Dario : avis sur mon programme de musculation

par **Dario** le 22/01/2014 14h43

Bonjour,

je suis nouveau sur le forum je vais commencer la musculation a partir de la semaine prochaine, je recherche des conseils car d'apres les formules des YMCA et l’US Navy,j'ai un taux de masse grasse de 21% je mesure 1m79 et pèse 70kg et je me demende si pour atteindre mon objectif qui est de 75kg sec! dois-je commencer pas une seche dabord puis faire une prise de masse ou dois-je commencer par une prise de masse direct vue mon taux de masse grasse?
merci d'avance

par **Sam Sam** le 22/01/2014 14h50

1m79 70kg ça m'étonnerait que tu es 21% de masse grasse...

Vérifie selon les calculs du site, pas fiables à 100% mais ça donne une idée

par **Dario** le 22/01/2014 17h15

Oui c'est justement les deux calcules du site que j'ai fait pour la formule de YMCA
Homme>70kg>88cm au niveau du nombril me donne 21% de masse grasse.

Par contre pour la formule de l’US Navy il me donne 19%.
(j'ai pas de photo mais j'ai un petit bide)

par **Sam Sam** le 22/01/2014 17h34

88cm c'est pas mal en effet :lol:

Un conseil : Fais du cardio et revois ta diète car elle doit être très mauvaise

par **Dario** le 22/01/2014 18h01

Voila, J'ai pris des photos

par **Sam Sam** le 22/01/2014 18h08

Ah oui bon p'tit bide, revois l'alimentation

par **Dario** le 22/01/2014 20h02

Tu me conseil donc de commencer par une seche d'abord ?

par **Dario** le 22/01/2014 20h15

j'hésite entre deux choses :

Commencer la musculation avec un bon programme mais en gardant ma masse grasse initiale

ou Débuter par une sèche histoire de diminuer le gras au maximum, pour ensuite, commencer un programme de musculation sur une bonne base.

par **Sam Sam** le 22/01/2014 22h15

Je te conseille de faire un petit programme prise de masse mais en commençant par 30min de cardio (le but étant de transpirer) avant tes séances muscu, et aussi de consommer de bons aliments (avec les conseils du site) et faire le moins d'excès possible.

En faisant ça ton ventre disparaîtra petit à petit, quand tu verras tes abdos tu pourras attaquer une GROSSE diète prise de masse, sans toute la merde accumulée dans ta bedaine :lol: