spojetski : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/02/2014 21h37

Supine bench, c'est une convergente ?

par **spojetski** le 24/02/2014 22h33

Non c'est niquel pour moi j'aime le volume, sans ça je me fais vraiment chier ...

Pour le supine c'est celui ci

par **spojetski** le 25/02/2014 19h00

25/02/2014 - Epaules - Jambes - Abdos

Dev militaire: 4*10@35KG (2') (-8 rep + 3KG)
Développé épaule smith unilatéral: 4*10@28,1KG (2') (+2.7KG)
Rear Delt: 18-15-15@52KG (2') (+12 rep)
Elevations latérales poulie unilatéral: 12-12-13@9KG (2') ( -1 rep )
Shrug: 2*15@75,3KG & 2*15@91KG (2') (+14.3KG & + 30KG)

Squat: 8-10-10@50KG (2') (HAHAHAHAHAHA)
Leg press allongée: 3*12@59KG (2') (HAHAHAHAHAHA)
Leg extension assis: 3*20@32KG (2') (HAHAHAHAHAHA)
Leg curl: 3*25@27,3KG (2') (HAHAHAHAHAHA)

Flexions latérales: 3*12@20KG (1')
Rotary Torso: 3*15@32KG Hiit
Abdos chaise: 4*20@41KG (1')

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/02/2014 21h17

WTF, ce volume, I like that :cool:

par **Hulk logan** le 25/02/2014 21h24

À chaque séance j'ai l'impression que tu rajoute des exercices ! Tu va finir par faire passer les séances de Christo pour courtes si tu continue ! :lol:

la séance de jambe.... :lol:

par **spojetski** le 25/02/2014 21h31

Ouai j'ai été dans une nouvelle salle et mon pote voulait faire du DM du coup je me suis dit pourquoi pas ça faisait un petit bout de temps 8)

Donc faut imaginer la même séance sans le DM et on est sur mes séances habituelles

Quoi les jambes quoi ! Je suis à mon niveau :super_lol:

Jpense faire du squat guidé, de la PAC et des leg curl/extensions pour les jambes.

J'ai meme fait de la machine a abducteurs :idiot:

par **nico16** le 25/02/2014 21h33

non pas le guidé :ill:

par **spojetski** le 25/02/2014 22h05

Siiiii le guidé :idiot:

Ca me tue bien moins le genou que le libre, même si j'ai toujours autant envie de m'ouvri les veines a chaque rep.

par **nico16** le 25/02/2014 22h06

pas de hack squat?

par **spojetski** le 25/02/2014 23h11

Les 2 presses que j'ai à la salle.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/02/2014 23h40

Juste le top c'est presse pour la masse

par **Hulk logan** le 25/02/2014 23h42

Bande de flemmards ! Les jambes ça se fait debout !!! :evil:

par **spojetski** le 26/02/2014 00h30

Je ne sais toujours pas laquelle des deux choisirs en fait pour mes exos :lol:

par **spojetski** le 26/02/2014 23h48

26-02-2014 Biceps-Triceps

Curl machine: 4*12@46KG
Curl marteau unilatéral: 4*12@12kg
Curl alterné: 12-12-10-10@12KG
Dropset poulie basse unilatéral: 3 sets

Dips pdc: 3*20
Extension nuque haltère: 4*12@22KG
Dips machine: 3*12@91KG
Extension triceps machine: 3*12@50KG

par **nico16** le 27/02/2014 00h08

bien les charges =)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/02/2014 00h21

Presse inclinée en premier et la hori en deuxième en la faisant en unilaterale

par **Hulk logan** le 27/02/2014 01h03

nico16 a écrit:bien les charges =)

hum...pardon... :idiot:

par **spojetski** le 27/02/2014 21h56

Vieux type :idiot:

Va passer a 65KG au DC la semaine pro IH IH IH ON SE RAPPROCHE DES 70 :super_lol:

J'ai fait les exos de meufs avec les jambes écartées, pour avoir un posterieur de rève, et parce que j'adore suer des couilles ... :ill:

Pec - Tricot (oui oui, Tricot !)

DC: 12-12-12-14@60 (3')
Di: 12-11-10-9@55 (3')
Superset EC 4*10@10KG Supine bench: 12-10-10-7@69KG (2')
Superset EI 3*10@10KG Supine incline bench: 4*12@40KG (2')
Poulie vis-à-vis: 3*15@18KG/bras (2')
Ecarté incliné: 3*15@15KG (2')

Hip adduction: 4*12@39KG (1')
Hip abduction: 4*12@59KG (1')

Abdos chaise: 4*20@45KG (1')

par **Hulk logan** le 27/02/2014 22h22

Bien les charges.... :idiot:

( excuse moi... :idiot:

)
Allez un petit effort merde ! Je veux 70 kg dans un mois !

par **spojetski** le 28/02/2014 17h50

28/02/2014 / Epaules - Triceps - Abdos

Smith machine unilatéral: 4*10@25,4KG (+4 rep) (2')
Elevations latérales Poulie: 12-13-13 @9KG (Pareil) (2')
Rear delt: 20@52KG & 2*14@59KG (+8 rep@52KG & +4 Rep & +7KG) (2')
Shrug: 4*15@77KG (+16KG) (1')
Rowing prise sérrée: 12-12-10-10@35KG (+4 rep + 5 KG)

Extension nuque haltère: 4*12@22KG (Pareil) (2')
Barre au front : 4*12@25KG (+4 rep) (2')
Dips machine: 3*12@77KG (+9 KG) (2')
Poulie haute corde triceps: 17-15-13@14KG (+3 rep) (2')

Flexions latérales: 3*12@20KG (1')
Rotary Torso: 3*12@36KG Hiit (-9 rep + 4 KG)
Abdos chaise: 4*20@45KG (1') (+4 KG)

par **Sam Sam** le 01/03/2014 00h48

spojetski a écrit:J'ai fait les exos de meufs avec les jambes écartées, pour avoir un posterieur de rève, et parce que j'adore suer des couilles ...

Tu m'as bien fait marrer sur ce coup là :lol:

Sinon bien les perfs, ça augmente dis donc

par **Hulk logan** le 01/03/2014 00h53

Et toi Sam ? Tu t'es entraîné depuis tout ce temps ou pas ? Ça fait un moment qu'on à plus de nouvelles ! Kevin tiens à jour son carnet , lui ! Et si ça continue il va te rattraper ! :idiot:

( bon il faut que ça continue longtemps , mais qui sais :idiot:

)

par **Sam Sam** le 01/03/2014 13h29

Blaireau

! Il te rattrapera avant, je suis intouchable :idiot:

!

par **spojetski** le 01/03/2014 15h33

On se calme les deux apollons là un peu, je sais que vous êtes ultra cut mais essayez pas de me rendre jaloux :idiot:

Les perfs augmentent oui, je me suis rendu compte que je faisais un peu le faignant sur certains exos :super_lol:

Par contre j'ai toujours autant de mal avec les curl haltères, je me vois mal à passer a 14KG quand des petits gars à la salle le font tranquille, la honte :idiot:

par **Hulk logan** le 01/03/2014 15h40

Je suis sûr que si tu te balance d'avant en arrière tout en donnant un max d'élan à tes bras et en t aidant de l'autre bras , tu peux arriver à faire du curl haltère unilatéral avec 15 kg... :idiot:

sinon prends des Lbs et change les inscriptions pour mettre kgs... :idiot:

par **spojetski** le 01/03/2014 18h46

J'essaye le curl balancoire en unilatéral dès ce soir alors :idiot:

par **spojetski** le 03/03/2014 01h32

Dos-Biceps - 03/03/2014

Après le dos, j'ai vraiment du mal aux biceps, je me demande si je devrais pas faire un dos triceps plutôt qu'un dos Biceps, car si je compare a ma séance de pec biceps, mes perfs chaque séance de biceps (lors du dos biceps) prennent une sacrée claque.

Tractions PDC: 17-11-8 (2')
Rowing a la Yates: 10-10-10-12@55KG (2')
Rowing assis poulie basse: 4*12@59KG (1')
Tractions poulie haute devant: 4*12@45KG (1')
Rowing machine unilatéral: 4*12@27,5KG/bras (2')

Curl marteau unilatéral: 12-12-12-10@12KG (2')
Curl machine: 4*8@41KG (2')
Dropset Curl marteau poulie: 3 set (1 min repos)

par **spojetski** le 03/03/2014 19h56

03/03/2014 - Pec Triceps

Une bonne séance, content de mon 3@90 au DD quand même :super_lol:

DC: 8-8-8-11@65KG (3') (-12 rep + 5KG)
DI: 10-10-11-11@55 (3') (+1 rep +5KG)
DD: 12@70KG - 10-8-7@80KG - 3@90KG (2') (Je me met un peu au DD, je testais mes poids là)
Superset EC 4*8@10KG Supine bench: 10-10-8-8@70KG (2') (+6 rep)
Superset EI 4*8@10KG Supine incline bench: 12-12-10-10@50KG (2') (+1 série +10kg)
Poulie vis-à-vis: 10@23KG/bras & 3*15@18KG/Bras (2') (+1 série a 23KG & +2KG sur les autres séries)

Extension Triceps poulie haute buste penché: 3*12@23KG (1')
Dips machine: 3*10@77KG (1') (-6 rep + 9KG)
Kickback Triceps poulie haute unilatéral: 3*12@11,3KG (1') (+6 rep)

par **Hulk logan** le 03/03/2014 23h05

Monsieur veux jouer avec des vrais poids au DC ? :super_lol:

par **Sam Sam** le 03/03/2014 23h30

Je trouves que t'as pas une si grosse différence que ça à l'incliné et au couché :wtf:

par **spojetski** le 04/03/2014 00h28

Le couché c'est une bête noire chez moi, l'incliné et le décliné me conviennent bien mieux. Mais là j'ai pas cherché les repets au couché, j'aurais pu faire un 4*10, mais je préfère progresser convenablement même si plus lentement.

@Hulk, tu vas avoir chaud au cul quand je ferais mes séries a 80 kg, au final on soulève tous les eux 100% de notre poids c'est ça? pour un body fat triplé ? :super_lol:

par **Hulk logan** le 04/03/2014 00h32

Je m'incline devant ta puissance Ô seigneur de la force ! :idiot:

par **blogdavidf** le 04/03/2014 16h34

Hulk logan a écrit:Monsieur veux jouer avec des vrais poids au DC ?

T'appelles ça des vrais poids? :idiot:

N'empêche que le physique est sympa malgré les perfs, c'est prometteur...

par **spojetski** le 05/03/2014 04h07

C'est aussi ce que je me dit pour me rassurer :idiot:

04/03/2014 - épaules - jambes

Presse: 4x12@125kg (2') +8rep +10kg
Presse allongée unilatérale: 3x12@39kg jambe gauche et 3x12@25kg jambe droite (2') (...)
Prône leg curl: 3x15@36kg (1') +10kg -30 rep
Leg extension: 3x15@39kg (1') +7kg -15 rep
Mollets machine: 3x12@52kg (1')
Adducteurs machine: 3x12@39kg (1') pareil
Abducteurs machine: 3x15@50kg (1') +9 rep - 9kg (ai pas vu que j.avais fait 59 avant ...)

Dev épaules machine unilatéral: 10-10-12-12@25.4kg (2') +2 rep
Élévations latérales poulie basse:3x13@9kg (2') +1 rep
Rear delt: 3x15@59kg (2') +4 rep
Élévations frontales poulie basse unilateral: 3x10@9kg (2') reprise des élévations frontales
Shrug: 4x15@77kg (1') pareil.

Je réfléchis pour passer à deux séances de jambe par semaine à nouveau.

par **spojetski** le 05/03/2014 19h53

05/03/2014 - Biceps - Abdos

J'ai réssayé le curl EZ, j'ai direct eu mal à mon avant bras j'ai pas cherché plus loin j'ai fait un petit 3*8.
Je voulais aussi re-tester l'exo de triceps pour bien assimiler la position ... donc j'ai fait 3 petites séries :super_lol:

J'ai préféré redescendre un peu de poids sur le curl machine pour recommencer sur une bonne base pour avoir une progression linéaire et pas galérer a 46.... :idiot:

Curl machine: 4*12@42.1KG (2') (-3.9KG)
Curl marteau unilatéral: 10-10-12-12@14KG (2') (-4rep +2KG)
Curl alterné rotation: 12-12-11-11@14KG (2') (+2 rep +2KG)
Curl ez: 3*8@30KG (2') :ill:

Dropset poulie basse: 3 set, 5 paliers (1') :idiot:

Extension triceps poulie haute buste penché: 3*12@41KG

Relevé de jambes: 3*15 (1')
Flexions latérales: 3*12@20KG (1') (=)
Abdos chaise: 4*25@41KG (1') (+20 rep)
Rotary Torso hiit: 3*10@39KG (-6 rep +3KG)

par **blogdavidf** le 06/03/2014 11h16

Je suis comme toi pour le curl barre EZ: douleurs direct! Par contre le CI, ça roule... Va comprendre...

par **damadiek** le 06/03/2014 12h41

J'avais également des douleurs en faisant de la barre EZ (mais surtout au CI dans mon cas), et en faisant quelques séries pour les avant-bras en début de séance (flexions et extensions de poignets), ça allait mieux.
En ajoutant les poignets de maintien, plus aucune douleur.

par **spojetski** le 06/03/2014 13h13

C'est étrange la douleur à l'avant bras est venue petit à petit, au fil des semaines, et des mois, jusqu'à m'empecher de faire de la ez, et maintenant dès que je prend la barre ça me tue ... alors que pour tout les autres exos qui font pourtant le même mouvement, rien ...

par **damadiek** le 06/03/2014 14h04

C'est pareil que tu prennes en prise large ou serrée ?
Tu fermes le poing ou tu laisses ouvert (pouce du même côté que des doigts) ?

par **spojetski** le 06/03/2014 20h07

Peu importe la prise, les poings fermés.

Pec-Triceps - 06/03/2014

J'ai fait de la vis a vis pour fatiguer les pecs avant le DD, puis j'en ai refait un pour me finir à la fin :super_lol:

J'ai abandonné le supine, ça bosse tout de même mieux au libre ... Mais putain les poids ridicules avec les superset :lol:

+ de rep et + lourd au DI que la semaine dernière, c'est toujours bon à prendre

Normalement je fait le BF en premier exo mais là les barres EZ étant prises je l'ai fait à la fin donc les performances s'en sont un peu ressenties quoi ... :idiot:

DC: 8-10-10-8@65KG (3') (-12 rep +5KG)
DI: 10-11-12-12@55KG (3') (+5KG +3 rep)
Poulie vis-à-vis: 4*12@23KG/bras (2') (+1 série +5KG)
DD: 10-10-9-8@70KG (2')
Superset EC 4*8@10KG & DC@40KG - 4*10 (2')
Superset EI 4*10@10KG & DI@35KG 4*12 (2')
Poulie vis-à-vis: 3*15@18KG/bras (2')

Extension triceps poulie haute buste penché: 4*12@41KG (1') (+1 série)
Kickback Triceps poulie haute unilatéral: 4*12@11,3KG (1') (+1 série)
Barre front: 4*10@25KG (2') (-8 rep)

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