Bonjour à tous, j'ai 20 ans je mesure 1 mètre 77 pour 74 kg, je fais de la musculation depuis environ 1 ans et je penses sérieusement à modifier un peu mon split de 3 jours en split de 4 jours, mon split actuel est celui là :
LUNDI : PEC/BICEPS
DC 4x10
DI 4x10
EI 3x15
Curl barre 4x10
Curl incliné 4x10
Mercredi : EPAULE/JAMBES
DM 4x10
EL 3x15
Oiseaux avec machine 3x15
Squat/Presse 4x10
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Mollet sur machine à presse 4x30
Vendredi : DOS/TRICEPS
Traction 4x10
Rowing yates 4x10
Rowing haltère 3x15
Barre au front 4x10
Exercice d'isolation 4x15
Suite à un retard au pec j'ai pensé a faire 2 seances de pec en m'inspirant du programme "super pectoraux" de Rudy et que changer un peu la repartition des seances en faisant :
LUNDI : PEC (haut)
MARDI : Jambes
Jeudi : Pec (bas)
Vendredi : Biceps/triceps
Je ne sais pas trop ou placer le dos et les epaules, si quelqu'un à un avis je suis preneur , merci d'avance pour vos réponses