Johnny Blaze : Musculation Training Log

par **Johnny Blaze** le 08/11/2004 11h31

Tks...
Pas d'training jambes ce week end...
J'ai l'impression de m'être un peu tordu la cheville samedi... merde ! Quelle poisse !

par **Johnny Blaze** le 11/11/2004 09h03

SEANCE DU 9 NOVEMBRE 2004

BW : 73kG

DC :
> Echauffement, puis...
> 7@75kG
> 3@85kG
> 8@70kG
> 3*10@65kG

DI GUIDE :
> Echauffement, puis
> 12@60kG
> 6@70kG (nul!!!)

DIPS :
> 15@BW
> 10@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 25@BW

+ BUTTERFLY...
+ 1 SERIE DE TRACTIONS (bizzarre hein ?? Je sais...) : 25@BW (new pR > last 20@BW)

Bof, bof hein les pecs ! Vraiment bof.
Je n'suis toujours pas satisfait de mes perfs en "push", c'est dingue !!
Là, bon ça a l'air de monter, mais la progression n'est pas encore assez rapide.

D'ici une semaine, j'aurai capitalisé 1 an de training (si l'on exclu la 1/2 année passée à faire mumuse avec des haltères de 8kG) - d'ailleurs, faut qu'j'pense à renouveler ma carte club. J'avais pour objectif d'atteindre les 100kG en maxi DC ; j'en suis pas loin, mais je n'les ait toujours pas. Là je dois être au moins à 95kG.

Fait chier !! :evil:

@+

par **Johnny Blaze** le 11/11/2004 09h20

SEANCE DU 10 NOVEMBRE 2004 :

BW : 73kG

TRACTIONS :
> 15@BW (f**kin grip)
> 10@BW+15kG
> 5@BW+40kG (new 5Rm > last 5@BW+35kG)
> 1@BW+50kG
> 1@BW+60kG (new 1Rm > last 1@BW+55kG)
...immédiatement suivit de 15@BW (pronation prise très large)
> 9@BW+20kG
...immédiatement suivit de 13@BW (pronation prise très large)
> 10@BW+15kG

PULLEY :
> 15@45kG
> 12@65kG
> 8@85kG

ROWING 1 BRAS :
> 15@20kG
> 12@30kG (exécution stricte, je précise)

Plus d'jus pour faire des curls !! J'en ferai chez moi dans la semaine.
Là, j'commence à m'amuser aux tractions ! Bosser en série à 40kG, j'crois que j'vais adorer ça. Pour la 1@BW+60kG ?? J'y ai pas cru moi même. J'avais l'impression d'avoir que 50kG sur moi : c'est passé sans problème ; j'ai juste un peu forcé pour poser le menton sur cette fichue barre. D'ailleurs la 1@BW+50kG, je l'ai peine sentie. Je projette déjà un 3@BW+50kG dans mes prochains objectifs.

Vive les tractions !!!
Et vive HALO 2 !! - d'ailleurs, j'vais aller m'défouler un peu avant d'aller bosser.

@+

par **Vincent** le 11/11/2004 17h16

hallucinant comme tu progresses aux tractions !! Bravo ! Tu vas bientot dépasser Christophe !!!" :eek:

par **Fab5533** le 11/11/2004 17h25

Belle perf' !
:cool:

par **Johnny Blaze** le 12/11/2004 11h21

Merci les gars... depuis que j'en fait un peu moins fréquemment, j'ai l'impression que je recommence à bien progresser sur les tractions.

Mon problème au DC, c'est que je veux à la fois prendre au niveau des pecs (muscle) et aussi faire monter les charges... Deux objectifs à première vue pas nécessairement incompatibles ; mais j'ai comme l'impression qu'ils se chevauchent. A choisir, pour l'instant, je préfère voir un peu plus de muscle sur mon chest, et envisager un peu plus tard la barre de 120kG. Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique.

Note : pour les tractions, je n'avais qu'un seul but en vue = augmenter les charges : la largeur de mon dos a quasi-proportionnellement suivi (et continu de suivre). Pour le DC, cette méthode n'a pas fonctionné bien longtemps...

par **Vincent** le 12/11/2004 13h36

Tu dois faire partie de ces gens pour qui la charge au DC est largement supporter par triceps/épaules, donc un développement difficile des pecs.

par **Franck** le 13/11/2004 01h39

Johnny Blaze a écrit:SEANCE DU 10 NOVEMBRE 2004 :
TRACTIONS :
> 15@BW (f**kin grip)
> 10@BW+15kG
> 5@BW+40kG (new 5Rm > last 5@BW+35kG)
> 1@BW+50kG
> 1@BW+60kG (new 1Rm > last 1@BW+55kG)
...immédiatement suivit de 15@BW (pronation prise très large)
> 9@BW+20kG
...immédiatement suivit de 13@BW (pronation prise très large)
> 10@BW+15kG
@+

Excellent les tractions! Tu peses 73kg et ton 1RM est a 60kg! Si ca continue tu vas arriver a 1RM a 100% de ton BW.

par **Johnny Blaze** le 13/11/2004 15h32

1@BW*2 !! Le rêve... une série de tractions à 1 main, ce serait impec !
13kG, ça m'paraît énorme.

Merci.
@+

par **Johnny Blaze** le 13/11/2004 21h44

SEANCE DU 13 NOVEMBRE 2004

DC :
Echauffement, puis...
> 4@80kG
> 2@85kG
> 5@75kG
> 7@70kG

DI GUIDE (75°) :
Echauffement, puis...
> 7@70kG
> 4@80kG
> 1@85kG (new 1Rm)
> 15@60kG

DIPS :
> 12@BW
> 7@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 1@BW+45kG
> 1@BW+50kG (new 1Rm)
> 10@BW (SuperSlow)

+ Machines & Câbles

* DC : rien d'neuf à l'horizon !
* DI : j'ai l'impression que ça me réussi déjà mieux
* DIPS : j'envisage dans quelques temps de bosser cet exo à fond (sans doute au détriment du DC ; rien à foutre j'ai déjà donné sur le DC et ça grimpe à peine !)

Un petit 1@BW+60kG aux dips serait un beau petit cadeau de noel !! Mais bon, il me reste à peine 1 mois et demi pour caser 10kG sur ma dipBelt, ça fait just' quand même.

Demain, jambes.

@+

par **Johnny Blaze** le 16/11/2004 00h55

Hier séance Jambes... j'ai la flemme de mettre les perfs, sans grande importance d'ailleurs.

Un an de training dans qq jours, faut que j'pense à faire le bilan...

SEANCE DU 15 NOVEMBRE 2004 :

BW : 72,5 kG (ça craint)

DC :
> 20@35kG
> 12@55kG
> 7@75kG
> 4@85kG
> 7@70kG

DN ASSIS :
> 12@35kG
> 10@50kG
> 5@60kG
> 0@70kG
> 15@40kG

C'est tout... c'était pas la grande forme... 'fin bon.

@+

par **Johnny Blaze** le 16/11/2004 00h59

Tiens, j'viens d'apprendre que la barre de 12kG pesait en fait 15kG. Fait chier ! J'vais pas m'amuser à updater tout mon log. L'important, c'est le DC. Mon maxi est donc de 95kG et non de 92kG !! Ah quand même !

J'devrais avoir honte de chippoter pour 3kG :rolleyes:

@+

par **Kn P** le 16/11/2004 01h09

Bien pour le DN, mais tu aurais du faire des reps à 65

par **Johnny Blaze** le 16/11/2004 12h15

En effet, à 65kG je pense que j'aurais pu en faire 1 au moins !

par **Futura** le 16/11/2004 20h14

Un an de training dans qq jours, faut que j'pense à faire le bilan...

Vu tes perfs ça à l'air plutot positif,ça promet!!!

par **Johnny Blaze** le 17/11/2004 12h11

La seule progression dont je sois réellement satisfait, ce sont les tractions.
Et j'espère avoir le courage d'aller jusqu'au bout... c'est vrai, je redoute la phase où je n'progresserai plus que de façon marginale (genre 1kG/mois).

par **Futura** le 17/11/2004 12h45

La seule progression dont je sois réellement satisfait, ce sont les tractions.

clair,maintenant les dips et le DC sont correcte,enfin c'est mon avis personnel!!maintenant pour le reste comme tu dis,faut voir comment tu vas progresser,mais si tu continues +ou- sur ta lancée....d'ici 1-2ans 120 au bench peut etre?En tout cas il me semble que t'as du potentiel.bonne continuation!

par **Johnny Blaze** le 19/11/2004 17h09

Merci, c'est sympa.

SEANCE DU 17 NOVEMBRE 2004

BW : 72,5kG

TRACTIONS :
> 15@BW
> 10@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 2@BW+45kG
> 5@BW+30kG

PULLEY :
> 15@50kG
> 12@65G
> 10@80kG

CURL BARRE :
échauffement, puis :
> 12@35kG
> 6@45kG
> 3@50kG (la dernière reps était un peu dégueue j'avoue)

Voilà... Les tractions m'ont semblées un peu + difficile que d'habitude. Certainement à cause du DM de lundi. Enfin bon... Next chapter tomorrow.

par **Johnny Blaze** le 23/11/2004 18h14

SEANCE DU 22 NOVEMBRE 2004 :

J'voulais bosser les pecs, mais toutes les machines étaient occupées !
Alors, un peu d'dos.

BW : 73,2kG

TRACTIONS :
> 20@BW
> 10@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 2@BW+45kG
immédiatement suivi de 15@BW (pronation prise très large)
> 5@BW+30kG
immédiatement suivi de 9@BW (pronation prise très large)

ROWING 1 BRAS :
> 15@22kG
> 15@26kG
> 15@28kG
> 10@43kG

Plus cables en position double biceps.

Pour les tractions, la dernière séance datait de 5 jours. Pour progresser, j'ai besoin d'en faire une fois tous les 7/8 jours... Cela explique peut être en partie le retard sur les perfs.

Next chapter... tomorrow.

par **Vincent** le 23/11/2004 20h23

Tous les 7-8 jours pour progresser ? Avant tu les faisais bcp plus fréquement non ?

par **Johnny Blaze** le 24/11/2004 08h24

Ouais... mais depuis que j'ai modifié la fréquence, j'ai pu faire beaucoup mieux.

par **Fabien M.** le 24/11/2004 10h14

t'es bon aux chins ! :cool:

par **Vincent** le 24/11/2004 10h37

ah wai c'est pour ca que t'as bien explosé niveau perf !!! Il me semblait que tu en faisais trop aussi et pourtant je suis tombé dans la meme piège :cry:

5x40 1x60kg !!! vous etes chiants avec vos super 1RM, 5kg par rep ! Tout ca en 1 an de proper training, tu peux espérer aller vraiment loin. Tu es un cas super intéressant

je me demande vraiment jusqu'ou tu vas aller. En 1 an 1x133kg je suppose que 1x160kg ou plus sont à ta portée.

Donc Chins 3x par semaine < Chins 1x par semaine, on va voir si comme le suppose Mike Mentzer il faudra que tu en viennes carrément à 1x toutes les 2 semaines ou moins pour faire encore des progrès.

par **Johnny Blaze** le 24/11/2004 11h34

1 fois toutes les 2 semaines me paraît tout de même un peu excessif. 7 jours de repos entre 2 séances de chins me semblent nécessaires et suffisants, du point de vue non-regression sur les charges. Je dois avouer que je suis un peu surpris de ma progression de ces dernières semaines, je me plannifierai donc, à cet effet, une phase de stabilisation. Donc dans quelques semaines, je repars sur une fréquence légèrement + élévée (tous les 5 jours au lieu de 7) avec des séances de type 4*5@BW+µkG (avec 30<µ<40) ; ce cycle devra comporter au maximum 7 à 8 séances (6 constituant un optimum). Puis je repars à l'assaut d'un nouveau 5/3/1RM. Cette phase doit logiquement me permettre consolider les progrès obtenus et j'en profite pour me préparer mentalement à l'objectif suivant. Au niveau prise de masse, c'est également une période charnière.

par **Johnny Blaze** le 07/12/2004 13h37

J'ai vraiment pas d'chance en c'moment, entre mes déplacements et autres arrêts dû à des circonstances indépendantes de ma volonté, cela fait 2 semaines et demi que je n'ai pas soulevé de poids... J'ai besoin de plus de régularité, sinon, comment envisager le moindre progrès.

Durant ces derniers jours, j'ai tout de même pu faire le bilan sur cette première année de training et me préparer à l'assaut de nouveaux challenges...

REPRISE DU 06 DECEMBRE 2004 :

BW : 73,3kG

DC :
Echauffement, puis...
> 12@65kG
> 5@80kG (+3)
> -5@95kG
> 8@70kG
> 12@60kG

DI NON GUIDE (70°) :
> 12@30kG
> 12@40kG
> 8@50kG

DIPS :
> 15@BW
> 12@BW+10kG
> 9@BW+20kG
> 6@BW+30kG
> 1@BW+40kG (no more juice)
> 17@BW

+ triceps extention & butterfly en superset...

Assez bonne reprise, moyennement décevante. Au DI non guidé, j'ai l'impression de tout prendre dans les épaule.

par **Koubiak** le 07/12/2004 13h45

70 ° par rapport à l'horizontale ? Cela me semble excessif, c'est pour ça que tu prends tout dans les épaules, c'est presque du DM assis.
Mon Di n'excède pas les 30 ° par rapport à l'horizontale (et donc 60 ° par rapport à la perpendiculaire).

par **Johnny Blaze** le 11/12/2004 18h32

SEANCE DU 9 DECEMBRE 2004

BW : 73,2kG

TRACTIONS :
> 20@BW
> 9@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 3@BW+40kG
> 1@BW+55kG

SUPERSET PULLEY (+) TRACTIONS PRONATION :
> 15@45kG (+) 12@BW
> 12@65kG (+) 12@BW
> 10@75kG (+) 10@BW

BUCHERON (ROWING 1 BRAS) :
> 15@20kG
> 15@24kG
> 15@27,5kG
> 8@43kG

Dur, dur la reprise... mais j'suis + que jamais motivé !!!
Prochaine séance DOS dans une semaine. Je vais essayer de bosser les pecs entre temps.

@+

par **Fabien M.** le 11/12/2004 18h34

> 1@BW+55kG

super

par **Johnny Blaze** le 11/12/2004 18h40

Cool merci. Je vise le 1@65kG dans les prochaines semaines ; mais avant tout, retrouver et réitérer mon 1@60kG... dur dur.

par **Johnny Blaze** le 18/12/2004 21h52

SEANCE DU 13 DECEMBRE 2004

BW : 72,5

TRACTIONS :
> 15@BW
> 8@BW+15kG
> 5@BW+35kG
> 2@BW+50kG (I'm back)
> 3*12@BW (pronation prise très large)

PULLEY :
> 15@45kG
> 12@65kG
> 9@80kG
> 7@85kG

ROWING BUCHERON :
> 2*15@27,5kG
> 7@43kG

Objectifs proches :
> TRACTIONS : 2@BW+52,5kG

@+

par **Johnny Blaze** le 18/12/2004 22h01

SEANCE DU 16 DECEMBRE 2004 :

BW : 72,8kG

DC :
> 15@40kG
> 8@60kG
> 5@80kG
> 2@90kG + 5 trichées

DI LIBRE :
> 15@40kG
> 12@60kG
> 5@70kG

DIPS :
> 10@BW+15kG
> 5@BW+35kG
> 2@BW+45kG

+ BUTTERFLY & TRICEPS EXTENTIONS (Supersets)

Objectifs proches :
> DIPS : 3@BW+45kG + 1@BW+55kG
> DC : 8@80kG + 3@90kG

@+

par **Vincent** le 18/12/2004 22h02

ta progression freine un peu on dirait ?! tu as changé quelque chose ?

par **Johnny Blaze** le 18/12/2004 22h08

non, j'ai repris y'a pas très longtemps... J'ai eu 2 arrêts successifs d'un peu + de 2 semaines chacun. Là, je viens de retrouver mon dernier "meilleur niveau". La prochaine séance, je reconsolide : 5@BW+40kG, puis je tente 2@BW+52,5kG pour amorcer la re-progression.

J'ai finallement décidé de zapper la phase dite de consolidation que j'avais évoqué à savoir séance du type 4*5@BW+µkG avec 25<µ<40... Tant que ça progresse, je garde le même training.

Et toi, tu en es où des chins/dips ?

par **Vincent** le 18/12/2004 22h09

bah ca avance pas, 10x35 aux tractions, 10x39 aux dips ! je fais du 10 reps maintenant, car c'est ma meilleure rep range.

et je cycle ! On va voir ce que ca donne !

par **Johnny Blaze** le 18/12/2004 22h20

Pas mal 10@39kG aux dips...
Mais avec ce rep range, tu bosses vraiment en force ?

De mon côté, je remarque que je me donne trop sur les séries de chauffe (et ce quel que soit l'exo) et je n'sais pas m'économiser pour les séries de travail. En fait j'ai l'impression de bosser en pyramidal (charges montantes uniquement) mixé avec un one-set, car finallement, je ne me donne à fond que sur une seule série par exo.

Quels sont tes objectifs ?
T'as totalement zappé les singles ??

par **Vincent** le 18/12/2004 22h36

wai pour le moment que du 10 reps, c'est peu dangereux et ca permet de progresser. C'est vrai que ton pyramidale pourrait s'apparenter a du One Set, mais apparement ca t'a très bien réussi.

Objectif tout simple : augmenter autant que possible mon 10RM.

par **Johnny Blaze** le 01/01/2005 18h45

Hello,

Bonne année !!
Meilleurs voeux pour 2005 : plein d'force.

Voilà qq clichés pris il y a qq jours

Note : toutes les photos ont été prises à froid.

@+

par **Amaury** le 01/01/2005 18h52

Très massif. Pas mal l'équilibre et wow les vergetures :eek:

A ta place (mais je ne suis plus du tout fan des GROS muscles) je miserais tout sur la ligne en ne travaillant plus que sur l'équilibrage des points faibles et la sèche. C'est un boulot sans fin

par **Vincent** le 01/01/2005 18h55

Physique bien équilibré, bons pecs dos (spinaux/traps aussi), ! En 1 an de training seulement ! :cool:

Bravo Johnny et bonne continuation en 2005

par **Johnny Blaze** le 01/01/2005 18h58

Oué, les vergetures ça fait chier ! J'en ai toujours eu en quantité variable (même avant de commencer la muscu). Bref, mes objectifs s'expriment plus en kG qu'en termes esthétiques, du moins pour le moment. Je n'exclue cependant pas une petite sèche d'ici quelques mois (j'ai trop peur de sacrifier mes perfs).

"Très massif" ? Non, quand même pas :cool:

!!!

Vincent : 1 an et des poussières, mais cette année, ça va être PIRE !!! :evil:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE