en espérant avoir posté sur la bonne partie du forum!Je suis débutant en musculation (nouveau sur le forum, que je lis depuis un moment), et en m'inspirant de conseils variés du forum, j'ai tenté de m'organiser un programme split. Mes compétences dans le domaine étant limités j'aimerai avoir vos avis et conseils, l'objectif étant le volume musculaire.
Voilà mon programme:
(échauffement avant chaque séance évidemment
)*LUNDI: dos/biceps/abdos
dos: -Tirage nuque (4*12)
-Tirage horrizontale prise large (4*12)
-Tirage prise serrée (4*12) (est-il de trop?)
biceps: -Curl barre (4*12)
-flexion avant bras à la poulie basse (4*12)
Abdos.
*MARDI: pec/triceps (entrainement rugby le soir)
pec: -D.C (4*12)
-D.écarté (4*12)
Triceps: -Dips (4*12, qui travail aussi les pec et sert d'exo de transition, si je puis dire)
-extension des avant bras à la poulie haute
MERCREDI REPOS.
*JEUDI: cuisses/abdos
-hack squat (4*12)
-leg curl assis (4*12)
-leg curl ischios (4*12)
et Abdos.
*VENDREDI: épaules/biceps-triceps
épaules: -développé épaules a la machine (4*12)
-élévations frontales avec haltères (4*10)
-haussement des épaules avec haltères
triceps; -extensions haltères au dessus de la tête (3*12)
biceps: -flexion bras avec haltères (3*12)
j'attends vos conseils et critiques constructives pour savoir si la structure est bonne!
(j'essaie d'avoir une alimentation correspondant à l'objectif, mais bon je n'ai pas l'exclusivité de pouvoir choisir les repas de la cantine du bahut, ni ceux de la maison
)
