Bonjour à tous, je m'appelle adrien, j'ai 22 ans.
J'ai fait de la musculation pendant 1 an et demi mais j'ai du arreter il y a 3 mois à cause d'une grosse douleur à l'épaule.
Je me tourne vers vous aujourd'hui car je souhaite reprendre la musculation dans la semaine.
J'ai fait quelques éssai ce week end, et je suis intermédiaire partout sauf au développé militaire.
Sa fait pas mal de temps que je lis les articles du site et je pense m'être construit un bon programme.
Je voudrais votre avis pour savoir si il est cohérent et si c'est pas trop lourd pour les épaules.
Je me suis toujours entrainé en full body mais je souhaite passer à un entrainement en split à alterner sur 3 jours.
pecs/épaules/triceps:
développé couché 3x10
développé incliné 3x10
écarté décliné 3x12
développé haltères 3x10
élévations latérales 3x12
extension nuque à 2 bras 3x12
cuisse/dos/biceps
squat 3x15
tractions pro
rowing barre pro 3x10
oiseau/rowing haltères 3x12
curl barre EZ 3x10
curl marteau 3x10
shrug aux haltères 3x12
je m'entraine chez moi donc pas de chaise romaine pour les dips malheureusement.
j'attends vos commentaires, merci d'avance.