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Une petite nouvelle qui arrive du 974

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Une petite nouvelle qui arrive du 974

Messagepar chaton974 le 28/01/2014 11h53

Bonjour à toutes et à tous,

Je me présente, moi c'est chaton974, je suis de l'île de la Réunion, j'ai 24ans, mesure 1m70 pour 82kg.
J'ai commencé la salle le 27 septembre 2012 avec un poids de départ de 102kg.
Je souhaite arriver à un objectif de 60-65kg, dessiner légèrement le haut du corps mais accentué surtout le bas du corps.
Je m'entraine entre 5 à 7 fois par semaines, j'ai remodelé mon programme pour cette année, j'ai rajouté le cardio/abdo, le samedi et dimanche (que je fais quand j'ai le temps), et j'ai rajouté 1x4 ex de jambe en rappel tout les jours, voilà ce que sa donne en vite fait :

Lundi : pect/biceps/triceps
Mardi : jambe/mollet/fessier
Mercredi : cardio/abdo
Jeudi : dos/abdo
Vendredi : épaule/biceps
Samedi : cardio/abdo
Dimanche : full body

En ce moment je travers une période à vide ou j'ai stabilisée durant 3mois et j'ai récemment repris 2kg ( avec les fêtes, les soucis et le fait d'arrêter de fumer j'ai tendance a avoir tout le temps faim :( ) j'espère que ce passage passera vite car ma plus grande peur c'est de re-sombrer dans ce laisser aller.
Par contre pour certain exercice de dos/épaule je suis limité car je me suis fait une blessure à l'épaule.

Pourquoi je fais sa, quelles sont mes motivations ?
Tout d'abord pour moi, pour que je puisse enfin me sentir bien dans mon corps, (ce qui est encore loin d'être le cas)
Pour mon homme, (quand on s'est connu je fessais 65kg y'a 10ans, y'a eu du gros changement)
Et parce que c'est un objectif personnel que je me suis fixée avant notre mariage (même si sa doit prendre encore 3-4ans pour y arriver lol)

Je mettrais mes entrainements en détail très prochainement.
Niveau diét par contre il faut que je reprenne tout à zéro.

Merci de m'avoir lu :)
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Messagepar 4leen le 28/01/2014 14h00

Coucou! Bienvenue!

Tu es dans quel coin à la Réunion??

Superbe perte de poids en peu de temps, félicitations!!
Je pense qu'une nouvelle alimentation va te permettre de continuer à perdre du poids.
Tu es suivi par quelqu'un ou as fait ça toute seule??

A très vite!
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Messagepar chaton974 le 28/01/2014 18h47

Merci beaucoup 4leen,

Je suis du nord, St Denis plus précisément.
Oui j'espère bien me reprendre en main et refaire mon éducation alimentaire car depuis le début de cette année je me suis pas mal relâchée sur ma bête noir (chocolat et boisson sucré :evil: ).

Je suis suivi à distance on va dire, c'est surtout monsieur qui est en contacte avec un ami qui est dans le milieu, qui est d'ailleurs notre fournisseur de protéine, il m'avait fait mon programme d'exercices et alimentaire, qui a très bien marché sur moi, entre temps j'ai du changer un peu car budgétairement parlant c'est un peu chaud en ce moment.

Au passage, je suis végétarienne, je mange du poisson, œufs et produit laitier entre autres, mais mon principale défaut que je lutte avec et que j'ai pas mal diminuer mais n'arrive pas a supprimer totalement c'est les boissons sucrés, à défaut je me tape des jus 100% fruit 0 sucre ajouté et les soda zéro et je fais mes 1,5L d'eau par jour.
Bref j'ai encore des petit démons a éliminer lol en espérant trouver un brin de motivation ici en votre compagnie :)

A très vite.
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Messagepar 4leen le 28/01/2014 20h33

Mon conjoint est du Tampon et on y va tout le mois de novembre pour que je puisse enfin découvrir son île ;)

Pour les jus, oui 100% pur, évites bien les jus concentrés qui sont bourrés de sucre!
Ayant du mal à me passer du Coca, j'ai pris du Light et je m'autorise un verre par jour au lieu d'une demi-bouteille du pur.

Par contre, pour te parler du programme de sport que m'a établi mon coach, voulant perdre du poids, il a favorisé le cardio à la musculation. J'ai donc 3 séances de cardio par semaine, 1 séance de muscu pour le haut du corps et 1 pour le bas du corps. Il m'a expliqué que si je forçais trop sur la muscu, j'allais stabiliser mon poids car le muscle allait remplacer la graisse..
Oui, je sais..le cardio c'est chiant à force mais bon :)
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Messagepar chaton974 le 30/01/2014 20h59

Rooh la chance, moi je profite pas assez de mon île je me dis ;)

Pour les jus oui toujours du 100% jus sans sucre ajouté, j'épluche méticuleusement les étiquettes à la quête de la moindre calorie (je fais sa pour tout quasiment), donc mon petit plaisir (lol c'est dégueulasse oui) c'est coca zéro ou sprite zéro.

Sinon mon coach aussi avait mit un point d'honneur sur le cardio ( c'est moi qui a volontairement arrêté et concentré sur la muscu) du coup c'est pour ça que j'ai stabilisé mais je m’affine.
Oh oui le cardio c'est vraiment pas mon truc, je me force a faire du vélo c'est la seule machine que j'aime ^^

En tout cas je te souhaite bien du courage 4leen :D

Sinon je vais mettre petit à petit mon new entrainement, comme je suis souvent de passage en coup de vent :p

Mon entrainement pectoraux :

-Développé couché : échauffement barre à vide 1x30 20kg, 1x15 40kg, 1x12 50kg, 1x10 60kg, 1x8 70kg.
-Développé incliné : 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x12 50kg, 1x10 60kg.
-Écarte couché incliné (quand j'ai un banc) ou Écarté couché avec haltère : 1x20 8kg, 1x15 10kg, 1x12 14kg, 1x8 16kg.
-Écarté à la machine : 1x20 15kg, 1x15 20kg, 1x12 25kg, 1x10 35kg
-Pull-over à la machine : 1x15 30kg, 1x12 40kg, 1x10 55kg.
-J'ai oublié le nom de la machine sorry, celle ou on est assis et le mouvement part de la poitrine vers l'avant en haut bras tendu : 1x15 20kg, 1x12 30kg, 1x10 40kg.

-Dans la semaine je fais un rappel avec :
-Écarté à la machine : 1x20 15kg, 1x15 20kg, 1x12 25kg, 1x10 35kg
-Pull-over avec haltère : 3x15 20kg
-Dips entre 2 bancs : 2x15, 2x12 10kg


Mon entrainement jambe :

-Presse à cuisse incliné : échauffement 1x15 40kg sur une jambe + 1x15 40kg descend jusqu'aux épaules, 1x20 120kg, 1x15 160kg, 1x12 200kg, 1x10 250kg.
-Leg extension assis : 1x20 40kg, 1x15 60kg, 1x12 80kg, 1x10 100kg.
-Lying Leg Curl : 1x20 20kg, 1x15 30kg, 1x12 40kg, 1x8 50kg.
-Adducteurs assis : je fais une série de 10 que je bloque 5sec et enchaîne 20 rapidement , 1x10+20 40kg, 1x10+20 50kg, 1x10+20 60kg, 1x10+20 70kg.
-Abducteurs assis : idem, je fais une série de 10 que je bloque 5sec et enchaîne 20 rapidement , 1x10+20 40kg, 1x10+20 50kg, 1x10+20 60kg, 1x10+20 70kg.
-Extensions mollets assis à la machine : 1x20 20kg, 1x15 40kg, 1x12 50kg.
-Extensions des mollets debout à une jambe : 4xjusqu'à l’échec.
-Squat : 4xjusqu'à l'échec sans poids, en insistant 3 fois en bas.

-Dans la semaine je fais un rappel avec :
-Soulevé de terre sumo : 2x15 40kg, 1x15 50kg, 1x12 60kg.
-Leg extension assis : 1x15 60kg, 1x12 80kg, 1x10 100kg.
-Squat : 4xjusqu'à l'échec sans poids, en insistant 3 fois en bas.


Mon entrainement épaule :

-Développé épaules à la machine convergente : échauffement 1x20 20kg, 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x12 50kg, 1x10 60kg.
-Développé épaules à la machine : 1x20 20kg, 1x15 30kg, 1x12 40kg.
-Shrugs : 3x20 avec disque de 15kg, 1x15 avec disque de 20kg.
-Élévation frontale haltère : 4x12 10kg.
-Élévations latérales avec haltères : 3x12 6kg.
-L-Fly avec haltère debout : 4x12 6kg d'affilé.

Dans la semaine je fais un rappel avec :
-Rowing assis à la machine coudes ouverts : 3x10+12 30kg ( je fais 10 à chaque bras et j'enchaine avec 12 d'affilés)
-Oiseau à la machine : 1x15 15kg, 1x12 20kg, 1x12 25kg
A cause de ma blessure à l'épaule je suis limitée ou stagne dans pas mal d'exo :(


Je mettrais le reste plus tard ;)
Dernière édition par chaton974 le 01/02/2014 00h10, édité 1 fois.
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Messagepar 4leen le 30/01/2014 22h03

:eek: :eek: :eek: Je me sens totalement nulle à côté de toi

Tu as commencé en septembre 2012?
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Messagepar chaton974 le 30/01/2014 22h47

Lol euh c'est mal placé si je dis " merci " ? :super_lol:
Oui j'ai bien commencé en septembre 2012 à 102kg ^^, j'ai encore une bonne grosse couche de gras qui protège mes muscles du soleil... :lol:

Mais les pectoraux et jambes c'est mes dada, j'ai vraiment la motivation quand il s'agit de les travailler, quand je mettrais mes entrainement de dos et épaule sa sera une autre chanson, je suis bloqué dans certain exercices dû à une blessure à l'épaule, j'ai dû arrêter tout mouvement qui sollicité de façon importante les épaules durant 2 mois et même maintenant c'est encore fragile.
Par exemple, faire des traction à la poulie haute nuque je suis maxi 40kg car mon épaule bloque et me fait trop mal :confused: et le dos j'ai pris pas mal de retard aussi dessus :/
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Messagepar 4leen le 30/01/2014 22h52

Tu penses avoir encore beaucoup de graisse? car tu dois être bien musclé quand même depuis septembre 2012.
Ton objectif c'est quoi? Tu as des photos?
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Messagepar chaton974 le 30/01/2014 23h06

Oh oui j'en ai encore beaucoup, je fais quand même 82kg pour 1m70, j'ai pour objectif physique perdre de 15-20kg et objectif performance j'aimerais bien atteindre le palier des 100kg en développé couché et des 300kg en presse à cuisse :p
Je n'ai pas de photo pour l'instant mais j'y penserais bientôt quand j'aurais le temps, faut pas s'attendre à voir grand chose, on devienne simplement les muscles ^^
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Messagepar 4leen le 30/01/2014 23h19

Et bien bel objectif :)
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Messagepar darksim58 le 31/01/2014 10h43

:eek: Trop forte au bench! :cool: :cool: :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar chaton974 le 01/02/2014 00h12

Merci 4leen et darksim58 :super_lol:

Je profite du passage en coup de vent pour mettre éditer mon post plus haut en rajoutant mon programme d'épaule, manque plus que le dos mais la j'vais au dodo :o
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Messagepar nico16 le 02/02/2014 11h04

salut et bienvenu =)
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Messagepar Antoine.G le 11/03/2014 09h22

C'est vrai que t'es super forte au Bench ! J'ai des potes qui sont moins forts que toi :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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