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SylvainBSPP : Musculation Training Log

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Messagepar nico16 le 24/02 17h39

C est quoi en faite le bspp
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Messagepar Hulk logan le 24/02 21h04

nico16 a écrit:Il y a des progrès bravo :-)


Surtout au niveau du dos je trouve ! :cool:
Le bspp c'est le brevet des sapeurs pompiers de Paris ;)
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Messagepar nico16 le 24/02 21h17

oki merci =)
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Messagepar HyperPhysique le 24/02 21h18

regarde ça mec si tu veux progresser aux tractions :

http://www.youtube.com/watch?v=Qv56Ff4ODIw
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Messagepar SylvainBSPP le 24/02 21h43

Non quand je parle de BSPP , c'est la brigade des sapeurs pompiers de Paris. Pompier pro si tu préfère meme si c'est pas tout à fait ça, car c'est un corps de l'armée et le concours est différent du pro.

Pour faire simple : Paris - Marseille = Pompier militaire
autre : Pompier pro

Pour enter pompier de paris les tests d'entrées en ce moment c'est 15 tractions pronation très propre, luc léger pallier 11/12 , puis parcours physique. Voila ;)

Je vais regardé ça merci à toi :)
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Messagepar Hulk logan le 24/02 21h47

SylvainBSPP a écrit:Non quand je parle de BSPP , c'est la brigade des sapeurs pompiers de Paris.


autant pour moi. Pardon !
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Messagepar SylvainBSPP le 24/02 21h57

Pas de problème, tu étais pas très très loin, à un mot prêt :)

Alors pour la vidéo des traction, je commence son programm dès demain, vu les avis postés, ça a l'air plutôt pas mal ! Merci beaucoup
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Messagepar SylvainBSPP le 24/02 22h45

Lundi 24/02/2014

Pectoraux
Développé couché 2x8 à 40kg 1x2 à 60kg + 2x8 à 45kg ( + 5kg sur les 2 dernières )
Développé incliné 4x10 à 35kg ( +1kg + 2 rep )
Butterfly: 4x10a 25kg ( = )
Pull over 4x10 23kg ( +3kg )
Biceps :
Curl au pupitre avec poulie 4x10 20kg ( +2 rep )
Curls prise marteau debout 4x10 12kg ( = )
Curl concentration assis 2x10 à 10kg + 2x10 à 12kg ( +2kg sur les 2 dernières )

+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )
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Messagepar Hulk logan le 24/02 22h49

8 minutes d'abdos ?! Putain ! Je m'ennuie au bout de 3 minutes ! :idiot:
continue à pousser mon gars ! Bons progrès au DC ! :cool:
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Messagepar SylvainBSPP le 24/02 22h53

Oula moi aussi, je déteste faire les abdos, à part le crunch :)

Mouai... ça reste faible encore, j’espère que je ferais bientôt des séries avec 60kg
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Messagepar Hulk logan le 24/02 22h57

Moi le crunch que j'aime c'est celui là. .. :idiot:
quand a tes perfs , faut bien démarrer de quelque part ! Quand j'ai débuté , j'arrivais à peine à prendre 30 kg au couché ! Donc bon...le temps fera le reste ! Suffit d'être assidu ! ;)
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Messagepar SylvainBSPP le 24/02 23h02

mdrrr...

et oui et oui... j'esrpère que ça va aller, hier j'ai vu un reportage qui montrait un mec qui fait de la musculation depuis 7 ans, mais qui a toujours pas progressé ( le mec y va tout les jours en salle et est toujours motivé ). J'étais choqué ^^, j’espère ne pas suivre son chemin
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Messagepar Hulk logan le 24/02 23h07

Dans leurs reportages , ils prennent toujours les cas les plus.... atypique.
je parie que le mec en question faisait toujours les mêmes séances avec les mêmes poids et répétitions.
dans ce cas c'est normal de ne pas progresser !

Ne t'inquiète pas va ! Concentre toi juste à mettre un peu plus de poids sur les barres à chaque fois et reste concentrer sur tes objectifs ( très important les objectifs ! Sans objectifs , pas de progrès ! )

Ça ira comme sur des roulettes pour toi ! ;)
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Messagepar SylvainBSPP le 24/02 23h11

Si je suis pas foutu de passer de 6 à 25 traction en 2 ans, il y a un soucis quand même
Je vais tout faire pour que ça marche :)
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Messagepar Hulk logan le 24/02 23h13

Y as pas de raisons ! T'es trop motivé pour échouer ! Ne pense même pas à l'échec ! Tu l'as déjà ton concours ! ;)
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Messagepar nico16 le 25/02 10h16

ton programme pecs/bi ressemble beaucoup au mien =)
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Messagepar SylvainBSPP le 25/02 21h44

Mardi 25/02/2014
dos
Traction pronation 1x5 2x4 ( traction complète)
Rowing un bras 4x10 17kg
Tirage sol 3x10 45 kg 1x10 à 50kg
Tirage nuque 3x8 à 45kg 1x8 à 50kg
Tirage poitrine 2x8 45kg 2x8 à 50kg

Triceps
Extension triceps à la poulie avec corde 4x10 35kg
Barre front 4x10 à 15kg
Triceps extension 1 mains dos, 1 haltere 4x10 6kg

+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )
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Messagepar momolinho99 le 25/02 22h39

Toi aussi tu aimes le volume :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar SylvainBSPP le 26/02 17h33

Oui j'espère que ca va payer

' Mercredi 26/02/2014 :

abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )
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Messagepar nico16 le 26/02 18h30

seulement ça aujourd'hui? :idiot:
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Messagepar SylvainBSPP le 26/02 18h53

ça suffit pas ? :(
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Messagepar nico16 le 26/02 18h55

t'inquiète je te taquine
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Messagepar SylvainBSPP le 26/02 19h12

A ok nico :)
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Messagepar SylvainBSPP le 27/02 21h11

Jeudi 27/02/2014

Epaule

Développé devant machine 4x10 à 20kg
Développé nuque machine 2x12 à 20kg 2x8 à 25 kg
Elevation latérale, coude legerement incliné position debout 4x12 10kg
Élévations frontale 4x12 12kg
Oiseau, assis 4x10 à 8kg

Trapeze
Shrug haussement d'épaules avant machine 4x10 100kg
Shrug haussement d'épaules devant machine 4x10 100kg
Rowing menton 4x8 à 30 kg
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Messagepar nico16 le 27/02 21h23

enlève moi les élévations frontales^^

sinon ca passe pour le reste =)
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Messagepar SylvainBSPP le 27/02 21h46

j'aime trop cet exo :(
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Messagepar nico16 le 27/02 21h49

Alors enleve un exos pour la partie anterieur des epaules
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Messagepar SylvainBSPP le 27/02 21h53

J'ai le choix entre quoi ?
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Messagepar nico16 le 27/02 22h46

Devant, nuque, frontale
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Messagepar SylvainBSPP le 02/03 12h30

merci nico je vais faire ça alors

Vendredi 28/02/2014

Jambes

Hack squat 4x10 50kg + 1x10 à 60kg
Presse à cuisse 4x10 70kg
Leg extension 4x8 35kg
Leg Curl Arrière 4x10 35kg
Molet debout machine 4x10 90kg + à la presse 3x15 à 60 kg où je monte la presse qu'avec les molets
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Messagepar SylvainBSPP le 04/03 17h47

Samedi 01/02/2014
De garde à la caserne donc un peu de corde, planche, ect sous oublié la play 3 ! :) (personne me prend à fifa )

Lundi 03/02/2014

Pectoraux
Développé couché 4x8 à 45kg + 1x4 à 50kg
Développé incliné 2x10 à 35kg + 2x7 à 40kg
Butterfly: 1x10a 25kg + 3x8 à 30kg
Pull over 4x10 23kg
Biceps :
Curl au pupitre avec poulie 4x10 20kg
Curls prise marteau debout 4x10 12kg
Curl concentration assis 2x10 à 10kg + 2x10 à 12kg
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Messagepar SylvainBSPP le 05/03 11h24

Mardi 04/03/2014

dos
On m'avais conseillé un programme alliant du lester, traction incomplète & complète mais vu mes résultats actuels, ça semble un peu prématuré de se lesté vu comment je galère déja...
j'essaye ce programme 2 jours par semaine :
Donc aujourd'hui : 2x1 /1x1 /1x1 /2x1 / 3x1 traction pronation complète armée : facile pour le moment
Rowing un bras 4x10 17kg
Tirage sol 2x10 45 kg 2x10 à 50kg
Tirage nuque 1x8 à 45kg 3x8 à 50kg
Tirage poitrine 1x8 45kg 3x8 à 50kg

Triceps

Barre front 4x10 à 15kg
Triceps extension 1 mains dos, 1 haltere 4x10 6kg
Extension triceps à la poulie avec corde 4x10 35kg

+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )
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Messagepar nico16 le 05/03 11h33

continu comme ça =)

tu va exploser les gros du forum tu verra =)
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Messagepar SylvainBSPP le 05/03 11h54

Oula j'en suis loin ! ^^
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Messagepar nico16 le 05/03 12h37

t'inquiète tu vas y arriver =)
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Messagepar SylvainBSPP le 08/03 16h21

Jeudi 06/03/2014

Epaule

Tractions pro 5x3
Développé devant machine 4x10 à 20kg
Développé nuque machine 2x12 à 20kg 2x8 à 25 kg
Mal au poignée donc j'ai pas fais les élévations latérales ou horizontales...
Oiseau, assis 4x10 à 8kg

Trapeze
Shrug haussement d'épaules avant machine 4x10 100kg
Shrug haussement d'épaules devant machine 4x10 100kg
Rowing menton 4x8 à 30 kg

Vendredi 07/03/2014

Jambes

Hack squat 4x10 60kg
Presse à cuisse 4x10 70kg
Leg extension 4x8 35kg
Leg Curl Arrière 4x10 35kg
Molet debout machine 4x10 90kg + à la presse 3x15 à 60 kg où je monte la presse qu'avec les molets
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Messagepar nico16 le 08/03 17h34

Enlèves moi ce DN
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Messagepar Hulk logan le 08/03 22h33

nico16 a écrit:enlève moi les élévations frontales^^


nico16 a écrit:Enlèves moi ce DN


nico16 a écrit:enlève moi ces épaules


nico16 a écrit:enlève moi ces pecs


Bientôt tu va finir par faire 1 seul exo pour tout le corps... :idiot: :lol:
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Messagepar SylvainBSPP le 08/03 23h07

mdrrrrrr .

Pourquoi tu veux tout enlever nico ? :(
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Messagepar Hulk logan le 08/03 23h15



parce qu'il a peur que tu le dépasse ! :idiot:
au fait..... enlève moi cette muscu aussi... :idiot:
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