A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme viable ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme viable ?

Messagepar Nat' le 28/01/2014 13h52

Hey, je poste un nouveau sujet pour parler de mon nouveau programme ! J'aurais besoin de votre éventuelle aorte pour chercher à l'améliorer ou le corriger (ou non ) :)

J'ai peu de temps (et peu de mattos : barre de traction / barre fixe sans repose barre / banc de DC tout con, haltère / elastique de M carrio )pour m'entraîner avec mon boulot donc j'ai organiser de la façon suivante :

LUNDI : pec

DC haltère : 4 séries
DI haltère : 4 séries
EC : 3 séries
Abdos ( les abdos tous les jours me réussissent plutôt bien)

MARDI : dos

Traction large lestée : 4 séries
Traction neutre lestée : 4 séries
Rowing : 3 séries
Abdos

MERCREDI : épaules

DM haltère : 4 séries
Élévation latérale : 4 séries
Élévation frontale : 3 séries
Abdos

JEUDI : jambes

Squat ( léger pas de repose barre) : 4 séries
Fentes : 4 séries
SDJT : 3 séries
Abdos

VENDREDI : bras

Traction lestée main vers soi / barre au front : 4 séries
Curl marteau / Dips : 4 séries
Curl pupitre / des espèces de pompes sous une chaise ( je sais pas si ça a un nom :) )
Abdos

Je me demande si c'est pas un peu léger, quels sont vos avis ? :)
Avatar de l’utilisateur
Nat'
 
Messages: 126
Inscription: 11/04/2013 22h46
Réputation: 5


Programme viable ?

Messagepar Adirien le 28/01/2014 14h04

J'aime bien ton programme. Juste pour les epaules, remplace les frontales par de l oiseau!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

Programme viable ?

Messagepar KratostheReaper le 28/01/2014 15h16

Salut Nat' !

Premièrement, les abdos sont donc muscles comme tous les autres, si tu arrives à les entrainer 5 fois par semaine, c'est que tu n'y vas pas suffisamment fort (peut-être...). Quoi qu'il en soit, il ne te viendrait pas à l'idée de faire 5 fois le dos par semaine.

Deuxièmement, il paraît que les jambes ne soient pas uniquement composées des quadriceps et des ischios :lol:
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

Log Musculation
Avatar de l’utilisateur
KratostheReaper
 
Messages: 478
Inscription: 22/07/2013 20h02
Réputation: 10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™