Bonjour à tous, mon frère mesure 1m74 pur 53 kg et il aimerait prendre de la masse, il effectue 4 entraînements de 1h15-1h30 par semaine axés sur le volume.
J'ai mise en place un programme diététique prise de masse que j'ai pris sur le site superphysique en l'adaptant légèrement avec du gainer musclemass5 de chez (merci de ne pas citer des produits hors SP) (il est pâtissier est commence donc à 4h-5h du matin):
Matin : 3h15
40 gr de gainer mussclemass 5
200 g de fromage blanc à 20 %
3 Å“ufs dont 1 jaune
Collation : 7h
40 gr de gainer mussclemass 5
20 g d’amandes
Collation : 9h30
2 banane
Midi : 12h30
150 g de steak ou 150 g de poulet
80 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 15h30
80 gr flocons d'avoine
Entraînement : 16h
Après entraînement : 17h30
40 gr de gainer mussclemass 5
Soir : 19h30
150 g de colin
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g haricots verts
Qu'en pensez-vous ?
PS: Sur le pot de musscle mass5 il disent qu'il faut prendre 3 fois 100g dans la journée mais je pense que cela fait un peu beaucoup, pouvez-vous aussi me conseillez sur ce cas ?