A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

SkaaRo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

SkaaRo : Musculation Training Log

Messagepar SkaaRo le 27/01/2014 20h54

Bonsoir à tous ,

je parcourt le forum depuis deja pas mal de temps sans pour autant m'inscrire et aujourd'hui je me suis dit " Bah pourquoi pas sa peut surement m'aider".
J'ai 20 ans et pratique la musculation depuis 3 ans sans etre serieux pas de diet rien du tout (Non pas taper !!:P )
mais malgres tous j'ai quand meme reussi a prendre 10kg je suis aujourd'hui a 71.6kg pour 1m76

Je suis passer par pas mal de sport : Foot ,hockey sur glace , kick boxing ,Judo ...

mes mensuration :

bras : 34cm
torse : 99cm
epaule : 116cm
ventre : 81

je n'ai pas mis les jambes car je les travaille quand je peux, je m'explique j'ai une dysplasie trochléenne ( rotule qui ne tien pas en place ) et parfois le moindre effort sur les genoux me font bouger la rotule et comment dire que ce n'est pas agreable mais j'essaie quand meme de les bosser des que je sent que sa peut tenir

pour les perfs je n'ai jamais essayer mon 1RM mais voila ou j'en suis
DC 4@70( on rigole pas )
Presse a cuisse 8@150
dips 43@PDC (merci OL :3 )
traction pro 8@PDC exo avec lequel j'ai énormément de mal

pour mon programme :
Lundi :
DC 4-5 series x 8-10 reps
vis à vis 3-4 series x 12-20 reps
EL 4-5 series x 8-12 reps
EL penché 4-5 series x 8-12 reps
Traction 4-5 series x 6-10 reps
Rowing yates 3-4 series x 8-12 reps

Mardi :
Jambes si je peux j'essaie de faire :
Squat ,SDT ,Presse ,leg curl ,leg extension
sinon :
Barre front 4-5 x 8-12 reps
curl incliné 3-4 x 8-12 reps
extension corde 3-4 x 8-15 reps
curl marteau 3-4 x 10-12 reps
abdo

Mercredi : repos

Jeudi :

EL 4-5 x 8-12 reps
EL penché 4-5 x 12-15
DI 5x8-10 reps
Dips 4 x12-15 reps
rowing yates 4-5 x 8-12 reps
traction pro 3-4 x 6-10 reps

Vendredi :
Jambes un minimum quand meme du moins j'essaie
et
dips entre deux banc 3-4 x 12-15 reps
curl barre 3-4 x10-12 reps
extension corde 4 x 8-15 reps
curl incliné 3-4 x 8-12 reps
abdo

inspirer de la mothode delavier 2 , je suis surement dans le faux voir tres faux LOL mais sa me convient pour le moment a voir sur le long termes

SkaaRo
SkaaRo
 
Messages: 1
Inscription: 27/01/2014 19h39
Réputation: 0


SkaaRo : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/01/2014 21h02

salut et bienvenu =)

je trouve ton programme mal organisé ( peu de dos et peu pour beaucoup de triceps et biceps. en plus je ne comprend pourquoi tu dis "que je peux" pour les jambes )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

SkaaRo : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 28/01/2014 23h20

Bienvenue parmi nous ! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

SkaaRo : Musculation Training Log

Messagepar Gros_Tony le 29/01/2014 00h14

Bienvenue à toi PADAWAN ! :super_lol: :super_lol:
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

viewtopic.php?f=7&t=29466
Avatar de l’utilisateur
Gros_Tony
 
Messages: 421
Inscription: 30/12/2013 00h10
Réputation: 59


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™