Lundi 17/02/2014PectorauxDéveloppé couché 2x12 à 40kg + 1x10 +1x8
Développé incliné 4x8 à 34kg
Butterfly: 4x10a 25kg ( = )
Pull over 4x10 20kg ( = )
Biceps : Curl au pupitre avec poulie 4x8 à 20 kg
Curls prise marteau debout 4x10 12kg
Curl concentration assis 4x10 10 kg
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )
Mardi 18/02/2014dosTraction pronation 2x5 + 1x4 ( dur dur :'( la dernière est passé en se balançant dans tout les sens
)
Rowing un bras 4x10 17kg (+1kg)
Tirage sol 2x10 à 40kg 2x10 à 45 kg. ( +2kg sur les deux dernières )
Tirage nuque 4x8 à 45kg ( +5kg ) 8-)
Tirage poitrine 4x8 45kg ( +5 kg ) 8-)
Triceps Extension triceps à la poulie avec corde 4x8 35kg ( +5 kg )
Barre front 4x8 à 15kg
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )
Jeudi 20/02/2014Traction pronation 3x5 2 min de repos ( échec à la dernière (3) )
JambesHack squat 4x10 40kg
Presse à cuisse 4x10 60kg
Leg extension 4x8 35kg
Leg Curl Arrière 4x10 30kg
Molet debout machine 4x8 90kg + à la presse 3x15 à 60 kg où je monte la presse qu'avec les molets
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )
Vendredi 21/02/2014 Epaule Développé devant machine 4x10 à 20kg ( +2 rep )
Développé nuque machine 2x12 à 20kg 2x8 à 25 kg ( +5 kg sur les 2 dernières )
Elevation latérale, coude legerement incliné position debout 4x10 8kg
Élévations frontale 4x12 12kg
Oiseau, assis 4x10 à 7kg
TrapezeShrug haussement d'épaules avant machine 4x10 100kg
Shrug haussement d'épaules devant machine 4x10 100kg
Rowing menton 4x8 à 25 kg ( nouveau )
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )