Hey, je poste un nouveau sujet pour parler de mon nouveau programme ! J'aurais besoin de votre éventuelle aorte pour chercher à l'améliorer ou le corriger (ou non )
J'ai peu de temps (et peu de mattos : barre de traction / barre fixe sans repose barre / banc de DC tout con, haltère / elastique de M carrio )pour m'entraîner avec mon boulot donc j'ai organiser de la façon suivante :
LUNDI : pec
DC haltère : 4 séries
DI haltère : 4 séries
EC : 3 séries
Abdos ( les abdos tous les jours me réussissent plutôt bien)
MARDI : dos
Traction large lestée : 4 séries
Traction neutre lestée : 4 séries
Rowing : 3 séries
Abdos
MERCREDI : épaules
DM haltère : 4 séries
Élévation latérale : 4 séries
Élévation frontale : 3 séries
Abdos
JEUDI : jambes
Squat ( léger pas de repose barre) : 4 séries
Fentes : 4 séries
SDJT : 3 séries
Abdos
VENDREDI : bras
Traction lestée main vers soi / barre au front : 4 séries
Curl marteau / Dips : 4 séries
Curl pupitre / des espèces de pompes sous une chaise ( je sais pas si ça a un nom )
Abdos
Je me demande si c'est pas un peu léger, quels sont vos avis ?