evbs : Musculation Training Log

par **evbs** le 25/01/2014 18h13

Salut à toutes (et à tous aussi

) !

Who is EVBS ?
Femme 29ans, anciennement récalcitrante au sport et droguée au chocolat, qui a enfin eu le déclic fin Janvier 2014 de se mettre à la muscu !

Mes objectifs :
je ne suis pas grosse mais je suis grasse, je me donne comme objectifs :
1) des fesses très rondes et rebondies
2) des jambes bien dessinées en finesse (pas + de largeur mais + de dessin donc me débarrasser de ma cellulite au passage)
3) taille plus fine + bourrelet du bas du ventre dégommé (zone où j'ai le plus de mal à mincir)
4) je souhaite me muscler un peu le haut du corps mais vraiment pas beaucoup juste de quoi raffermir mes bras et de quoi gagner en force à l'arrière des épaules pour me tenir plus droite

Côté alimentation :
Je suis en train de rééquilibrer tout ça !

Photos + diète + mensurations sur ce topic : viewtopic.php?f=37&t=29744&p=1153123#p1153123

Posture : j'ai les genoux un peu en valgus (rentré vers l'intérieur) + Hypercyphose dorsale (dos rond = haut du dos vouté donc tête + en avant). Je porte des semelles pour corriger un peu mes genoux mais pour mon dos on m'a bien expliquée que je pouvais juste me muscler l'arrière des épaules pour que cela me demande moins d'effort de me tenir droite.

je vous mets une photo de mon objectif :

: mon objectif fesses&jambes

par **evbs** le 25/01/2014 18h56

MON PROGRAMME = 3 SEANCES / SEM
2 SÉANCES VENTRE + BAS DU CORPS
1 SÉANCE VENTRE + HAUT DU CORPS + HIIT

par **4leen** le 25/01/2014 19h02

Contente de te retrouver ici

Le corps de la fille en shorty rose est top, ça donne envie de faire encore plus de sport!!

par **evbs** le 25/01/2014 19h03

Graaaave il me fait baver loool ! Ca me motive à fond aussi !! La taille bien marquée de miss bikini jaune j'adore aussi ça donne vraiment la forme sablier si féminine (le truc qui me manque le plus quoi $:\$ )

par **4leen** le 25/01/2014 19h08

Ouiiii ma taille n'est pas assez marquée non plus!

par **evbs** le 25/01/2014 19h12

mon programme vous semble correct ? Je veux me sculpter des fesses de rêves d'où la raison des fentes, abducteurs et squat ou presse à cuisse à chaque séance mais est-ce que c'est un risque de surentraînement contre productif des fesses ? (lol la phrase "surentraînement contre productif des fesses" mdr) je risque pas non plus de me retrouver avec des cuissots de cheval en faisant du squat/presse à cuisse 3 fois par semaine ?

merci d'avance pour les futures réponses

EDIT : j'ai changé mon programme (2 entrainements complets des jambes & fesses par semaine au lieu de 3 pour pouvoir les travailler le plus intensément possible pendant la séance)

par **evbs** le 25/01/2014 19h20

SAMEDI 25 JANVIER 2014 -> TOUTE PREMIÈRE SÉANCE DEPUIS BIEN LONGTEMPS

FENTE AVANT
échauffement 2*10*5kg
séries 3*8*9kg j'ai même pas réussi à atteindre 10 répet et pfff c'est une régression de 9kg par rapport à il y a 2 ans. Impossible d'enchaîner sur des squats (jambes tétanisées) donc j'ai fait de la presse en fin de séance histoire de ne pas m'effondrer par terre...

ABDUCTEURS
échauffement 2*10*20 livres
séries 3*10*30 livres -> régression de 20 livres par rapport à il y a 2 ans :rolleyes:

ADDUCTEURS
4*20*20 livres -> pas eu le temps de faire une 5ème série il nous restait plus que 15min avant de partir

PRESSE A CUISSE INCLINÉE
échauffement 1*10*20livres + 1*10*60livres
séries 3*10*80 livres-> régression de min 20livres par rapport à il y a 2 ans car je dépassais 100livres :rolleyes:

LEG CURL -> pas pu en faire machine occupée et c'était déjà l'heure qu'on parte
MOLLETS -> idem

par **4leen** le 26/01/2014 16h14

Alors?? Courbatures??? Normalement oui et tu vas douiller comme moi cette semaine

Moi j'aime bien ta phrase "surentraînement contre productif des fesses"!! 2 fois me semble bien pour les fessiers, 3 je ne sais pas quel résultat cela donnera car il faut que les muscles se reposent pour assimiler tes séances, enfin, c'est toujours ce que l'on m'a appris

par **evbs** le 27/01/2014 02h15

Samedi j'étais courbaturée, dimanche j'étais méga courbaturée, mes fesses me font un mal de chien ! Je marche comme une handicapée et monte les escaliers comme une petite vieille marche par marche en faisant la grimace !! Mon mari veut retourner lundi à la muscu, pour moi c'est bien trop tôt vu ma difficulté à simplement marcher. J'espère pouvoir y retourner mardi ou mercredi ! (ça fera 72h min de récup j'en ai bien besoin)

En tout cas je suis contente car vu la localisation de mes courbatures le choix des exos et leur execution cible parfaitement ce que je voulais : surtout les fesses et moins les cuisses. J'ai retrouvé des photos de moi ado et meme maigrichonne j'ai tendance à avoir un peu plus de chair dans la partie haute et interne des cuisses je vais donc charger plus aux adducteurs car j'ai pas du tout de douleur à l'intérieur des cuisses comme si cette partie là n'avait pas bossé.

par **4leen** le 28/01/2014 13h52

héhé ça me rappelle moi la semaine dernière, surtout dans les escaliers!

J'ai refais du cardio sur les courbatures le lendemain, une fois les muscles chauds, ça passe niquel

par **evbs** le 28/01/2014 14h32

Je déteste faire du cardio je trouve ça ennuyant à mouuuuurir au bout de quinze minutes j'en ai marre, je préfère me priver niveau bouffe que me taper du cardio mais du coup j'ai pas du tout de souffle $:\$

par **4leen** le 28/01/2014 14h40

Oui je trouve ça plus ennuyant aussi mais j'en ai besoin pour mes tests annuels et le souffle comme tu dis. Quand je trouve ça trop long, je change d'appareil plus souvent

par **evbs** le 28/01/2014 20h18

C'est sûr que ça serait mieux d'en faire et je t'admire de tout faire (cardio+muscu) moi je me connais :rolleyes:

, faire du sport 5x/sem je ne tiendrais jamais à moyen et long terme, même 4x ça va être trop

. Si je me donne des objectifs trop élevés je risque de tout lâcher sur un coup de tête car passer de zéro sport à sport quasi tous les jours au bout d'un moment je vais tout lâcher.
Et je ne veux surtout pas risquer d'abandonner à nouveau la muscu, c'est vraiment un sport que j'aime bien (c'est rare :lol:

) et surtout dont j'ai besoin car je crois vraiment qu'il te change une silhouette, les autres sports en pratique amateur je ne trouve pas que ça fasse un corps de ouf comme la muscu peut faire, quand je regarde à la salle les prof de zumba & compagnie bien sûr qu'elles sont minces et fermes et toniques mais elles sont pas dessinées comme une pratiquante de muscu peut l'être et surtout leurs fesses sont "normales" et moi tu l'as compris je veux me faire un popotin d'enfer hihihi

Regarde cet avant après d'une nana qui s'est mis à fond dans la muscu, impressionnant n'est-ce pas ? :super_lol:

Capture d’écran 2014-01-28 à 19.20.44.png [ 178.96 Kio ]

par **4leen** le 28/01/2014 22h01

Ouaiiiii c'est ça que je veux moi aussi, un fessier parfait

Je passe aussi de peu de sport à pratiquement tous les jours mais j'y prend goût, j'espère que ça durera aussi^^

par **evbs** le 02/02/2014 20h39

Entrainement Dimanche 2 Fév 2014

*échauffement : 10min de rameur -> pousser jusque 15min même si 10min c'est déjà soooo boring
*FENTE AVANT = 1x10 à demi-charge pour s'échauffer puis 3x10x9kg
*SQUAT = 3x10x18kg
*ABDUCTEURS = 3x10x40kg -> 10kg en plus que la fois dernière

*ADDUCTEURS = 4x25x20kg
*LEG CURL = machine en cours d'entretien donc non dispo
*MOLLETS = 1*50*20kg puis 2*20*20kg
*OBLIQUES = 4x25x10kg
*BANC A LOMBAIRES = pas eu le temps
*OISEAU : pas eu le temps
*BICEPS HALTERES : 1x10x4kg pas eu le temps de faire plus
*TRICEPS POULIE : pas eu le temps
*GAINAGE :
2 bras : 30sec
à gauche : 15 sec hum hum la honte

à droite : 15 sec :lol:

*étirements : oui

En rentrant : 28g de proteines (2 petits gervais + 300g de FB0%)

-> Bon bah si je veux pouvoir faire du full body sur 2 séances par semaine va falloir que je me prévois 1h30 de muscu parce qu'en 1h j'ai pas le temps de faire tout ça...

EDIT COURBATURES : mollets + lombaires (machine à oblique bosse aussi lombaires) + fesses un peu

par **evbs** le 06/02/2014 16h24

Entrainement Jeudi 6 Fév 2014

*échauffement : 10min de vélo elliptique
*SQUAT = 3x10x18kg -> descendre encore + bas la fois prochaine
*FENTE AVANT = 3x10x9kg -> augmenter la charge la fois prochaine
*ABDUCTEURS = 3x10x50kg -> 10kg en plus que la fois dernière

*ADDUCTEURS = 4x25x20kg
*LEG CURL = 4x20x20kg
*MOLLETS = non j'ai complétement zappé
*OBLIQUES = pas eu le temps ni l'énergie
*BANC A LOMBAIRES = 3x25
*OISEAU : 2x15x1,25kg pas eu le temps ni l'énergie de faire 4x20
*BICEPS HALTERES : 3x25x2kg
*TRICEPS : pas eu le temps ni l'énergie
*GAINAGE :
2 bras : pas eu le temps ni l'énergie
à gauche : pas eu le temps ni l'énergie
à droite : pas eu le temps ni l'énergie
*étirements : non j'ai complétement zappé

Direct en rentrant déjeuner soit 37g de protéines

-> En restant plus longtemps je n'ai plus l'énergie de faire TOUS les exos qui restent donc impossible de se contenter de 2 séances par semaine -> passer à 3 séances par semaine

EDIT COURBATURES : ischio-jambiers

par **4leen** le 06/02/2014 17h56

Très bon entrainement!!
Combien de temps tu mets pour faire tout ça??
C'est sûr que tu dois être crevée à la fin

par **evbs** le 06/02/2014 18h04

Merci !

On est resté 1h30 environ d'où la nécessité de passer à 3 séances car même en 1h30 j'ai pas le temps de tout faire, en plus je serai plus productive à faire 3x1h plutôt que 2x2h

par **4leen** le 06/02/2014 20h51

Oui je pense aussi, tu travaillera mieux si tu es moins crevée.

Moi je sais que si je travaille les squats, les fentes, les legs extensions et relevés du bassin, après je suis HS au niveau des jambes et ça en 1h alors enchaîner ensuite sur autre chose, pour l'instant je ne pourrais pas.
Peut-être et sûrement aussi parce que je débute et donc je n'ai pas de muscles héhé

Mais bon moi je te dis chapeau de tout enchaîner avec les poids en plus!

par **evbs** le 10/02/2014 15h14

Merci 4leen

Je n'aurais pas du procrastiner mes séances car au final je suis malade depuis samedi donc j'ai rien pu faire. Là le bilan est pas top, depuis le début je bosse mes jambes à fond mais 1x/sem c'est tout. Il faut :
1) que je me rétablisse
2) que j'aille plus tôt dans la semaine à la salle genre une fois en début de semaine et une fois en milieu de semaine comme ça il me restera que la séance haut du corps et comme je la fais à la maison ce sera + simple à caser...

J'ai voulu faire 1 séance haut du corps today, j'ai vite lâché l'affaire tellement je suis pas en état de porter des poids. J'essaierai de finir ce soir si je me sens un peu mieux.

*OISEAU = 1x50x0,5kg (et même que 500g c'était dur)
*BICEPS = 1x30x2kg (pas eu la force d'aller jusqu'à 50 répet)
*LOMBAIRES = non
*TRICEPS = non
*GAINAGE = non
-1 série côté gauche
-1 série côté droit
-1 série à 2 bras

par **4leen** le 10/02/2014 19h39

Rétablis-toi bien !!

par **evbs** le 12/02/2014 00h02

Merci 4leen ! Ca va mieux, je suis retournée à la salle aujourd'hui bosser ce que je n'ai pas eu la force de faire hier (lombaires, triceps, gainage) + le membre inf :

Entrainement Mardi 10 Fév 2014
*échauffement : 10min de vélo elliptique
*BANC A LOMBAIRES = 1x15 + 2x12 -> moins bien que la dernière fois (3x25)
*TRICEPS : 3x15x2,5kg -> toute première séance depuis bien longtemps pour les triceps même 2,5kg je galère c'est la honte j'ai vraiment de la gimauve à la place des bras
*GAINAGE :
2 bras : 1min -> temps doublé
à gauche : 30sec -> temps doublé
à droite : 30sec -> temps doublé
*SQUAT = 3x10x18kg -> augmenter la charge la fois prochaine
*FENTE AVANT = 3x10x14kg -> + 5kg

*ABDUCTEURS = 3x10x50LIVRES, c'est des livres sur cette machine pas des kilos :lol:

donc 3x10x23kg (pareil que la fois dernière)
*ADDUCTEURS = 4x25x20LIVRES, idem :lol:

donc 3x10x9kg (pareil que la fois dernière)
*LEG CURL = 1x20x20kg puis 2x15x20kg -> moins bien que la dernière fois (4x20x20kg)
*MOLLETS = 4x20x20livres idem c'est des livres sur cette machine pas des kilos :lol:

donc 3x10x9kg -> au total 10répet de moins que la fois dernière, tenter 4x25répet la fois prochaine
*étirements : non j'ai complétement zappé encore une fois

-> à faire vendredi : 2ème séance de la semaine
-> à faire dimanche : séance spécial ventre de la semaine

EDIT COURBATURES : Ischio et un peu les fesses

par **evbs** le 14/02/2014 21h20

Entrainement Vendredi 14 Fév 2014 / 2ème séance de la semaine / 5ème séance depuis le début de la muscu

ECHAUFFEMENT : 7min de rameur -> se forcer à faire 10min même si ça me soule
1) SQUAT = 1x12x23kg + 2x10x23kg

+5kg par rapport à la dernière fois -> rajouter une 4ème série
2) FENTE AVANT = 3x10x18kg

+4kg par rapport à la dernière fois -> rajouter une 4ème série
3) ABDUCTEURS = 3x10x23kg -> rajouter une 4ème série
4) ADDUCTEURS = 4x25x9kg
5) PRESSE A CUISSE INCLINEE = 3x10x36kg -> rajouter une 4ème série
6) LEG CURL = 3x20x20kg ->

mieux que la dernière fois mais rajouter une 4ème série
7) MOLLETS = 4x20x9kg -> essayer de pousser jusqu'à 25 répétitions
8) GAINAGE (temps de récup entre les séries même que temps tenu) =
-1 série à 2 bras le plus longtemps possible : 1min -> essayer de pousser jusqu'à 1min15
-1 série côté gauche le plus longtemps possible : 30 sec -> essayer de pousser jusqu'à 45sec
-1 série côté droit le plus longtemps possible : 30 sec -> essayer de pousser jusqu'à 45sec
9) LOMBAIRES = 3x10 ->

moins bien que la dernière fois (1x15 + 2x12) donc essayer de pousser jusqu'à 15 répétitions
10) BICEPS = 3x20x2kg -> rajouter une 4ème série
ETIREMENTS

EDIT COURBATURES : Fesses & Quadriceps

par **4leen** le 15/02/2014 00h13

Ahhhhh j'envie tes squats !!!
Ca y est tu commences à peser sur les jambes !!

Je suis une petite joueuse moi, à ma 2e séance de squats je suis à 5kg lol

par **evbs** le 15/02/2014 00h52

C'est parce que à la salle il y a une machine à squat et fente, donc le dos est bien câlé, pas de problème d'équilibre, je peux pousser sur les poids, mais je redoute qu'une fois que j'aurais déménagée il n'y en ait pas dans la future salle et que je galère à faire les mêmes perf avec une barre :confused:

par **4leen** le 15/02/2014 00h58

Moi aussi il y a la machine et je lutte à remonter !!
Du coup je le fais quand il n'y a pas trop de monde car à côté des musclors je me sens ridicules et ils te font un peu savoir que c'est LEUR milieu et non le tien et ça, ça me saoule!! :mad:

par **evbs** le 15/02/2014 01h59

J'imagine l'ambiance ! L'avantage de ma salle (domyos, appartient à décathlon) c'est que c'est une immense pièce où on est tous mélangés :
Un côté les tapis de courses + rameur
Un côté vélos + manivelle à bras + machines d'isolation des jambes
Un côté casier + barre d'étirement/traction + tapis de sol pour les abdos
Un côté plein d'haltères + bancs + tapis de courses
Et au centre tout le reste des machines de muscu + un peu d'espace libre pour faire des exos libres à plusieur avec le coach

J'adore cette salle je ne me sens pas mal à l'aise comme les salles de muscu séparée qu'avec des garçons

par **evbs** le 15/02/2014 13h49

4leen, si tu n'arrives pas à porter lourd pour l'instant au squat, essaye le presse à cuisse inclinée, je trouve ça génial, mes plus grosses courbatures aux fesses je les ai quand je fais de la presse inclinée. Pour bosser un max les fesses et moins les cuisses, je mets mes pieds un peu écarté (largeur de hanche) super haut sur la plateforme (en fait la moitié supérieure de mes pieds est dans le vide je pousse qu'avec mes talons) et je règle la machine pour être au max "recroquevillée", en gros mes cuisses sont le plus près possible de mon buste (j'avoue que je dois carrément me contorsionner pour "rentrer" dans la machine après l'avoir réglée de manière à avoir les cuisses le plus collées possible au buste) et là je pousse en contractant les fesses et je les sens bosser un max j'arrive à charger jusqu'à 80 livres (36kg).

Est-ce que toi aussi t'as des machines en livres/pounds (en gros sur les poids à gauche il y a juste des numéros "1, 2, 3, 4 ...." et à droite il y a écris "10, 20, 30, 40...") ?je croyais que sur ces machines là c'était des kg mais en fait 10, 20, 30.. c'est des livres. La fois dernière je sors à mon mec "punaise 4leen a commencé en même temps que moi et là où je fais 2,5kg au triceps elle fait 15kg ! Elle est trop forte !", il m'a demandée si j'étais sûre que c'était des kg et pas des livres parce que ça lui paraissait beaucoup pour une fille débutante (lui porte 15 à 20kg et a commencé avant nous). En tout cas si c'est des kg moi je te tire mon chapeau ! (remarque même si c'est des livres je te tire mon chapeau quand même c'est 3 fois plus que ce que je fais avec mes bras guimauves lol)

par **4leen** le 15/02/2014 14h38

Non non les machines à la salle sont bien en kg moi.
Les 15kg au triceps c'est à la poulie hein? Chéri monte à 60 kg lui.

Je vais tester la presse à cuisse inclinée la prochaine fois, elle était prise là alors j'ai fait la presse à cuisse basique.
La position que tu m'as expliqué doit être top, je ferais ça lundi.

Là je reviens de la salle et je suis fière de moi

par **evbs** le 15/02/2014 16h16

Ah oui on ne parle pas du même exo c'est pour ça que ça lui paraissait incohérent, je parlais du triceps tirage corde en fait pas du triceps poulie. De mémoire à la poulie qd j'allais vite fait à la salle il y a deux ans je faisais 7kg en triceps et 9kg en biceps pour 10 répét. J'ai l'impression que d'une manière générale on peut porter 3x moins en tirage corde qu'à la poulie, je ne suis même pas sûre que la machine pour le tirage corde aille au-delà de 50kg à vrai dire...

par **4leen** le 15/02/2014 16h44

J'ai demandé au chéri ce qu'étais le tirage corde et il m'a dit que c'est ce que je fais. Je me suis gouré c'est pas le tirage poulie bien le corde que je fais à 15kg. Mais nous l'appareil va de 5kg en 5kg donc 15kg, c'est le début, on peut aller loin.

par **evbs** le 16/02/2014 15h47

Vous avez tous les 2 de la puissance dans les bras :eek:

Aujourd'hui pas d'entraînement (je devais faire ma séance spéciale ventre à la maison), je me suis réveillée avec une colique néphrétique, maudits calculs rénaux j'ai pas bu assez ces derniers temps ils me le font payer cher :cry:

je suis au lit avec mes 2 chiens, heureusement grand soleil dans la chambre ça fait un bien fou on se croirait en vacances. C'est cool d'avoir un infirmier à la maison c'est nettement plus fun d'être perfusée à la maison que d'être sur un brancard dans le couloir des urgences en attendant que ça passe.

Bon ça donne 2 entraînements d'1h30 cette semaine, je suis contente de mes entraînements jambes/fesses/lombaires/biceps/triceps mais faudrait que je passe à la vitesse supérieure pour le ventre et les épaules surtout que c'est des zones que j'ai vraiment besoin de bosser si je veux me tenir plus droite et avoir un plus joli ventre.

par **4leen** le 16/02/2014 16h31

Ah pas cool ça, j'en ai jamais eu et je croise les doigts..
Remets-toi bien, ton petit infirmier va bien prendre soin de toi

Moi je n'arrive pas à boire, c'est un grand problème qui freine ma perte de poids je pense. Je n'ai jamais été habitué à boire beaucoup d'eau (d'ailleurs je n'aime pas ça, ça passe quand faisant du sport) et je touche encore du bois car je n'ai jamais eu de problème de santé dû à ce manque cruel d'eau en moi..

Et oui, grand soleil aujourd'hui et il fait bon, on dirait que le printemps arrive tellement le soleil chauffe

par **evbs** le 16/02/2014 16h48

moi aussi je suis un vrai chameau, j'ai jamais soif. Cette dernière semaine j'ai bu moins de 75cl d'eau par jour, après 1 semaine où je mettais motivée à boire 1,5L chaque jour je crois que mes reins ont pas aimé le contraste. J'avais jamais de problème puis à 18 ans première colique néphrétique, depuis j'ai dû en faire une dizaine :confused:

C'est des calculs d'oxalate de calcium, la plus grande source d'oxalate c'est le chocolat : beaucoup de choco et peu d'eau = un calcul dans chaque rein hum hum -> raison de plus de me calmer sur le choco

Graaaave ça chauffe un max à travers les vitres trop agréable !

Sinon oui c'est plus dur de perdre en buvant peu, le système lymphatique draine moins que si tu buvais plus. Je sais pas pour toi mais comme je bois pas souvent dès que je me motive à boire 1,5L je passe ma vie aux chiottes, je peux faire entre 10 et 15 pipi par jour :eek:

par **4leen** le 16/02/2014 17h42

evbs a écrit:Sinon oui c'est plus dur de perdre en buvant peu, le système lymphatique draine moins que si tu buvais plus. Je sais pas pour toi mais comme je bois pas souvent dès que je me motive à boire 1,5L je passe ma vie aux chiottes, je peux faire entre 10 et 15 pipi par jour

Je pense que je ferais pareil

par **evbs** le 18/02/2014 22h34

Entrainement Mardi 18 Fév 2014 / 1ère séance de la semaine / 6ème séance depuis le début de la muscu / durée = 1h30

ECHAUFFEMENT : 5min de vélo elliptique
1) SQUAT = 4x10x23kg

4ème série rajoutée
2) FENTE AVANT = 4x10x18kg

4ème série rajoutée
3) ABDUCTEURS = 3x10x23kg

4ème série rajoutée
4) ADDUCTEURS = 2x25x13kg + 2x15x13kg -> + 4kg mais c'était duuur, pas réussi 25 rép. -> pousser jusque 20 rép.
5) PRESSE A CUISSE INCLINEE = 4x10x36kg

4ème série rajoutée
6) LEG CURL = 4x20x20kg ->

4ème série rajoutée, c'était toujours aussi dur
7) MOLLETS = 1x25x9kg + 3x20x9kg -> c'était dur, essayer de pousser la 2ème série jusqu'à 25 rép.
8) GAINAGE (temps de récup entre les séries même que temps tenu) =
-1 série à 2 bras le plus longtemps possible : 1min -> essayer de pousser jusqu'à 1min15
-1 série côté gauche le plus longtemps possible : jambes trop en compote -> commencer par gainage
-1 série côté droit le plus longtemps possible : jambes trop en compote -> commencer par gainage
9) LOMBAIRES = pas eu le temps
ETIREMENTS

par **4leen** le 19/02/2014 16h37

C'est bon tout ça dis donc::

Hâte de voir à quoi ressemble ta séance ventre pour m'en inspirer

par **evbs** le 19/02/2014 18h34

4leen, je l'ai notée dans mon programme à la première page si tu veux jeter un oeil.

Je n'ai pas inclus de crunch car je ne veux pas qu'on voit mes abdos, je veux juste avoir le ventre plat, et j'ai cru comprendre en potassant le sujet que les crunchs allaient rendre mes abdos visibles et que pour le ventre plat sans abdos apparents, il fallait surtout muscler les muscles profonds (transverses et obliques). Les connaisseurs qui passent par là, dite-moi si je me trompe...

Je continue en parallèle le slendertone abs, quand j'aurais atteint mon objectif poids (56kg donc dans 1,9kg :super_lol:

) je saurais si le slendertone aura servit à quelque chose ou non, car en janvier 2011 j'étais descendue à 54kg (pas volontairement, j'ai été malade comme un chien pendant 1 mois) j'étais mince, joli ventre plat (mais jambes trop maigres, forcément y'avait pas un pet de muscle pour renflouer tout ça :lol:

) même à ce poids, mon tour de taille n'est jamais passé en dessous de 67cm :confused:

Là à 58kg je suis à 68cm donc si je descends sous 67cm à 56kg c'est que le slendertone m'aura aidée à perdre quelques cm de tour de taille, I hope ! On verra bien... au moins je serai fixée sur son efficacité histoire de savoir si je continue à m'embêter à en faire 30min tous les jours ou si je le mets sur leboncoin pour le revendre à quelqu'un qui comme moi se fera avoir par le marketing :lol:

par **4leen** le 19/02/2014 18h39

evbs a écrit:4leen, je l'ai notée dans mon programme à la première page si tu veux jeter un oeil.

Je n'ai pas inclus de crunch car je ne veux pas qu'on voit mes abdos, je veux juste avoir le ventre plat, et j'ai cru comprendre en potassant le sujet que les crunchs allaient rendre mes abdos visibles et que pour le ventre plat sans abdos apparents, il fallait surtout muscler les muscles profonds (transverses et obliques). Les connaisseurs qui passent par là, dite-moi si je me trompe...

Oui c'est ce qu'on m'a dit aussi alors je confirme tes dires. Je vais relire ton début de log alors