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Dario : avis sur mon programme de musculation

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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dario le 22/01 13h43

Bonjour,

je suis nouveau sur le forum je vais commencer la musculation a partir de la semaine prochaine, je recherche des conseils car d'apres les formules des YMCA et l’US Navy,j'ai un taux de masse grasse de 21% je mesure 1m79 et pèse 70kg et je me demende si pour atteindre mon objectif qui est de 75kg sec! dois-je commencer pas une seche dabord puis faire une prise de masse ou dois-je commencer par une prise de masse direct vue mon taux de masse grasse?
merci d'avance :)
Dario
 
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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sam Sam le 22/01 13h50

1m79 70kg ça m'étonnerait que tu es 21% de masse grasse...

Vérifie selon les calculs du site, pas fiables à 100% mais ça donne une idée :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dario le 22/01 16h15

Oui c'est justement les deux calcules du site que j'ai fait pour la formule de YMCA
Homme>70kg>88cm au niveau du nombril me donne 21% de masse grasse.

Par contre pour la formule de l’US Navy il me donne 19%.
(j'ai pas de photo mais j'ai un petit bide)
Dario
 
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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sam Sam le 22/01 16h34

88cm c'est pas mal en effet :lol:

Un conseil : Fais du cardio et revois ta diète car elle doit être très mauvaise :)
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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dario le 22/01 17h01

Voila, J'ai pris des photos :)
Dernière édition par Dario le 23/01 16h40, édité 1 fois.
Dario
 
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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sam Sam le 22/01 17h08

Ah oui bon p'tit bide, revois l'alimentation :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dario le 22/01 19h02

Tu me conseil donc de commencer par une seche d'abord ?
Dario
 
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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dario le 22/01 19h15

j'hésite entre deux choses :

Commencer la musculation avec un bon programme mais en gardant ma masse grasse initiale

ou Débuter par une sèche histoire de diminuer le gras au maximum, pour ensuite, commencer un programme de musculation sur une bonne base.
Dario
 
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Dario : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sam Sam le 22/01 21h15

Je te conseille de faire un petit programme prise de masse mais en commençant par 30min de cardio (le but étant de transpirer) avant tes séances muscu, et aussi de consommer de bons aliments (avec les conseils du site) et faire le moins d'excès possible.

En faisant ça ton ventre disparaîtra petit à petit, quand tu verras tes abdos tu pourras attaquer une GROSSE diète prise de masse, sans toute la merde accumulée dans ta bedaine :lol:
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