Hello,
Bon j'avoue j'avais pas tout lu et écouté les vidéos (pas tapé pas tapé !!)
J'y vois déjà beaucoup plus clair!
Alors voici mon petit programme niveau nutrition et entraînement, vous en pensez quoi ?
LundiCrossfit ou 2h entraînement basketball
1 adipokill matin ajun - 1 adipokill aprem
10g amino magic pendant sport
40g whey juste après
30-40g Casein avant le coucher
MardiRepos
1 adipokill matin ajun - 1 adipokill aprem
40g whey que je prends quand ? entre repas genre 10h30 et 16h30 ? ou je prends rien les jours de repos?
30-40g Casein avant le coucher
Mercredi2h entrainement foot américain
1 adipokill matin ajun - 1 adipokill aprem
10g amino magic pendant sport
40g whey juste après
30-40g Casein avant le coucher
JeudiRepos
1 adipokill matin ajun - 1 adipokill aprem
40g whey que je prends quand ? entre repas genre 10h30 et 16h30 ? ou je prends rien les jours de repos?
30-40g Casein avant le coucher
Vendredi2h entrainement foot américain
1 adipokill matin ajun - 1 adipokill aprem
10g amino magic pendant sport
40g whey juste après
30-40g Casein avant le coucher
SamediRepos ou muscu (en fonction du dimanche)
1 adipokill matin ajun - 1 adipokill aprem
10g amino magic pendant sport
40g whey juste après
30-40g Casein avant le coucher
DimancheRepos ou muscu (en fonction du samedi)
1 adipokill matin ajun - 1 adipokill aprem
10g amino magic pendant sport
40g whey juste après
30-40g Casein avant le coucher
Donc voilà , c'est surtout pour avoir votre avis car je débute dans les compléments.
J'ai une alimentation saine, avec de temps à autres des petits écarts (restos, soirées,... )
Je mange un max de tout ce qui est riz complet, pâte, pain complet, poisson, viande, volaille, oeufs, légumes et fruits.
J'essaie d'éviter les féculents après le sport le soir.
J'ai 26ans, 1M84 pour 80kg, je suis athlétique mais je sors de 2mois de blessure (grosse entorse) donc j'aimerais me remettre vite en forme, prendre de la force et explosivité, et perdre du gras (surtout au ventre même si je sais que c'est pas miracle on ne perd pas que de là )
A savoir que pendant un entrainements de foot américain, il y a entre 40min et 1h d'exercice style musculation.
Mes questions:
Amino que pendant entrainement?
Casein tout les soirs? 40g ?
Whey seulement après entrainement ou en collation aussi? Et les jours de repos ?
Adipokill aussi les jours de repos ? Je peux passer direct à 2 pilule en 1 prise ou j'attends 1semaine ?
Je peux faire suivre des photos si vous avez besoin.
Sportivement! :-)