Bonjour , voila je voulais vous montrer à quoi ressemblait mon programme nutritionnel pour une prise de masse et savoir si celui-ci était correcte car j'ai un peu de mal à concevoir ma diète , pour information je mesure 1.75 m pour 80 kg avec un tour de taille de 93 cm .
voici mon programme :
-le petit déjeuner à 9h - 10h
-le déjeuner a midi 13h
-le goûter à 17h
-(training à 20h20 après le boulot durée du training 45 minutes)
-le diner à 21h30 après ma séance
-collation à 22h30
-la première ligne les calories , la deuxième les protéines ,la troisièmes les glucides et la quatrièmes les lipides
-Petit déjeuner
400 g Boisson soja saveur chocolat carrefour 292kcal- 14gr- 39.6gr- 8.8gr
100 g 100% pur jus pressé multifruits carrefour 49kcal -0.3gr -11.5gr- 0.1gr
200 g Lait demi ecreme 92kcal -7gr -10gr -3.4gr
100 g Quakers oats 356kcal -11gr -60gr -8gr
200 g Fromage blanc 0 % 98kcal -15gr- 9gr- 0gr
Total : 887kcal- 47gr- 129gr- 19gr
-Déjeuner
160 g Blanc de dinde dore au four carrefour 164.8kcal -33 gr - 0.6gr- 3.2gr
180 g Banane 162kcal -2.7gr- 36gr- 0gr
Total : 326kcal- 34gr- 36gr -3gr
-Diner
140 g Thon entier au naturel albacore 162.4 kcal 37.94gr- 0gr -1.26 gr
500 g soupe 210 kcal 3.5gr - 26.5gr- 10gr
100 g Pain baguette 285 kcal 8.5gr - 59gr- 2gr
Total : 657 kcal 48 gr - 85gr - 13gr
-Collation soir
300 g Fromage blanc 0 % 147 kcal 22.5 gr - 13.5gr- 0gr
10 g Amandes 57.8 kcal -1.9gr- 0.4gr- 5.4gr
Total : 204 kcal - 23gr- 13gr -5gr
Total Journée : 2074 Kcal 152 de protéines 263gr de glucides 40 gr de lipides
Sans compter le midi ou là ou je varie se que je mange (pâtes, lentille, riz ..)
j ai penser après le training de prendre des protéines en pourdre genre de la whey et du miel
donc cela ferai une collation après le sport
40 g Reflex instant whey 149.2 kcal 31.2gr- 1.44gr- 2.08 gr
50 g Miel 150 kcal 0gr -37.5 gr-0gr
Total : 299 kcal 31gr- 38gr -2gr
En plus du total du dessus mais je sais pas si c est bon de le rajouté .
ps:
j' ai commencé la musculation il y 5 ans mais j 'ai arrêter à plusieurs fois et souvent des arrêt de plusieurs mois , j ai décider de reprendre la musculation correctement avec un programme débutant du site et j' aurai besoin d aide pour ma diète et toute les critiques sont bonnes.
Merci d' avance pour votre aide