SylvainBSPP : Musculation Training Log

par **nico16** le 24/02/2014 18h39

C est quoi en faite le bspp

par **Hulk logan** le 24/02/2014 22h04

nico16 a écrit:Il y a des progrès bravo :-)

Surtout au niveau du dos je trouve ! :cool:

Le bspp c'est le brevet des sapeurs pompiers de Paris

par **nico16** le 24/02/2014 22h17

oki merci =)

par **HyperPhysique** le 24/02/2014 22h18

regarde ça mec si tu veux progresser aux tractions :

http://www.youtube.com/watch?v=Qv56Ff4ODIw

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 22h43

Non quand je parle de BSPP , c'est la brigade des sapeurs pompiers de Paris. Pompier pro si tu préfère meme si c'est pas tout à fait ça, car c'est un corps de l'armée et le concours est différent du pro.

Pour faire simple : Paris - Marseille = Pompier militaire
autre : Pompier pro

Pour enter pompier de paris les tests d'entrées en ce moment c'est 15 tractions pronation très propre, luc léger pallier 11/12 , puis parcours physique. Voila

Je vais regardé ça merci à toi

par **Hulk logan** le 24/02/2014 22h47

SylvainBSPP a écrit:Non quand je parle de BSPP , c'est la brigade des sapeurs pompiers de Paris.

autant pour moi. Pardon !

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 22h57

Pas de problème, tu étais pas très très loin, à un mot prêt

Alors pour la vidéo des traction, je commence son programm dès demain, vu les avis postés, ça a l'air plutôt pas mal ! Merci beaucoup

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 23h45

Lundi 24/02/2014

Pectoraux
Développé couché 2x8 à 40kg 1x2 à 60kg + 2x8 à 45kg ( + 5kg sur les 2 dernières )
Développé incliné 4x10 à 35kg ( +1kg + 2 rep )
Butterfly: 4x10a 25kg ( = )
Pull over 4x10 23kg ( +3kg )
Biceps :
Curl au pupitre avec poulie 4x10 20kg ( +2 rep )
Curls prise marteau debout 4x10 12kg ( = )
Curl concentration assis 2x10 à 10kg + 2x10 à 12kg ( +2kg sur les 2 dernières )

+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

par **Hulk logan** le 24/02/2014 23h49

8 minutes d'abdos ?! Putain ! Je m'ennuie au bout de 3 minutes ! :idiot:

continue à pousser mon gars ! Bons progrès au DC ! :cool:

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 23h53

Oula moi aussi, je déteste faire les abdos, à part le crunch

Mouai... ça reste faible encore, j’espère que je ferais bientôt des séries avec 60kg

par **Hulk logan** le 24/02/2014 23h57

Moi le crunch que j'aime c'est celui là. .. :idiot:

quand a tes perfs , faut bien démarrer de quelque part ! Quand j'ai débuté , j'arrivais à peine à prendre 30 kg au couché ! Donc bon...le temps fera le reste ! Suffit d'être assidu !

par **SylvainBSPP** le 25/02/2014 00h02

mdrrr...

et oui et oui... j'esrpère que ça va aller, hier j'ai vu un reportage qui montrait un mec qui fait de la musculation depuis 7 ans, mais qui a toujours pas progressé ( le mec y va tout les jours en salle et est toujours motivé ). J'étais choqué ^^, j’espère ne pas suivre son chemin

par **Hulk logan** le 25/02/2014 00h07

Dans leurs reportages , ils prennent toujours les cas les plus.... atypique.
je parie que le mec en question faisait toujours les mêmes séances avec les mêmes poids et répétitions.
dans ce cas c'est normal de ne pas progresser !

Ne t'inquiète pas va ! Concentre toi juste à mettre un peu plus de poids sur les barres à chaque fois et reste concentrer sur tes objectifs ( très important les objectifs ! Sans objectifs , pas de progrès ! )

Ça ira comme sur des roulettes pour toi !

par **SylvainBSPP** le 25/02/2014 00h11

Si je suis pas foutu de passer de 6 à 25 traction en 2 ans, il y a un soucis quand même
Je vais tout faire pour que ça marche

par **Hulk logan** le 25/02/2014 00h13

Y as pas de raisons ! T'es trop motivé pour échouer ! Ne pense même pas à l'échec ! Tu l'as déjà ton concours !

par **nico16** le 25/02/2014 11h16

ton programme pecs/bi ressemble beaucoup au mien =)

par **SylvainBSPP** le 25/02/2014 22h44

Mardi 25/02/2014
dos
Traction pronation 1x5 2x4 ( traction complète)
Rowing un bras 4x10 17kg
Tirage sol 3x10 45 kg 1x10 à 50kg
Tirage nuque 3x8 à 45kg 1x8 à 50kg
Tirage poitrine 2x8 45kg 2x8 à 50kg

Triceps
Extension triceps à la poulie avec corde 4x10 35kg
Barre front 4x10 à 15kg
Triceps extension 1 mains dos, 1 haltere 4x10 6kg

+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/02/2014 23h39

Toi aussi tu aimes le volume :cool:

par **SylvainBSPP** le 26/02/2014 18h33

Oui j'espère que ca va payer

' Mercredi 26/02/2014 :

abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

par **nico16** le 26/02/2014 19h30

seulement ça aujourd'hui? :idiot:

par **SylvainBSPP** le 26/02/2014 19h53

ça suffit pas ?

par **nico16** le 26/02/2014 19h55

t'inquiète je te taquine

par **SylvainBSPP** le 26/02/2014 20h12

A ok nico

par **SylvainBSPP** le 27/02/2014 22h11

Jeudi 27/02/2014

Epaule

Développé devant machine 4x10 à 20kg
Développé nuque machine 2x12 à 20kg 2x8 à 25 kg
Elevation latérale, coude legerement incliné position debout 4x12 10kg
Élévations frontale 4x12 12kg
Oiseau, assis 4x10 à 8kg

Trapeze
Shrug haussement d'épaules avant machine 4x10 100kg
Shrug haussement d'épaules devant machine 4x10 100kg
Rowing menton 4x8 à 30 kg

par **nico16** le 27/02/2014 22h23

enlève moi les élévations frontales^^

sinon ca passe pour le reste =)

par **SylvainBSPP** le 27/02/2014 22h46

j'aime trop cet exo

par **nico16** le 27/02/2014 22h49

Alors enleve un exos pour la partie anterieur des epaules

par **SylvainBSPP** le 27/02/2014 22h53

J'ai le choix entre quoi ?

par **nico16** le 27/02/2014 23h46

Devant, nuque, frontale

par **SylvainBSPP** le 02/03/2014 13h30

merci nico je vais faire ça alors

Vendredi 28/02/2014

Jambes

Hack squat 4x10 50kg + 1x10 à 60kg
Presse à cuisse 4x10 70kg
Leg extension 4x8 35kg
Leg Curl Arrière 4x10 35kg
Molet debout machine 4x10 90kg + à la presse 3x15 à 60 kg où je monte la presse qu'avec les molets

par **SylvainBSPP** le 04/03/2014 18h47

Samedi 01/02/2014
De garde à la caserne donc un peu de corde, planche, ect sous oublié la play 3 !

(personne me prend à fifa )

Lundi 03/02/2014

Pectoraux
Développé couché 4x8 à 45kg + 1x4 à 50kg
Développé incliné 2x10 à 35kg + 2x7 à 40kg
Butterfly: 1x10a 25kg + 3x8 à 30kg
Pull over 4x10 23kg
Biceps :
Curl au pupitre avec poulie 4x10 20kg
Curls prise marteau debout 4x10 12kg
Curl concentration assis 2x10 à 10kg + 2x10 à 12kg

par **SylvainBSPP** le 05/03/2014 12h24

Mardi 04/03/2014

dos
On m'avais conseillé un programme alliant du lester, traction incomplète & complète mais vu mes résultats actuels, ça semble un peu prématuré de se lesté vu comment je galère déja...
j'essaye ce programme 2 jours par semaine :
Donc aujourd'hui : 2x1 /1x1 /1x1 /2x1 / 3x1 traction pronation complète armée : facile pour le moment
Rowing un bras 4x10 17kg
Tirage sol 2x10 45 kg 2x10 à 50kg
Tirage nuque 1x8 à 45kg 3x8 à 50kg
Tirage poitrine 1x8 45kg 3x8 à 50kg

Triceps

Barre front 4x10 à 15kg
Triceps extension 1 mains dos, 1 haltere 4x10 6kg
Extension triceps à la poulie avec corde 4x10 35kg

+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

par **nico16** le 05/03/2014 12h33

continu comme ça =)

tu va exploser les gros du forum tu verra =)

par **SylvainBSPP** le 05/03/2014 12h54

Oula j'en suis loin ! ^^

par **nico16** le 05/03/2014 13h37

t'inquiète tu vas y arriver =)

par **SylvainBSPP** le 08/03/2014 17h21

Jeudi 06/03/2014

Epaule

Tractions pro 5x3
Développé devant machine 4x10 à 20kg
Développé nuque machine 2x12 à 20kg 2x8 à 25 kg
Mal au poignée donc j'ai pas fais les élévations latérales ou horizontales...
Oiseau, assis 4x10 à 8kg

Trapeze
Shrug haussement d'épaules avant machine 4x10 100kg
Shrug haussement d'épaules devant machine 4x10 100kg
Rowing menton 4x8 à 30 kg

Vendredi 07/03/2014

Jambes

Hack squat 4x10 60kg
Presse à cuisse 4x10 70kg
Leg extension 4x8 35kg
Leg Curl Arrière 4x10 35kg
Molet debout machine 4x10 90kg + à la presse 3x15 à 60 kg où je monte la presse qu'avec les molets