spojetski : Musculation Training Log

par **damadiek** le 07/03/2014 08h51

Tu peux essayer le curl les poings ouverts, perso ça m'attaque moins l'avant-bras. Après j'ai plus d'idée

Combien de temps ta séance sinon ? le nombre d'exos pour les pecs :eek:

par **spojetski** le 07/03/2014 11h59

Oui Oui mes séances durent pas mal de temps, faut compter 1h30/2h pour chaque, je profite de mes derniers jours avant de retourner bosser pour faire du gros volume et m'exploser tout le corps, après ça sera pas si évident, n'empêche qu'avec le volume et très peu de repos, je continue a progresser .... Mais je pense qu'à ce rythme là je me serais vite retrouvé en stagnation tout de même ...

J'essayerais poings ouverts

par **spojetski** le 07/03/2014 16h59

07/03/2014 - Dos - Trapèzes

Moi qui déteste la chaise à lombaires, j'ai bien aimé la machine pour les extensions dos ... et vu que je manque cruellement de bas de dos je vais m'en servir maintenant

C'est dingue je peux pas suivre mon programme d'avant sinon j'ai l'impression de rien faire ... vivement que je me lève a 6h et que je soit creuvé pour reprendre un programme normal, pque là je sais très bien que c'est pas super productif tout ça :lol:

Rowing à la Yates: 4*12@55KG (2') (+6 rep)
Rowing assis poulie basse: 4*12@59KG (2') (=)
Rowing machine unilatéral:12@27,5KG & 3*12@30KG/Bras (2') (+2.5KG sur les 3 dernières séries)
Tractions poulie haute devant: 4*12@52KG (2') (+7 kg)
Tractions poulie haute derrière:4*12@41,3KG (2') (+7 kg)

Rowing prise sérrée guidé: 4*10@40KG (1') (C'est du guidé donc bon ...)
Shrug: 4*15@110KG (1') (+33kg)

Extension lombaire chaise: 12@52KG & 3*12@66KG (1')

par **Sam Sam** le 07/03/2014 22h45

Rappelle moi ce que tu fais toi sinon dans la vie à part te prendre en photo en caleçon dans ta chambre :idiot:

?

En tout cas bien que du vert sur cette séance, félicitations (+33kg au shrug nan mais ça va oh !)

Par contre tractions nuque poulie haute il paraît que c'est très dangereux comme exo, fais gaffe :confused:

Beaucoup de rowing non ?

par **Schwarzy17** le 07/03/2014 23h07

C'est bien tout ça, y a de la progression

par **Hulk logan** le 07/03/2014 23h18

Sam Sam a écrit:Rappelle moi ce que tu fais toi sinon dans la vie à part te prendre en photo en caleçon dans ta chambre ?

+1000000000000000000000000000000 :lol:

par **spojetski** le 08/03/2014 15h57

Oui il y a beaucoup de rowing, j'essaye de trouver les exos qui me correspondent le mieux.

Le rowing yates je vais surement le mettre de côté pour faire du rowing unilatéral machine et du rowing poulie basse, en gardant les tractions poulie haute devant et derrière ainsi que les exos de lombaires.

Pour l'instant je n'ai pas eu de soucis avec les tractions poulie haute, je fais attention aux mouvements que je fais aussi ...

On en voit beaucoup mettre trop de poids et tricher n'importe comment à la salle, les types prennent 2 kilomètres d'élan aux tractions poulies haute :lol:

Sinon dans la vie, j'étais en accident de travail depuis 1 an :super_lol:

Et je reprend le travail Lundi, donc vous aurez des photos de moi en caleçon au bureau ! :lol:

par **Hulk logan** le 08/03/2014 16h31

spojetski a écrit:je reprend le travail Lundi, donc vous aurez des photos de moi en caleçon au bureau !

par **Sam Sam** le 08/03/2014 19h50

Hate de voir ça :idiot:

!

Oui t'as raison quand tu commences un exo autant pas mettre trop lourd et bien se concentrer sur le muscle pour avoir une bonne sensation

par **Hulk logan** le 08/03/2014 23h22

Rien à fouttre des sensations ! Seul le poids compte bande de faibles ! :idiot:

par **Sam Sam** le 08/03/2014 23h37

Quand je vois le physique de BigMax je me dit que travailler à la sensation doit pas être si mal :lol:

par **Hulk logan** le 08/03/2014 23h39

Bigmax est un faible... :idiot:

par **Sam Sam** le 09/03/2014 13h41

Alors qu'est-ce qu'on est nous ..? :lol:

par **Hulk logan** le 09/03/2014 13h49

Sam Sam a écrit:Alors qu'est-ce qu'on est nous ..?

joker...

par **spojetski** le 09/03/2014 19h31

SVP pour pourrir un log cherchez celui de Hulk :super_lol:

9/03/2014 - Jambes - Biceps - Abdos

Je vais faire ma deuxième séance de biceps avec les jambes maintenant et deux séances de jambes, une avec les exos d'iso et une sans... Pour les biceps, simplement parce qu'après le dos j'arrivais à rien et là tout a été niquel.

Un jour peut être je ferais 200KG a la presse à cuisse, y'a un type il s'est échauffé en rajoutant 40KG sur mes poids :cry:

Sinon le curl ça fait plaisir que ça augmente, j'ai commencé a la moitié :super_lol:

PAC: 4*10@160KG (2') (-8 rep + 35KG)
Hori press unilatérale: G: 4*12@39KG - D: 4*12@25KG (2') (+1 série pour chaque jambe)
adducteurs machine: 3*12@45KG (1') (+6KG)
Abducteurs machine: 3*15@52KG (1') (+2KG)
Squat guidé: 3*10@50KG (2') (Bonne idée de le mettre à la fin kévin XD)
Mollets machine: 3*15@52KG (1') (=)

Curl marteau unilatéral: 4*12@14KG (2') (+2 rep +2kg)
Curl alterné rotation unilatéral: 12-12-11-11@14KG (2') (+2 rep +2KG)
Curl machine: 4*12@41KG (2') (+16 rep)
Dropset poulie basse: 3 set 5 paliers (1')

Relevé de jambes: 3*15 (1') (=)
Flexions latérales: 3*13@20KG (1') (+3 rep)
Abdos chaise: 4*25@45KG (1') (+4 kg)
Enroulement buste poulie haute: 3*12@68KG (1') (Aucune sensation sur cet exo :ill:

)

par **Hulk logan** le 09/03/2014 21h00

spojetski a écrit:Un jour peut être je ferais 200KG a la presse à cuisse, y'a un type il s'est échauffé en rajoutant 40KG sur mes poids

Il s'est donc échauffé avec 41 kg... :idiot:

par **spojetski** le 10/03/2014 21h32

Reprise du taff après un an d'arrêt :lol:

5h30 ce matin, fini 15h30, direction la salle, je pensais que j'allais etre KO et en fait non ...

Bonne séance Pec-Bi-Tri, j'ai remodelé un peu le programme pour repartir sur 5 jours et je viens de me rendre compte que j'étais pas sencé faire les tri aujourd'hui :super_lol:

J'ai enlevé 1 minute de temps de repos sur le DC & DI et pareil aux kickbacks.

Cette fois j'ai fait le superset DI avant le superset DC .... du coup une perf augmente et l'autre baisse, mais les bancs de DC étaient pris et pas ceux de DI :super_lol:

10/03/2014 - Pec-Biceps-Triceps

DC: 12@60 & 10-10-10-8@65KG (2') (+3 rep & +1 série de 12@60 & -1min de repos entre les séries)
Di: 12-12-10-8@55 (2') (= & -1 min de temps de repos entre les séries)
Superset EI 4*8@10KG & DI@35KG: 20-15-14-12 (2') (+13 rep)
Superset EC 4*8@10KG & DC@40KG: 10-8-7-5 (2') (-10 rep)
Poulie vis-à-vis: 4*12@23KG/bras (2') (=)

Extension triceps poulie haute buste penché: 4*12@45KG (2') (+1 série +22KG (ouai je testais la semaine dernière ...))
Kickback poulie haute triceps unilatéral: 4*12@11,3KG (1') (-1 min de temps de repos)
Dips machine:: 12-11-10@77KG (2') (+3 rep)

Curl machine: 4*12@41KG (2') (-1.3KG)
Curl marteau: 4*8@16KG (2') (-12 rep +2KG)
Dropset poulie basse: 3 sets / 5 paliers (1')

par **Sam Sam** le 10/03/2014 22h16

Bientôt 70 kg au DC :cool:

Tu travailles à la mine pour commencer si tôt :ill:

?

par **spojetski** le 10/03/2014 23h09

C'est que la copine a Hulk est pas gatée avec l'engin du garçon du coup faut bien donner quelques coups de pioches pour l'élargir, pis vu le boulot mieux faut se lever tôt :super_lol:

par **spojetski** le 11/03/2014 20h09

11/03/2014 - Jambes - Epaules

J'ai dormi que 4 heures cette nuit j'étais totalement creuvé je baillais et pourtant j'avais de quoi faire quelques reps de plus sur chaque série ... :super_lol:

Du vert du Vert !

Pas pu faire les shrug a 110KG pque la machine po dispo du coup retour à la poulie basse pour les faires :ill:

Hori press: 4*12@73KG (2') (+ 7KG)
Prone Leg curl: 20-17-15@36KG (1') (+7 rep)
Leg extension: 22-20-17@39KG (1') (+14 rep)
Adducteurs machine: 3*15@45KG (1') (+ 6KG)
Abducteurs machine: 20-17-15@52KG (1') (+ 7 rep)

Dev épaule smith machine unilatéral: 12-12-12-11@25,4KG (2') (+3 rep)
Rear Delt:: 20-17-15@59KG (2') (+7 KG)
Elevations latérales poulie basse unilatérale: 13-13-14@9KG (2') (+1 rep)
Elevations frontales poulie unilatérale: 10-10-12@9KG (2') (+2 rep)
Shrug: 4*15@77KG (1') (Pareil)

par **spojetski** le 12/03/2014 20h23

12/03/2014 - Biceps - Abdos

Une toute petite séance aujourd'hui comparé à d'habitude :lol:

Mais la progression suit son cours :lol:

J'étais a 9KG au curl marteau en 4*12 y'a encore 5 semaines donc c'est cool !

Curl machine: 4*12@45KG (2') (+3 KG)
Curl marteau unilatéral: 4*12@14KG (2') (+ 4 rep)
Curl alterné rotation: 4*12@14KG (2') (+ 2 rep)
Dropset poulie basse prise marteau: 3 sets 5 paliers (1')

Relevé de jambes: 3*17 (1') (+ 6 rep)
Flexions latérales: 3*13@20KG (1') (+ 3 rep)
Abdos chaise: 4*25@45KG (1') (+ 4 KG)
Rotary torso: 3*12@45KG (1') (+ 6 rep + 4 KG)

par **Sam Sam** le 12/03/2014 22h34

spojetski a écrit:C'est que la copine a Hulk est pas gatée avec l'engin du garçon du coup faut bien donner quelques coups de pioches pour l'élargir, pis vu le boulot mieux faut se lever tôt

Il a pas relevé je crois que tu nous l'as vexé :lol:

par **spojetski** le 16/03/2014 23h29

16-03-2014 - Dos - Biceps

Rowing assis poulie basse: 4*12@61,3KG (2') (+2.3KG)
Rowing machine unilatéral:4*12@30KG/Bras (2') (+ 2.5KG)
Tractions poulie haute devant: 4*12@52KG (2') (=)
Tractions poulie haute derrière:4*12@45KG (2') (+ 3.7 KG)
Lat pulldown: 3*12@40Kg/bras (2')
Extension lombaire chaise: 4*12@77KG (1') (+ 11 KG)

Abdos chaise: 20-20-17-15@50KG (1') (-28 rep + 5 KG)
Relevé jambes: 3*17 (1') (=)
Flexions latérales: 3*13@20KG (=)

par **Tommy Corvo** le 17/03/2014 11h01

Ta que du vert mec, ça progresse toujours, beau boulot

par **spojetski** le 19/03/2014 00h56

Séance chez un pote, le banc de DC assez minable et une barre d'1M10 c'est pas super pour le DC :lol:

J'ai fait les exos que j'ai pu et j'ai comparé les poids avec la dernière séance comprenant les exos effectués, certains c'était ya quelques jours, certains y'a plusieurs semaines car j'avais laissé de côté quelques exos.

DC: 8-8-9-9@66KG & 21@66KG (2') (-4 rep +1KG)
Dips Lest 15KG: 20-17-15 (2') (-5 KG +8 Rep)
Ecarté incliné: 17-15-15@14KG (2') (+2 rep -1KG)
Chest Fly machine: 18-15-15@25KG (1') (+3 rep +5KG)

Curl incliné @14KG; 12-10-10-8 (2') (-8 rep + 4KG)
Curl marteau: 4*12@14KG (2') (=)
Dropset poulie basse prise marteau: 3 sets 4 paliers (1')

Extension nuque: 4*12@22KG (1') (=)
Extension triceps poulie haute: 15-13-13@15KG (1') (-4 rep +2KG)

par **spojetski** le 19/03/2014 21h33

19/03/2014 - Jambes - Epaules - Abdos

presse hori: 4*12@93KG (2') (+20KG)
Leg extension: 3*17@47,3KG (2') (-5 rep + 8.3KG)
Leg curl: 3*20@39KG (2')
Hip adduction: 4*12@50KG (1') (+1 série +5KG)
Hip abduction: 12-12-10-10@64KG (1') (-8 rep +12KG)

Shoulder press: 12@32KG & 3*12@27KG (2') (+7kg sur la première série + 1.6KG sur les 3 autres)
Rear Delt: 18-20-16@59KG (2') (+2 rep)
Elevations latérales poulie: 9-9-8@11,3KG (2') (-14 rep + 2.3KG)
Elevations frontales poulie: 3*11@11,3KG (2') (+1 rep +2.3kg)
Shrug poulie basse: 4*15@91KG (1') (+ 14 KG)

Relevé de jambes (1'): 20-17-17 (+ 3 rep)
Flexions latérales @20KG: 3*13 (1') (=)
Abdos chaise: 20-18-15-15@50KG (1') (-4 rep)
Rotary Torso: 3*12@45KG (1') (+6 kg)

par **Hulk logan** le 20/03/2014 11h15

Sam Sam a écrit:
spojetski a écrit:C'est que la copine a Hulk est pas gatée avec l'engin du garçon du coup faut bien donner quelques coups de pioches pour l'élargir, pis vu le boulot mieux faut se lever tôt

Il a pas relevé je crois que tu nous l'as vexé

J'ai pas relevé car ça faisait un moment que je n'étais pas passé par ici...je laisse du temps s'écouler pour que kevin aie une chance d'être un peu plus fort que lors de mon dernier passage. .. :idiot:

Un petit conseil spo...au lieu de faire 1 million d'exos , fais en moins et prends plus lourd ! Ton volume est abusé par rapport à ta force ! Tes muscles n'ont pas besoin d'autant d'exos et de séries pour être épuisés à mon avis...

surtout que pour arriver à en faire autant , tu dois pas forcer au max sur chaque série...
déjà , ta dernière séance est un peu mieux. Tu as rajouté du poids partout ! C'est bien !

par **spojetski** le 21/03/2014 17h07

Ouai mais avec la reprise du boulot obligé de baisser le volume de toute façon :lol:

J'ai fait les superset aux haltères j'ai vraiment bien aimé, mais j'ai mis très peu lourd pour essayer.

20-03-2014 (Pec Triceps)
Dc@65KG (2') 10-8-9-9
Di@55KG (2'): 11-10-9-9
Vis-à-vis: 4*12@23KG/Bras (2')
Dips pdc: 3*12 (1')
ECH 4*12@10KG & DCH 4*12@14KG (2')
EIH 4*10@10KG & DIH 4*10@14KG (2')

Extension triceps buste penché: 4*12@45KG (2')
Kickback poulie unilatéral: 4*12@11,3KG (2')
Extension triceps poulie haute: 10-10-9-9@11,3KG (1')

par **spojetski** le 21/03/2014 22h31

21/03/2014 - Jambes - Biceps - Abdos

Presse hori: 4*12@93KG (2') (+ 20KG)
Squat guidé: 2*12@40 & 2*8@60KG (2')
Mollets barre guidé: 15@80KG & 3*12@100KG (1')
Adducteurs machine: 4*12@54KG (1') (+1 série +9KG)
Abducteurs machine: 4*12@59KG (1') (-16 rep +7KG)

Curl machine:: 4*12@45KG (2') (=)
Curl marteau: 4*12@14KG (2') (=)
Dropset poulie basse: 3 sets 5 paliers (1')

Relevé de jambes: 3*20 (1') (+9 rep)
Flexions latérales @20KG: 3*13 (1') (=)
Abdos chaise: 25-18-15-13 (1') (-1 rep)

par **spojetski** le 25/03/2014 23h17

DC: 11-10-10-8@65KG & 1@110 au guidé ...(1') +1 rep et -1Min de temps de repos
DI guidé: 4*12@65KG & 8@80KG (1') +10KG mais guidé ... & -1Min de temps de repos
Vis-à-vis: 4*12@23KG/bras (2') pareil
Superset ECH 4*10@10KG & DCH 4*10@14KG (1') Pareil et -1Min de temps de repos
Superset EIH 4*8@10KG & DIH 4*8@14KG (1')Pareil et -1Min de temps de repos

Extension triceps buste penché: 4*12@50KG (1') +5KG
Kickback triceps unilatéral: 4*8@14KG (1') -16rep +3 KG
Extension triceps poulie haute prise "V": 15-12-10-10@23KG (1')

par **arcare** le 25/03/2014 23h20

belle progression =)

par **Sam Sam** le 26/03/2014 11h58

Bah putain ça grimpe vraiment pas mal les perfs en ce moment :cool:

!

par **spojetski** le 26/03/2014 21h46

26 / 03 /2014

Dev épaule machine unilatéral: 4*12@27KG/bras (1') (=)
Dev épaules barre guidé derrière: 10-9-9-9@40KG (2') (Test de l'exo, nul à chier pour moi ...)
Rear Delt: 15-15-13@66KG (2') (-11 rep +7KG)
EL poulie basse unilatéral @9KG: 14-14-13 (2')( +1 rep)
Shrug@120KG: 4*12 (1') (+29KG mais pas en poulie basse cette fois)

Dc: 5@80 & 10-6-7@70 (1') (Pas sencé en faire mais bon ...)

Presse hori: 3*12@93KG & 14@95.3KG (2') (+2 rep et +2.3KG sur la dernière série)

Test de la salle en face de mon taff vu que je ne suis plus chez moi j'en cherche une nouvelle, à chier, aucun poids libre, peu de machines, que du guidé .... daubasse daubasse ...

par **spojetski** le 30/03/2014 17h37

29/03/2014 (Pec)

Di guidė@70kg(1'): 12-12-10-10
Dc guidé (1'):8@80kg & 10-8-7@75kg
Superset Ech 4x10@10kg et dch 4x12@14kg (1')
Superset eih 4x8@10kg et dih10-10-9-7@14kg (1')
Vis à vis: 10@20.3kg et 18-17-17@16.3kg(1')

30/03/2014 (Jambes - Biceps - Triceps)

Super séance, j'étais vraiment en forme et je continue d'augmenter les perfs significativement au niveau des jambes, de plus j'étais loin d'être à bout sur chaque série de chaque exo, donc ça devrait continuer à progresser dans ce sens.

J'ai viré les exos d'isolation de jambes comme le curl allongé ou l'extension jambes, faire de l'iso sur si peu de masse ça me semble pas super intelligent et ça me pompe beaucoup d'énergie ...

Je passe de 4*12@155 à la presse à 4*12@190 en 3 semaines alors c'est top :lol:

Presse à cuisse @190KG (2'): 4*12 (+45 KG)
Squat guidé @50KG (2'): 4*12
Mollets machine @52KG (1'): 4*15 (+1 série de 15)
Hip adduction @56.6KG (1'): 4*12 (+ 2.6 KG)
Hip abduction@61.3KG (1'): 4*12 (+2.3 KG)

Curl machine @50KG (2'): 8-8-8-12 (-12 rep +5 KG)
Curl marteau unilatéral @16KG (2'): 10-11-11-10 (-6 rep +2 KG)
Curl alterné rotation @16KG (2'): 10-10-8-8 (-12 rep +2KG)

Extension triceps buste penché @54KG (1'):4*12 (+9 KG & -1Min repos)
Kickback triceps poulie haute unilatéral @14KG (1'): 12-12-10-12 (-2 rep +3.7 KG)
Extension triceps prise "V"@23KG (1'): 4*12 (+1 rep)

Relevé de jambes: 3*20 (1') (=)
Flexions latérales@20KG: 3*13 (1') (=)
Abdos chaise@50KG (1'): 20-18-16-14 (-3 rep)

par **spojetski** le 01/04/2014 22h11

01/04/2014 Dos Triceps

Rowing poulie basse @65KG(2'): 9-8-9-8 (+3.7KG -14 rep)
Tractions poulie haute devant @59KG (2'): 4*8 (+7 KG - 16 rep)
Tractions poulie haute derrière @50KG (2'): 12-15-15-15 (+5KG & +9 rep)
Rowing machine unilatéral @41KG/bras (2'): 4*12 (=)

Triceps buste penché @52,3KG (1'): 4*12 (+7.3KG et -1min de repos)
Kickback triceps unilatéral poulie haute @14KG (1'): 4*12 (+2.7KG et -1 min de repos )
Extension triceps poulie haute corde @15KG (1'): 17-13-10-10

par **spojetski** le 09/04/2014 21h23

Salut SALUT !

Alors ces derniers temps c'était un peu la merde, avec le taff 6/7J, les repas sautés, tout ça, l'entrainement était compliqué.

Ces derniers temps j'allais trop souvent à l'échec, j'ai pas assez fait attention à ma progression, du coup je progressais plus trop, donc j'ai préféré redescendre sur pratiquement tous les exos et reprendre correctement, augmenter au fur et a mesure et pas essyer d'exploser sur chaque séance, car on arrive vite à bout ...

Donc voilà mes 3 dernières séances.

Pec-Triceps - 07/08/2014

DC: 9-9-10-12@64KG (2')
DI: 9-9-12-12@50KG (2')
Vis-à-vis: 3*15@23KG/bras (1')
Superset ECH 3*8@10KG & DCH 3*12@14KG (1')
Superset EIH 3*8@10KG & DIH 3*10@10KG (1')

Extension triceps buste penché: 3*12@54KG (1')
Extension triceps prise V: 3*10@30KG (1')

Jambes - Epaules - Abdos - 08/04/2014
presse hori: 4*8@97,6KG (1')
Squat cage @50KG: 3*8 (1')
Hip adduction: 3*15@59KG (1')
Hip abduction: 3*2@68,3KG (1')

Shoulder press: 4*12@38,2KG (1')
Rear Delt: 3*12@66KG (2')

Relevé de jambes (1'): 3*20
Flexions latérales poulies basse @32KGKG: 3*12 (1')
Abdos chaise: 3*12@32KG (1')

Biceps - Abdos - 09/04/2014

Curl machine: 4*12@45KG (2')
Curl marteau unilatéral @16KG: 8-8-9-9 (2')
Curl alterné rotation @14KG: 4*12 (2')

Abdos chaise: 6*20@32KG (1')
Relevé de jambes: 4*15 (1')
Flexions latérales poulie basse: 4*12@32KG (1)

par **spojetski** le 24/04/2014 00h11

J'espère que je vous ai pas trop manqué .... :lol:

Comme dit sur l'autre poste, en ce moment j'ai pas le temps d'aller sur l'ordi mais je continue à m'entraîner, coute que coute avec le boulot 6/7J c'est pas évident mais never give up comme on dit.

Voilà mes deux dernières séances.

Pec - Triceps
DC @64KG (2'): 12-12-10-10 (+2 rep)
Di @50KG (2'): 12-12-10-10 (+2 rep)
Dips pdc (1'): 4*14
Vis-à-vis @20,3KG (2'): 16-16-14-14 (- 2.7KG +12 rep)

Dcs: 4*12@40KG (2') (-10KG + 12 rep)
Extension triceps buste penché: 4*12@50KG (2') (+8 rep)
Extension triceps poulie haute: 4*12@23KG (1') (-5 rep)

Biceps - Jambes - Abdos

Curl machine @47,2KG (2'): 4*10 (+2.2KG -8 Rep)
Curl marteau@16KG (2'): 12-10-10-8 (+2 Rep)
Curl alterné rotation @16KG (2'): 10-9-9-8 (+2 Rep)

Presse Hori @97,6KG (2'): 4*12 (+8 Rep)
Hip Abduction @66KG (1'): 4*13 (+4 Rep)
Hip adduction @61,3KG (1'): 4*15 (+4 Rep)

Relevé de jambes: 3*15 (1') (-15 Rep)
Flexions latérales poulie basse: 3*12@45KG (1') (+ 13KG)
Abdos chaise: 4*15@41KG (1') (+1 Série +12 Rep + 9KG)

par **spojetski** le 30/04/2014 00h32

A nouveau mes deux dernières séances.

Lundi (Pec-Triceps)

Dc: 12-12-12-11@64KG (2') (+3 Rep)
DI @50KG (2'): 12-12-11-10 (+1 rep)
Dips pdc (1'): 4*15 (+4 rep)
Ecarté assis @73KG: 4*15 (2') (Trop de monde sur la vis a vis ...)

DCS @40KG: 4*12 (2') (Pareil)
Ext triceps buste penché prise V @54KG (2'): 12-12-10-10 (-4 Rep +4 KG)
Extenson Triceps Poulie Haute @23KG (2'): 4*13 (+4 Rep)

Mardi (Jambes Biceps Abdos)

Curl machine @47,2KG: 10-11-11-11 (2') (+ 3 Rep)
Curl marteau alterné @16KG (2'): 10-12-12-10 (+4 Rep)
Curl alterné rotation @16KG (2'): 11-10-8-6 (-1 Rep)

Presse hori @97,6KG (2'): 4*12 (Pareil, et plutôt facilement ...)
Squat guidé @50KG (2'): 3*8 (Pareil)
Mollets barre guidé @70KG (1'): 4*12

Relevé jambes: 3*15 (1') (Pareil)
Flexions latérales poulie basse (1'): 3*12@45KG (Pareil)
Abdos chaise: 4*13@41KG (1') (-6 rep)

par **Sam Sam** le 30/04/2014 16h19

Bien le couché bientôt les séries de 10 à 70 kg :cool:

par **spojetski** le 01/05/2014 21h57

C'est étrange, je fais 4*14@65KG à Fitness Park avec les barres a 20KG mais que 4*12 @64KG avec les barres a 10KG de Magic Form ....

Pec biceps
Dc@65kg (2'): 4x14 (+ 11 rep + 1 kg)
Di @50kg (2'): 4x12 (+ 2 rep)
Dips pdc (1'): 25-15-15-15 ( + 10 rep)
Ecarte assis @73kg (2'): 15-15-15-15 (=)

Curl machine @47.5kg (2'): 12-12-12-9 (+2 rep)
Curl alterné marteau @16kg (2'): 12-11-11-10 (+ 2 rep)
Curl alterné rotation @14kg (2')12-9-10-11 ( - 2 kg + 12 rep)

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE