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Prise de masse : régime

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Prise de masse : régime

Messagepar Gaaz le 22/01 21h21

Bonjour à tous, je vais vous présenter mon régime alimentaire pour ma prise de masse. J'attend vos réponses et vos critiques avec impatiente. J'espère que vous m'aiderez à l'améliorer.
Je n'ai rien mis dans la ligne des shakes car je ne sais pas si il sera nécessaire d'en prendre, que me conseillez-vous ?

Informations personnelles : 1m79 - 73kg - IMC de 22.78
Mon objectif : Prendre du poids et arriver vers plus ou moins 80 - 85 kg
Ma dépense énergétique journalière est de : 2900 Kcal

Voici mon programme alimentaire :
Fichiers joints
programme alimentaire.png
Dernière édition par Gaaz le 24/01 13h48, édité 1 fois.
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Prise de masse : régime

Messagepar Tommy Corvo le 24/01 11h44

Salut,

Quel est ton besoin calorique journalier ? Parce que si c'est 1900 et quelques (désolé...) et que tu fais une PM de 3100, la du poids tu va en prendre bcp, mais ça sera plus du gras...
De plus, enlève le roti de porc, c'est pas une bonne viande...
Pour ce qui est du shake avant/après l'entrainement c'est interessant, surtout après, parce que tu optimiseras ta récup musculaire (pour l'après). Pour l'avant, ça te donnera des acides aminés pour lutté contre le catabolisme pendant ta séance, si j'ai bien compris.
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

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Prise de masse : régime

Messagepar Gaaz le 24/01 13h37

En effet, je me suis trompé dans ma DEJ, ce n'est pas 1900 mais bien 2900 ! C'est déjà plus logique comme ca :lol:
Que me conseilles-tu de prendre à la place du roti de porc ?
Gaaz
 
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Prise de masse : régime

Messagepar Tommy Corvo le 24/01 15h58

Ah d'accord :)

Et beh ta du blanc de poulet ou de dinde, ça peut très bien faire l'affaire. Le mieux reste les oeufs. Mais bon vu que tu as mis du pain, je présage que c'est pour en faire un sandwich
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