A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vianney 17 ans 1m82 72kgs

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vianney 17 ans 1m82 72kgs

Messagepar Vianoush le 25/01/2014 10h50

J'ai bientôt 18 ans et ça fait à tout péter 8 mois que je fais de la musculation en salle , j'ai pris du muscles certes mais mes pectoraux sont en manque de symétrie et en retard .

Mon but étant d'avoir un corps volumineux mais dessiné ..

Je n'arrive pas à m'approprier un programme idéal pour moi ..
Je peux faire de la musculation tous les jours ..

Une aide serait sympa ..

Je suis déterminé , en baver ça ne me fait pas peur !

" Mon programme "

Lundi : Pecs Biceps Triceps
Mardi : Dos Jambes Abdos Trapèzes
Mercredi : Pecs uniquement
Jeudi : Dos Jambes Abdos Trapèzes
Vendredi : Pecs Biceps Triceps
Lundi Pecs = Développé incliné pyramidal sur 5 séries ( 15/12/10/8/6 pour tous )
Développé incliné haltères pyramidal sur 5 séries
Développé incliné à la machine convergente en pyramidal
Ecarté couché à plat pyramidal

Mercredi : Développé haltères à plat en pyramidal
Peck deck en pyramidal
Poulis en pyramidal
Dips à la machine aussi en pyramidal

Vendredi : Développé couché barre pyramidal
incliné
Dips Machine pyramidal
Écarté couché pyramidal

Je sais pas si dire pyramidale à chaque fois est nécessaire mais je préfère préciser ..
Vianoush
 
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Vianney 17 ans 1m82 72kgs

Messagepar Zeke le 25/01/2014 11h18

Salut et bienvenue !

Alors ça va être simple : changer tout :)

La symétrie de tes pecs, tu t'en fous. Ca se compensera sur plusieurs années, et il y a que toi qui le voit de toute facon.

Vouloir en chier n'a pas de sens. Si tu sors mort de chez mort à chaque séance tu progresseras pas. Faut que ton programme s'adapte à toi c'est tout. On ne sort pas crevé de chaque séance et heureusement.

Ton programme est trop lourd, faut du repos dans la semaine.
Trop de groupes musculaires en meme temps, tu ne peux pas bien bosser comme ça.

3 fois les pecs par semaine, ou meme n'importe quel groupe n'a pas de sens, c'est trop. Ton muscle se contruit dans les repos, oublie pas ça :)

Trop de séries par muscle. Trop d'exos par muscle aussi.

EN résumé, prend un programme du site pour débutant, et tiens toi à ce programme. Ajuste certains exos si besoin (si ça te convient mieux pour ta morphologie par ex.), et ca ira très bien !

Envoie des photos et des perfs qu'on juge plus précisément :)
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Vianney 17 ans 1m82 72kgs

Messagepar Vianoush le 25/01/2014 11h35

Merci de répondre aussi précisément !

Je dis peut être ça parce que personne n'est parfait mais j'ai un énorme trou entre les pecs au niveau du sternum du à la morphologie et le haut de mes abdos font des " pics " .. pas très classe ..

Tu me conseilles 2 séances de pecs avec 3/4 exos ?

Je verrai bien lundi pecs , mardis dos , mercredi bras jambes , jeudi pecs et vendredi dos .. non ?

J'suis vraiment perdus ...
Vianoush
 
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Vianney 17 ans 1m82 72kgs

Messagepar Vianoush le 25/01/2014 11h39

Niveau perfs , DC je suis à 8 séries de 70 kgs , 6 à 75 et 1 à 82 mais j'en fais pus beaucoup ..
DC incliné entre 40 et 60 kgs ..
Pyramidal Haltères je commence à 16 kgs pour finir à 22kgs ..
Poulis en 15 et 35kgs ..
Dips entre 45 et 65 kgs ..
Ecarté entre 12kgs et 18 kgs ..

C'est le seul groupe musculaire qui est en retard j'arrive à travailler les autres fin il y a du résultats mais les pecs étant ma priorité sans oublier le reste .. sont en retard !
Vianoush
 
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