, et surtout qui on fait leur preuve
whimpering a écrit:Bonjour à tous, cela fait 6 mois que j'ai débuté la musculation avec de bon résultat en full body. Je souhaite débuter un split 4 fois par semaine et je vous Soumer ma routine pour savoir si elle est complète.
Salut !
Lundi : pec/biceps je ferais pecs/triceps
Écarté poulie 3x12 à mettre après les 2 développés
Développé couche 3x8
Développé incline 3x8
Pull over 3x8
Curl barre 3x8
Curl incline marteau 3x8 je ne vois pas l'intérêt de faire du curl incliné en prise marteau plutôt qu'en supination mais bon pourquoi pas
Larry Scott 3x8
Mardi: dos/triceps et ici dos/biceps
Tirage nuque 3x8
Tirage poulie basse 3x8
Tractions 3x8
Rowing 3x8
Barre au front 3x8
Extension poulie 3x8
Dips 3x8
Jeudi jambes/épaule
Squat 3x8
Leg extension 3x8
Machine ischio 3x8
Sdt jambe tendu 3x8 à mettre avant la machine à ischios
et les mollets ?
Développé militaire 3x8
EL 3x8
EF 3x8 je ferais de l'oiseau avec haltères à la place
Shrug 3x12 celui là je le remplacerais par du rowing menton prise large à mettre après le développé militaire
Vendredi rappelle Pécs biceps/triceps superset perso je ne pense pas que ce soit utile, au contraire... A ta place je ferais les jambes le jeudi et les épaules le vendredi, pas de rappel
Développé incliné 3x8
Poulie basse 3x8
Écarté couche 3x8
Pupitre une main/ barre au front 3x8
Curls marteau/extension poulie
Curl incline/haltère derrière la tête je ne sais pas le nom ^^ ça s'appelle extension nuque
Voilà merci de me dire ce que vous en pensez et de me corriger.
Bonne journee
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