Johnny Blaze : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 21/04/2005 13h27

C'est pas de Johnny Blaza qu'il faut t'appeller mais Johnny Balèze :cool:

Un avatar de fou et des putain de perfs aux tractions :eek:

Bien joué pour les 1*100kg :cool:

par **Johnny Blaze** le 25/04/2005 21h55

Merci Samouraï...

Kool j suis en Espagne depuis 5 jours !!
Le temps commence a devenir interessant

J ai encore 1 peu + d une semaime pour profiter du contexte...

Ah oui, j ai reussi a obtenir 1 invit´ dans une salle de muscu, a vrai dire un complexe sportif : le DIR. ¡ Autant "dire" qu´ici la muscu est un sport naÇional ! Beaucoup de dope a vue d´oeil mais j´ai reussi a en surprendre plus d´un avec mes tractions et dips lestees. ¿ ouah ?!! :eek:

voila : au passage : 5@90kG dont 1 assitee (DC)

@+

par **Ori** le 25/04/2005 22h05

Salute Johnny

.
Dit ton dos tu le dois aux tractions ?

par **Johnny Blaze** le 25/04/2005 22h08

¡¡ ouais !!
En grande partie

Tractions supi pour la largeur
+ Rowing 1 bras pour l´épaisseur

___________________________________
= Le duo d´choc

@+

par **Ori** le 25/04/2005 22h10

MERCIII

Et les tractions pro c'est pas bon pour la largeur ?

par **Johnny Blaze** le 25/04/2005 22h18

je sais pas trop
en tout cas moi j´ai tjrs privilegie les tractions supi lestees
+ traction pro prise tres large mais la tu peux pas trop lester (MAXI 10/15kG pour moi)

@+

par **Johnny Blaze** le 25/04/2005 22h19

i´m out !!

par **Ori** le 25/04/2005 22h19

Ok merci, permet moi d'abuser

pq pas lester avec plus de 15kg pour les pro ?

par **TourneBoules** le 25/04/2005 22h20

Mmm quand on voit écrit tractions supi à coté de ton joli avatar, il n y a rien d'autre à ajouter, je vais peut-être m'y mettre moi aussi !

par **Ori** le 25/04/2005 22h26

Je dois juste trouver un moyen de me lester sans prendre de risque $:\$ .

par **Cloporte** le 26/04/2005 00h47

Moi je mettais dans un sac à dos, mais c'est plus stable de passer une ceinture autour de la taille et d'accrocher un disque de 20kg. Une ceinture de judo ça fait l'affaire

par **Johnny Blaze** le 26/04/2005 14h07

Ah oué pour les tractions pronation prise tres large, c'est super dur de lester a mort et bosser proprement. Perso, les pronations prises tres large je les fait plutot en fin de sceance en series de 10 - 15 en general sans lest... les rares fois ou j´ai leste ça n´a pas excedé les 15/20kG

Pour info avant d´avoir une dipbelt, je me lestais avec une ceinture de judo... mais au dela de 35kG ça commence a faire mal !!!

@+

par **Johnny Blaze** le 26/04/2005 14h10

Voila une pronation prise tres large
les mains au bout des / \

__________________
/.............................\

moi j vais @ la plage

i´m out

par **Johnny Blaze** le 07/05/2005 00h16

SEANCE DU 6 MAI 2005 (REPRISE OFFICIELLE) :

BW : 74,5kG

DC :
Echauffement, puis...
> 5@85kG
> 3@90kG + 2 assistées
> 1@95kG + 2 assistées
> 9@70kG

DIPS :
Echauffement, puis...
> 5@BW+40kG... pause : 1mn30, puis...
> 4@BW+40kG... pause : 2mn30, puis...
> 5@BW+40kG... pause : 2mn00, puis...
> 4@BW+40kG... pause : 2mn00, puis...
> 25@BW

DI 70° GUIDE PRISE TRES LARGE :
> 12@50kG
> 7@70kG

SUPERSET POULIE CROSS CABLE (PECS) + DI 70° GUIDE PRISE TRES LARGE :
> 15@20kG & 12@50kG
> 15@25kG & 12@50kG

CHEST PRESS MACHINE :
> (4 sets of 20 reps)

BUTTERFLY :
+ (3 sets of 15 reps)

Bon, le DI c'était pas terrible :confused:

! En fait, j'ai l'impression que les Dips m'ont vidé plus que d'habitude (c'est la reprise, soyons cléments)...
Bref, j'ai pas l'impression que les charges aient particulièrement chuté par ailleurs, c'est quand même une bonne chose hein...

@+

par **Antoine** le 07/05/2005 10h24

Bonne reprise

tu as un programme specifique en force ou pas?

par **Johnny Blaze** le 07/05/2005 11h28

Non pas vraiment

J'essaie de bosser lourd en début de scéance... Et quand j'ai épuisé mes réserves de "force", j'me termine sur d'autres exos / machine en séries + longues...

Je sais, ça ne respecte aucun protocole... mais j'ai constaté une progression...

Si tu as des suggestions, ne te prive pas !

par **Johnny Blaze** le 07/05/2005 20h22

SCEANCE DU 7 MAI 2005 :

BW : 74,8kG

SDT JT :
Echauffement, puis...
> 5@90kG
> 1@120kG
> 1@140kG
> 0@160kG
> 1@150kG (NEW PR)

PRESSE CUISSE INCLINEE :
> 20@70kG
> 20@100kG
> 20@135kG
> 20@165kG
> 20@190kG
> 5@220kG + 15 reps partielles

PRESSE QUADRICEPS :
> 20@35kG
> 20@65kG
> 20@100kG

LEG CURL :
> 12@25kG
> 15@35kG
> 15@40kG

+ mollets... (un peu... la flemme)

@+

par **Vincent** le 07/05/2005 20h28

Pas mal le SDT, vu ton dos tu devrais vite monter vers les 200kg.

par **Johnny Blaze** le 07/05/2005 20h45

Putain 150kG c'était déjà limite hein, j'ai cru que j'allais pas m'en remettre...
En même temps, on peut pas dire que j'en fasse très souvent : dernière séance en date, c'était le 08/05/2004 ! J'avais fait 1@120kG

En outre, c'est pas un exo qui me botte particulièrement :rolleyes:

par **Koubiak** le 07/05/2005 21h38

Ca t'apportera rien de + vu tes excellentes lombaires à part peut être une hernie discale ..
SDT jt à 150 kg c'est vraiment trop dangereux pour ce que ça apporte.

par **Johnny Blaze** le 07/05/2005 21h52

Le SDT classique, je maîtrise pas la technique... sinon j'aurai bien essayé !
En quoi le SDT jt est-il + dangereux ? J'en déduit que 1@150kG en jt c'est une bonne perf

par **Flekson** le 08/05/2005 00h38

oui en effet si t'as deja de bonnes lombaires... t'as pas à te casser le cul à prendre des poids de ouf et risquer la blessure.

par **Koubiak** le 08/05/2005 00h43

Ben deja le sdt classique met ta colonne dans une mauvaise position. Au mieux tes disques se niquent à la longue pour te donner des protrusions et des tassements au pire tu te tapes une hernie car la structure de ton disque (qui bouge) a pas le temps de se remettre en place pdt le mvmt.

Avec le sdt jt ton dos étant bcp plus incliné en avant (droit dans le meilleur des cas mais incliné jusqu'à quasiment 90 °) tu peux imaginer le porte à faux que tu crées et donc la pression sur les disques.

Même à l'époque ou je faisais du sdt classique j'ai jamais compris qu'on puisse faire du sdt jt justement à cause de l'angle très important entre le buste et le sol. Est-ce qu'on ne répète pas sans cesse qu'il ne faut pas se baisser comme un goret pour ramasser une charge mais plier les jambes ?

par **Cloporte** le 08/05/2005 00h50

Ben deja le sdt classique met ta colonne dans une mauvaise position. Au mieux tes disques se niquent à la longue pour te donner des protrusions et des tassements au pire tu te tapes une hernie car la structure de ton disque (qui bouge) a pas le temps de se remettre en place pdt le mvmt

tu as vraiment une vision tres negatif de cet exo Koub !! :blush:

faut pas exagerer, le sdt si on maitrise bien la technique et que l'on reste prudent pendant toute l'execution, il n'y a pas plus de risque que les autres exos ! il faut prendre son temps et ne rein négliger, etre plus concentrer que pour le DC c'est sur. Mais sinon c'est un exo vraiment fabuleux pour le dos! qu'on ne dise pas qu'il sert à rien !

Depuis que je me suis mis au SDT j'ai moi meme moins mal au dos ! ça a été une véritable découverte, et pourtant j'étais le premier à avoir un tas de préjuger sur cet exo !

Avec le sdt jt ton dos étant bcp plus incliné en avant (droit dans le meilleur des cas mais incliné jusqu'à quasiment 90 °) tu peux imaginer le porte à faux que tu crées et donc la pression sur les disques.

c'est pour ça qu'il est tres important d'avoir une bonne sangle abdominale, pour un bon gainage amplifié par l'apnée lors de la contraction !
Apres si tu prend trop lourd c'est sur que c'est mauvais !

Même à l'époque ou je faisais du sdt classique j'ai jamais compris qu'on puisse faire du sdt jt justement à cause de l'angle très important entre le buste et le sol.

+1 mais il faut prendre leger, c'est le top pour les lombaires si on a pas de planche à lombaires pour les extensions...

par **TourneBoules** le 08/05/2005 01h02

Même si on a une technique parfaite, arrive toujours un jour où on est fatigué, déconcentré ou autre, une seule erreur suffit à ces poids là, surtout si on a pas le luxe d'avoir un coach au jour le jour qui te surveille.

par **Johnny Blaze** le 08/05/2005 09h52

Effectivement... D'façons j'en fait qu'une fois par an du SDT jt... :rolleyes:

par **Koubiak** le 08/05/2005 10h28

Ben moi c'est simple pdt 3 mois ca a été (il y a 2 ans) et puis ensuite chaque lendemaain de séance j'avais des douleurs atroces dans les lombaires. Mais pas des douleurs musculaires. Et pourtant je ne chargeais pas je n'étais pas fort à cet exo (110 Kg grand max).

par **Johnny Blaze** le 08/05/2005 16h10

SCEANCE DU 8 MAI 2004 :

BW : 74,5kG

TRACTIONS SUPINATION :
> 12@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 3@BW+45kG

TRACTIONS PRO PRISE TRES LARGE :
> 10@BW+10kG
> 9@BW+10kG

POULIE PRISE NEUTRE :
> (4 séries de 12)

Tssssss !
Sale scéance. Le SDT d'hier m'a complètement congelé les lombaires. J'ai du mettre prématurément fin au massacre, l'ombre d'une blessure plannait sur le Gym.

Et puis 3 entraînements sur 3 jours consécutifs, c'est fini...
Prochain entrainement Mardi (chest).

@+

par **Johnny Blaze** le 08/05/2005 16h16

De plus : congestion ZERO.

Le seul point positif dans ce genre de situation, c'est que ça remet les pendules à l'heure, et ça oblige à garder la tête sur les épaules !

par **Koubiak** le 08/05/2005 16h36

3 vrais trainings d'affilée c'est méga chaud. J'en enchaine 2 max et après je prend un jour de repos.
Certains mutants seulement dont Miko Delportzer peuvent enchainer 6 trainings de suite.

par **Vincent** le 08/05/2005 16h59

ca dépend de l'effort, avec mes entrainement à faible intensité j'avais aucun problème avec du 7/7 c'est juste mentalement que ca devenait trop, et éventuellement au niveau des articulations.

par **Koubiak** le 08/05/2005 18h18

Il est drolement classe ton avatar Vince.

par **Johnny Blaze** le 08/05/2005 19h28

Certains mutants seulement dont Miko Delportzer peuvent enchainer 6 trainings de suite.

Woh !

par **Samouraï du soleil** le 08/05/2005 19h39

comme tu dis :cool:

par **Johnny Blaze** le 17/05/2005 22h31

SEANCE DU 15 MAI 2005 :

BW : 74,5kG

TRACTIONS :
> 15@BW
> 8@BW+20kG
> 4,5@BW+40kG
> 2@BW+50kG
> 7@BW+30kG

[...]

ROWING 1 BRAS :
> 15@30kG
> 12@35kG

[...] = tirage poulie : 8 séries en prises variables...

Bof, bof les tractions hein...
Va falloir que j'étudie ça d'près.

@+

par **Johnny Blaze** le 17/05/2005 22h35

SCEANCE DU 17 MAI 2005 :

BW : 74,5kG

DC :
> 7@80kG
> 5@85kG
> 2,5@90kG + 2 assistées
> 10@70kG

DIPS :
> 5@BW
> 5@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 5@BW+45kG (New 5Rm !!!)
> 1@BW+60kG (New 1Rm !!!)
> 40@BW :eek:

j'ai rien compris ! (New PR)

DI GUIDEE (60°) :
> 12@60kG
> 5@80kG
> 7@70kG
> 12@60kG

Sympa !
Quand les tractions stagnent :cry:

, les dips augmentent

@+

par **Vincent** le 17/05/2005 22h37

eh bien t'as explosé aux dips !!! d'un coup comme ca ! :eek:

mais vu ton DC c'est mérité ce 60kg.

par **Johnny Blaze** le 17/05/2005 22h39

Le DC est nul !!
La seule chose que j'ai faite de bien au DC jusqu'ici c'est un maxi @100kG !

Et toi t'en est où alors ?
J'ai cru lire 1@BW+58kG aux tractions : bravo... tu t'rapproches on dirait

??

Et les dips ??

par **Johnny Blaze** le 17/05/2005 22h40

Enfin, franchement, le plus étonnant c'est 40@BW ??
J'avais encore jamais fait ça !? Jusqu'à la 30è reps, je sentais pas de douleur !!

par **Johnny Blaze** le 26/05/2005 00h24

SEANCE DU 26 MAI 2005 :

BW : 75,2kG

DC :
> 7@85kG
> 3@90kG
> 1,5@95kG
> 11@70kG

DIPS :
> 5@BW+45kG
> 4,5@BW+45kG
> 5@BW+45kG

DI GUIDE 65° :
> 10@70kG

SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 65° :
> 15@25kG + 9@60kG
> 15@25kG + 15@50kG

SUPERSET CABLE TRICEPS EXTENTION + DI GUIDE 65° :
> 20@20kG + 15@50kG

Faut que j'm'entraîne + souvent...

@+

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