Johnny Blaze : Musculation Training Log

par **Rudy** le 01/01/2005 21h25

Super le dos.
Par contre, faut que tu bosses les traps superieurs ( Shrugs ) car en double biceps de dos ca nique un peu la ligne.

par **Johnny Blaze** le 01/01/2005 21h43

Trop de trapèzes = physique de bourrin.
C'est pour cette raison que j'hésite à travailler cette zone spécifiquement.
Tant pis pour la double biceps de dos lol

@+

par **Koubiak** le 02/01/2005 03h28

C'est question de gout Johnny

Perso j'adore le look trapezes de taureau :cool:

par **Kn P** le 02/01/2005 15h49

Raging Bull a écrit:C'est question de gout Johnny Perso j'adore le look trapezes de taureau

+1. C'est ça qui donne l'impression de puissance, sinon, on reste à jamais enfermé au paradis des surfeurs on the bitch !

par **Johnny Blaze** le 02/01/2005 16h11

Je n'ai pas un physique de surfeur ok :evil:

par **Johnny Blaze** le 04/01/2005 15h55

Après les fêtes, dur dur la reprise...

SEANCE DU 4 JANVIER 2005 :

BW : 73,5kG

TRACTIONS :
> 15@BW
> 8@BW+15kG
> 5@BW+35kG
> 2@BW+45kG
> 2*6@BW+30kG

ROWING 1 BRAS :
> 15@22kG
> 15@30kG
> 12@36kG + 3 trichées

PULLEY :
> 15@45kG
> 15@65kG
> 8@75kG + 3 trichées

+ curls pupitre
+ quelques machines pour terminer.

Niveau en légère baisse pour les tractions. Faut dire que ça faisait un bail aussi.
J'ai l'impression que mon exécution était beaucoup + lente que d'habitude ; 'fin bref, on verra à la prochaine séance.

Je m'prévoit un chest training pour demain.

@+

par **Johnny Blaze** le 06/01/2005 11h18

SEANCE DU 6 JANVIER 2005 :

BW : 73,9kG

DC :
Echauffement, puis...
> 5@80kG +2
> 5@80kG +2
> 4@80kG +1

DI GUIDE 60° :
Echauffement, puis...
> 10@65kG
> 8@75kG
> 4@80kG +2
> 12@60kG

DIPS :
Echauffement, puis...
> 8@BW+15kG
> 5@BW+35kG
> 20@BW

TRICEPS EXTENTION + BUTTERFLY (SUPERSET) :
> 15@10kG + 20@35kG
> 15@12kG + 15@50kG
> 12@14kG + 15@65kG

CURL BARRE PUPITRE + CROSS CABLE PECS (SUPERSET) :
> 20@20kG + 15@30kG
> 15@30kG + 15@30kG
> #7@45kG + 15@35kG

CABLE POSITION DOUBLE BICEPS :
> 15@30kG
> 15@35kG

Durée : 1h25

C'est vers la fin de l'entrainement que j'ai vraiment commencé à sentir le muscle travailler ; la congestion a suivi. Bonne séance dans l'ensemble.

@+

par **Johnny Blaze** le 24/02/2005 12h23

SEANCE DU 23 FEVRIER 2005 :

BW : 73,6kG

TRACTIONS :
> 18@BW
> 8@BW+15kG
> 3@BW+30kG
> 5@BW+40kG
> 2@BW+50kG
immédiatemment suivi de 15@BW (pronation prise très large)
> 12@BW+10kG (pronation prise très large)

LAT MACHINE (PRISE NEUTRE > | | < ) :
> 15@70kG
> 12@90kG
> 12@90kG
> 12@90kG

PULLEY :
> 15@55kG
> 12@70kG
> 12@85kG
> 12@85kG
> 12@80kG

ROWING 1 BRAS :
> 15@18kG
> 12@28kG
> 12@28kG
> 15@28kG
> 15@28kG

Je reprends progressivement : vacances et révisions sont passées par là.
Je recherche à présent un 3@BW+50kG aux tractions, et accessoirement un 1@BW+65kG.

@+

par **Johnny Blaze** le 26/02/2005 00h41

TRAINING DU 25 FEVRIER 2005 :

DC :
Echauffement, puis
> 5@82kG + 3
> 3@87kG + 3
> 2@92kG + 2
> 4@102kG (assisté)
> 7@72kG + 3

DIPS :
> 10@BW+10kG
> 5@BW+25kG
> 4@BW+40kG
> 15@BW

DI GUIDE :
> 8@60kG
> 8@60kG
> 12@55kG
> 12@55kG

+ butterfly

Perfs minables... Le DI a chuté, les DIPS c'est vraiment pas ça.
Motivé à 150% pour ajouter des kilos sur cette barre de DC !!

@+

par **Cloporte** le 26/02/2005 19h04

je viens de rematter tes photos, j'adore ton dos ! Comment tu bosses tes lombaires? juste du SDT?

par **Antoine** le 26/02/2005 19h33

12@BW+10kG (pronation prise très large)

Jolie c est mon objectif, tu as toujours fais des series de 12? ca varie? Tu as deja essayer le 5x5 la dessus, donne moi tout tes secrets

par **Cloporte** le 26/02/2005 20h51

tiens c'est drole, je trouvais justement que c'était pas terrible comme perf par rapport à son DC... surtout qu'on a plus de force dans le bas des pecs... (d'où aussi les meilleurs perfs en DD)

par **Koubiak** le 26/02/2005 21h28

12 Tractions pronation prise large c'est déja excellent à BW.
Alors à BW + 10 tu trouves pas ça terrible ? :eek:

Faut pas chercher plus loin, son super dos il vient de là.

par **Antoine** le 26/02/2005 21h40

Hey cloporte c est pas des dips donc il parle la :!:

par **Johnny Blaze** le 26/02/2005 23h22

Bonsoir à tous,

C'est sympa pour une fois qu'il y a de l'animation sur mon log...
Pour répondre aux questions...

> Cloporte...
Je n'bosse le dos qu'avec tractions et rowing 1 bras (pour les exos de base) + Lat Machine et Pulley (équivalent du rowing barre en tirage horizontal). Je n'fais jamais de SDT, sauf peut être 1 fois tous les 4/5 mois pour constater les gains de force. Les lombaires, je pense qu'ils bossent un peu sur chaque exo, mais je n'fais rien de spécifique.

> Antoine...
Le 12@BW+10kG c'est le finish à la barre fixe. Je bosse lesté à mort en séries courtes, et s'il me reste un peu d'jus je décharge et je pull les bras le + écarté possible, en séries + longues (12+). Je pense pouvoir gérer du BW+20kG en début de séance.

Merci, et @+

par **Cloporte** le 26/02/2005 23h32

12 Tractions pronation prise large c'est déja excellent à BW.
Alors à BW + 10 tu trouves pas ça terrible ?

non, si t'as pas de fat à soulever c'est une perf moyenne, regarde celles de Vinz ou Devourment...

Hey cloporte c est pas des dips donc il parle la

c'est vrai je me suis gouré desolé !

Je n'bosse le dos qu'avec tractions et rowing 1 bras (pour les exos de base) + Lat Machine et Pulley (équivalent du rowing barre en tirage horizontal). Je n'fais jamais de SDT, sauf peut être 1 fois tous les 4/5 mois pour constater les gains de force. Les lombaires, je pense qu'ils bossent un peu sur chaque exo, mais je n'fais rien de spécifique.

je trouve que t'as des vaches de lombaires par rapport aux exos que tu fais ! :wtf:

par **Koubiak** le 26/02/2005 23h44

Si tu fais 1m60 pour 55 kg ca sera de toute facon + facile que si tu fais 1m90 pour 85 kg et ce même en étant secos.
On parle pas de tractions supi hein Clop ? On parle bien des tractions pro prise large.
Un gars de 85 kg qui en aligne 12 à BW je veux bien voir son dos (et je veux bien qu'il me le donne aussi).

par **Cloporte** le 26/02/2005 23h48

Si tu fais 1m60 pour 55 kg ca sera de toute facon + facile que si tu fais 1m90 pour 85 kg et ce même en étant secos.

je partage pas ce point de vue, mais ca reste un débat d'actualité....

Ca reste quand meme enigmatique ses lombaires pour un travail aux chins :wtf:

par **Johnny Blaze** le 26/02/2005 23h53

Citation:

12 Tractions pronation prise large c'est déja excellent à BW.
Alors à BW + 10 tu trouves pas ça terrible ?

non, si t'as pas de fat à soulever c'est une perf moyenne, regarde celles de Vinz ou Devourment...

Cloporte,

Y'a une bête de différence entre des "tractions pronation" et des "tractions pronation prise très large". Entre les 2, y'a un monde !

Me concernant, mes charges (5RM) sur les 3 types de traction suivent le schéma suivant :
pronation prise très large = 55% pronation classique = 80% supination

Pour mes lombaires : je n'fais pas d'exo d'isolation ; au passage les épaules c parel... passé un temps je faisais du DN assis, mais depuis des mois, plus rien.

@+

par **Johnny Blaze** le 26/02/2005 23h58

Ca reste quand meme enigmatique ses lombaires pour un travail aux chins

Sérieux, si tu m'files 2/3 tuyaux sur des exos qui bossent l'ensemble des lombaires en spécifique, j'veux bien tester

Au fait, je mesure 176 et je pèse environ 74kG.
Je sais, ma signature porte à confusion :rolleyes:

par **Cloporte** le 27/02/2005 00h07

je suis sur que t'es une bête au SDT ! t'as un maxi à combien?

par **Johnny Blaze** le 27/02/2005 00h19

La dernère fois que j'en ai fait, c'était y'a pratiquement 1 an :eek:

; et j'ai du mettre 1 bonne semaine et demi à m'en remettre. J'me souviens avoir fait autour de 120kG, c'est pas terrible du tout. Faudrait que j'rééssaie, mon dos a bien changé depuis.

Pour te retourner l'compliment, j'aime bien tes pecs. Tu les bosses comment ??

par **Cloporte** le 27/02/2005 04h24

tu dois fair au moins du 150-160 au SDT vu le dos, le pdc et les perfs !

J'ai construit mes pecs qu'à coup de DC, rien d'autre. J'ai une façon un peu bizare de m'entrainer, à base de partiel en série longue. Par exemple je fais du 4*15@100 kg en partiel en exercant une pression toujours bien baleze sur les pecs (proche d'un mouvement complet). En augmentant l'amplitude au fil du temps... c'est un peu exotique comme training mais sur moi ca a bien marché. :cool:

Mais je fais aussi du full tradit, surtout du 5x5 ou du 5x6 avec gros temps de récup' (>5min). Ca c'est quand je suis chez moi, mais à la salle je bosse toute la portion du pec. Du DI, du DC et des dips... mais c'est plus de l'entretien à la salle pour pas que la force chute de trop arrivé le week end... je suis plus orienté power que culto.

par **Johnny Blaze** le 27/02/2005 10h54

Perso, quand j'regarde mes perfs, je trouve que le DC est vraiment mon point faible. J'arrive pas à progresser aussi vite que je le souhaiterais. J'approche les 1@BW+65kG aux tractions mais le maxi dips est de 2@BW+50kG. J'suis toujours à la recherche d'une méthode qui marche sur moi pour augmenter mon DC. Le truc énervant, c'est que j'vois "plein" d'mecs pousser les 100kG en série, alors que j'les brûle sur pratiquement tous les autres exos. Merde !

par **Antoine** le 27/02/2005 11h25

je trouve que le DC est vraiment mon point faible

Faut bien en avoir un. Tu me motives a faire des chins mon nouvel objectif 10xbw+10 pour debut juin.

par **Cloporte** le 27/02/2005 16h38

Peut etre que tu prend pas assez large au DC, moi je prend dans les 80 cm.

pour que les perf décollent au DC faut en faire régulierement, essaie le 5x5 lourd, c'est radical !

par **Johnny Blaze** le 27/02/2005 20h29

Régulièrement :wtf:

2 fois par semaine, je peux pas plus ; j'espère que c'est suffisant. J'ai essayé le 5x5 pendant 2 semaines, effectivement j'ai constaté qq progrès...

par **Johnny Blaze** le 27/02/2005 20h40

SEANCE DU 27 FEVRIER 2005 :

PRESSE CUISSES INCLINEE :
> 30@50kG
> 25@80kG
> 20@115kG
> 20@145kG
> 20@160kG
> 12@190kG

PRESSE QUADRICEPS :
> 30@40kG
> 20@70kG
> 20@95kG
> 10@120kG

LEG CURL 1 JAMBE :
> 15@20kG
> 15@30kG
> 15@40kG

La presse à quadriceps est vraiment un engin d'mort !!

@+

par **Johnny Blaze** le 06/03/2005 10h52

SEANCE DU 5 MARS 2005 :

BW : 74kG

PRESSE CUISSES INCLINEE :
> 30@50kG
> 25@75kG
> 20@115kG
> 20@150kG
> 15@175kG

PRESSE QUADRICEPS :
> 30@40kG
> 20@70kG
> 20@90kG
> 20@110kG

LEG CURL 1 JAMBE :
> 15@20kG
> 15@35kG
> 15@40kG

Durée : 40min

@+

par **Johnny Blaze** le 09/03/2005 10h07

SEANCE DU 7 MARS 2005 :

BW : 74kG

DC :
Echauffement, puis...
> 4x5@83kG

DIPS :
Echauffement, puis...
> 4 2/3@BW+40kG
> 4x5@BW+30kG

DI (70°) GUIDE :
> 4x12@65kG

+ Cable + Butterfly...

@+

par **Johnny Blaze** le 17/04/2005 18h31

Après quelques mois de semi-végétation, je reprends progressivement le chemin du "LOURD"... En effet, j'ai testé pendant 1 bon mois un training en séries + longues, principalement orienté "MASSE". Résultat : pas convaincu du tout. Au mieux, j'ai gagné un peu d'endurance / résistance.

TRAINING DU 15 AVRIL 2005 :

BW : 75kG

DC :
Echauffement puis...
> 5@85kG + 2 assistées
> 3@90kG + 2 assistées
> 1@95kG + 3 assistées
> 10@70kG

DIPS :
Echauffement, puis...
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 25@BW

DI LIBRE :
Echauffement, puis...
> 10@60kG
> 10@70kG
> 10@70kG

DI GUIDEE (PRISE TRES LARGE) :
> 15@60kG
> 12@65kG

Bon, y'a du boulot !!
@+

par **Koska** le 17/04/2005 18h39

T'as l'air d'avoir un bon dos John.
Pas mal au DI! :cool:

par **Johnny Blaze** le 17/04/2005 18h40

TRAINING DU 17 AVRIL 2005 :

BW : 75kG

TRACTIONS SUPI : (1ère séance depuis 1 mois)
> 12@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+40kG
> 1@BW+55kG
> 10@BW+20kG

TRACTIONS PRO PRISE TRES LARGE :
> 15@BW
> 12@BW

LAT MACHINE PRISE NEUTRE LARGE :
> 15@70kG
> 12@80kG

LAT MACHINE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 15@70kG
> 15@70kG

ROWING 1 BRAS :
> 12@20kG
> 15@30kG
> 12@35kG

Là aussi, y'a du boulot hein...
1er objectif, retrouver mon 1@BW+60kG aux tractions... puis 3@BW+50kG

@+

par **Johnny Blaze** le 19/04/2005 21h55

SEANCE DU 19 AVRIL 2005 :

BW : 75kG

DC :
Echauffement, puis...
> 5@85kG + 2 assistées
> 3@90kG
> 1@100kG (NEW 1RM !!!!!)
> 10@70kG

DIPS :
Echauffement, puis...
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 5@BW+40kG
> 20@BW en prise / \

DI GUIDE PRISE TRES ECARTEE :
Echauffement, puis...
> 12@60kG
> 8@70kG + 2 assistées
> 15@60kG

Le DC commence à monter... c'est pas trop tôt ! :evil:

@+

par **Antoine** le 19/04/2005 22h22

Bravo pour le dc, allez bourrine faut arriver a s'entrainer a 100.

par **Mandylion** le 19/04/2005 22h29

1@100kG (NEW 1RM !!!!!)

Félicitations, un de plus dans le club ! :cool:

par **Johnny Blaze** le 19/04/2005 22h45

Merci, merci !!
Effectivement, le but est maintenant d'en faire des séries !

par **Vincent** le 19/04/2005 22h46

bien le DC remonte vite tes tractions ! :cool:

par **Johnny Blaze** le 19/04/2005 22h54

Ouais, les tractions, j'en fais une affaire personnelle :evil:

Le DC finira bien par exploser !! Il le FAUT

par **Johnny Blaze** le 20/04/2005 21h41

Ahhhhhhh !
J'oubliais, je pars en vacances demain : 15 jours à Barcelone... Merde ! La phase de progression au DC attendra !!

@ dans 15 jours...

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