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Johnny Blaze : Musculation Training Log

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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Rejiek le 26/05 01h24

Johnny Blaze a écrit:
Faut que j'm'entraîne + souvent...



Pourquoi ? Tu trouves que tes entrainements ne sont pas assez intenses ?
Rejiek
 
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Johnny Blaze le 26/05 08h28

nan pas assez fréquent ! :rolleyes:
Avant je m'entraînais 4 fois par semaine... là en 3 semaines, j'en ai fait 4 !
Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique...
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Messagepar Sébastien le 26/05 08h45

Au moins tu conserves tes acquis ;)
Sébastien
 
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Johnny Blaze le 29/05 15h27

SEANCE DU 29 MAI 2005 :

BW : 75,2kG


PRESSE CUISSES INCLINEE :
> 20@50kG
> 20@85kG
> 20@125kG
> 20@165kG
> 20@205kG


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@35kG
> 20@65kG
> 20@95kG
> 20@130kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@20lG
> 15@40kG
> 15@45kG



J'ai un peu forcé sur c'coup là !! :D

J'ai pris le maxi à la presse quadriceps... Faut que j'bombarde la leg curl maintenant (maxi : 55kG je crois) !


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 01/06 08h47

SEANCE DU 31 MAI 2005

BW : 75,6kG


DC :
Echauffement puis...
> 4@90kG + 2 assistées
> 3@90kG + 2 assistées
> 3@90kG + 2 assistées
> 11@70kG


DIPS :
Echauffement, puis...
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG
> 5@BW+45kG
> 4@BW+45kG


DI GUIDE 70° :
> 12@60kG
> 7@70kG (plus d'jus)
> 12@60kG


SUPERSET TRICEPS POULIE 1 BRAS + DI GUIDE 70° :
> 15@25kG + 15@50kG


SUPERSET CROSS CABLE PEC + DI GUIDE 70° :
> 15@25kG + 15@50kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 03/06 21h39

[SEANCE DU 02 JUIN 2005

BW : 75,6kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+20kG
> 5@BW+40kG
> 3@BW+45kG
> 2@BW+50kG
> 8@BW+20kG


DORSAUX POULIE PRISE TRES LARGE :
> 12@65kG
> 10@75kG
> 10@80kG


DORSAUX POULIE PRISE LARGE :
> 12@90kG
> 12@90kG


SUPERSET DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE LARGE + PRISE NEUTRE TRES SERREE ;
> 12@75kG + 15@50kG
> 12@75kG + 15@55kG
> 12@75kG + 15@50kG


DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 15@65kG


ROWING 1 BRAS :
> 12@30kG
> 10@35kG


:arrow: Trop de séries... la prochaine fois je cut de moitié la durée de travail à la poulie !

J'avoue qu'après les tractions lourdes, j'ai un peu de mal avec la prise ! J'ai du stopper 1 série sur 2 à la poulie à cause de la douleur aux mains... c'est d'ailleurs pour cela que j'ai fait autant de séries : j'avais toujours l'impression de mettre fin à la série brutalement alors que les biceps + dorsaux étaient encore dans l'coup !


Durée de la séance : 1h20
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Messagepar Johnny Blaze le 03/06 21h46

SEANCE DU 3 JUIN 2005 :

BW : 75,4kG


DC :
Echauffement, puis...
> 6@85kG
> 3@90kG + 1 assistée
> 1@95kG + 2 assistées
> 11@70kG

DIPS :
Echauffement, puis...
> 5@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4,5@BW+45kG

DI GUIDEE 70° :
Echauffement, puis...
> 10@70kG
> 10@70kG
> 10@70kG

SUPERSET CROSS CABLE PECS + DI GUIDE 70° :
> 15@25kG + 20@50kG


+ machine @ pecs (je connais pas le nom, ça ressemble à du DC mais assis et en prise neutre)
+ butterfly


Putain j'ai bien cru que j'allais crever aux dips ! J'avais pas envie d'en faire car je m'sentais encore un peu fatigué de la séance de la veille (dorsaux) ! C'est moi ou j'ai l'impression que les dips bossent aussi les dorsaux ?? En tout cas, je les ai senti morfler !

Petit plaisir "pump" à la fin en séries longues et plutôt légères (en superset, drop set etc...)


@+
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Messagepar Cloporte le 03/06 22h44

ouai les exos de push ça bosse aussi le dos ! moi c'est les traps qui dérouillent avec le DC :wtf:
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Messagepar Koubiak le 04/06 09h51

Les dips bossent très bien le dos. Pour m'être tapé une contracture puissance 10 au trapèze inférieur après une séance de dips j'en suis sûr ;)
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Messagepar Johnny Blaze le 07/06 23h00

SEANCE DU 5 JUIN 2005 :

BW :74,7kG


PRESSE CUISSES INCLINEE :
> 20@50kG
> 20@85kG
> 20@125kG
> 20@165kG
> 20@205kG
> 30@245kG (partiel)


PRESSE QUADRICEPS :
> 20@35kG
> 20@65kG
> 20@95kG
> 20@130kG


LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@20kG
> 15@45kG
> 15@45kG
> 15@45kG


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 07/06 23h04

SEANCE DU 8 JUIN 2005 :

BW : 76kG


DC :
Echauffement, puis...
> 6@85kG + 1 assistée
> 4@90kG + 1 assistée
> 2@95kG + 1 assistée
> 12@70kG


DIPS :
Echauffement, puis...
> 4,5@BW+45kG
> 4,5@BW+45kG
> 4,5@BW+45kG

+ Butterfly
+ Di Libre
+ CrossCable Pecs


Séance sans +
Je comprends pas aux dips, je fais 3x5@BW+45kG d'habitude sans problème !

@+
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Messagepar Cloporte le 08/06 00h18

en 4 jours c'est ptete ton CNS qui s'est décondittioné, c'est rien ça, ca revient vite :cool:
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Messagepar Johnny Blaze le 08/06 08h36

Pt'ain de CNS ! J'en ai déjà entendu parlé... c'est quoi au juste ? Le Central Nervous System c'est ça ?? Et ça consiste en quoi ? On peut l'améliorer ?
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Messagepar Cloporte le 08/06 09h49

ouai, si tu veux c'est la maniere dont ton corps va apprendre à maitriser une charge, en suscitant le max de fibres necessaires et utiles à l'execution du mouvement.

Donc en quelque sorte, apres une "longue" pose pour un exo, il faut "réapprendre" à ton cerveau comment manier la charge. Ca revient tres vite !

Quand le CNS est pas "optimisé", on peut gagner de la force sans gagner du muscle ! D'où les progres fulgurant la premiere fois sur un exo qu'on ne connait pas..
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Messagepar Rudy le 08/06 12h34

Ce que je remarque plutot, c'est que tu as progressé au DC ( tu as peut être forcé + aussi ) ce qui a niqué tes séries de dips. :D
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Messagepar Johnny Blaze le 08/06 13h00

Ce que je remarque plutot, c'est que tu as progressé au DC ( tu as peut être forcé + aussi ) ce qui a niqué tes séries de dips.


Oué, c'est peut que ça au fond...
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Messagepar Johnny Blaze le 10/06 11h28

SEANCE DU 9 JUIN 2005 :

BW : 76kG :eek:


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4,5@BW+40kG

SUPERSET LAT MACHINE (POULIE) : PRISE NEUTRE TRES LARGE + PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 12@70kG + 15@50kG
> 12@80kG + 15@60kG
> 12@80kG + 15@60kG

PULLEY :
> 12@70kG
> 12@70kG
> 12@70kG

ROWING 1 BRAS :
> 15@28kG
> 15@28kG



Tractions : je comprends pourquoi je trime... mon BW a bien augmenté depuis mon 1@BW+60kG !!

Rowing : y'avait que 2 poids intéressants 28kG et 43kG !! J'me sentais d'faire un bucheron @43kG hier (fin de séance, baisse de régime)...

Séance sans +

Ce soir, pecs... j'espère que ce sera mieux que la dernière fois !
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Messagepar Johnny Blaze le 18/06 21h05

SEANCE DU 18 JUIN 2005 :

BW : 76,5kG (pt'ain j'arrête pas)

TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4,5@BW+40kG


LAT MACHINE (POULIE) PRISE TRES LARGE PRONATION :
> 15@65kG
> 15@80kG


LAT MACHINE (POULIE) PRISE LARGE PRONATION :
> 12@90kG
> 12@90kG


SUPERSET LAT MACHINE (POULIE) PRISE NEUTRE LARGE + PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 15@75kG + 15@55kG
> 15@80kG + 15@50kG
> 20@65kG + 30@45kG


ROWING 1 BRAS :
> 12@20kG
> 20@30kG
> 12@35kG


Bon... Je morfle de + en + aux tractions...Les perfs stagnent... mon poids de corps évolue vite mais j'ai la nette impression que mon bodyFat prends le large... Ok, je vois toujours mes deux premières rangées d'abdos mais plus très "clairement"... et les obliques ne sont plus très apparents !

J'hésite depuis longtemps : sèche / pas sèche ?? Et puis, il commence à faire chaud, et c'est chiant de sentir cette couche adipeuse me recouvrir le bas du ventre ! Le problème : j'y connais rien en sèche pt'ain... Enfin, de ce que j'comprends, il faut manger mieux et moins... et s'entrainer + dur ?

Oué, donc dès la semaine prochaine, je laisse tomber les séries lourdes sur les exos de base (DC, DIPS, TRACTIONS...) et je me fixe un rep range de 12 minimum sur tous les exos... accessoirement, je vais faire un peu d'isolation (épaules, biceps, triceps). Je sais pas combien de temps doit durer une sèche mais je table sur 1 mois et demi, pas plus... toutes façons, j'suis pas SUPER gras non plus, faut pas exagérer... et je ne recherche pas un physique d'écorché vif ! Juste un "très bon" BF histoire de n'pas passer l'été à mouiller mes TShirts :D


Je commence à baisser les calories ce soir...


@+
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Messagepar Johnny Blaze le 18/06 21h18

Ca m'fait flipper c'que j'lis sur les sèches ?? Genre on perd du muscle ? Merde ! Ca va pas l'faire hein... j'suis @39,5cm de bras à froid et pratiquement 41 pumped !! Je veux pas descendre @35 hein !


Mémo personnel :
Je prévois de reprendre l'entraînement lourd fin septembre... en réajustant mon alimentation évidement... l'objectif pour 2006 étant les 120kG au DC et les 80kG de poids de corps (je sais, c'est ambitieux... mais il faut savoir c'qu'on veut hein)...


Pt'ain c'est dégueu l'blanc d'poulet !


@+
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Messagepar Invité le 18/06 21h23

Et oui, c'est jamais drole quand il faut gicler toute la merde qu'on a emmagasiner!
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Messagepar Johnny Blaze le 18/06 21h28

On dirait qu't'en sait qqch lol
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Messagepar Ori le 18/06 21h30

Les sèches c'est seulement si tu veux faire un concours de BB, à quoi ca sert sinon? à part bouffer 3* rien pendant 3 mois et perdre de la masse durement acquise...
En plus ca doit pas être spécialement bon pour le corps de prendre et perdre de la masse comme ça sans arrêt.
Bouffe equilibré ça suffira pour avoir un corps plus que correct.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Invité le 18/06 22h05

Ca sert a plus etre degoute par le gras qui pendouille de partout!
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Messagepar Johnny Blaze le 19/06 00h06

Oué... A y réfléchir, c'est très simple... Je vais faire plus gaffe à ce que j'ingurgite, et surtout zapper les big repas hypercaloriques au dîner.

Au niveau de l'entrainement, bosser lourd ça fé mal à la longue... Je vais donc m'octroyer une phase de "léger" histoire de recruter d'autres fibres...

Si c'est ça une sèche, alors je fais une sèche... sinon ce sera autre chose.

@+


P.S. : j'ai pas d'gras qui pendouille de partout ! Je suis comme sur mon avatar... avec 1 peu + de volume.
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Messagepar Invité le 19/06 09h35

Bah alors si tu es comme sur ton avatar, cotinue ainsi!
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Messagepar Vincent le 19/06 11h10

Je te conseille de rien changer à ton entrainement, t'as peu à perdre, si t'y vas tranquillement tu vas meme pouvoir continuer à progresser.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Johnny Blaze le 19/06 11h19

Tu crois ??
Pt'ain ! Ben alors c'est sur l'alimentation que j'devrais faire le + d'effort !

Merci pour les conseils... Je vais essayer d'y aller progressivement...


@+
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Messagepar Fabien M. le 19/06 11h20

Tu fais pas gras Johnny ....un peu flotteux ...surveilles ton alimentation sur la quantité sans trop te prendre la téte au début et fais gaffe au sel ...des fois ça suffit
ne changes pas radicalement de diéte...évites les daubes alimentaires et ça suffiras a te faire perdre le peu de "gras" que tu as ...
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar Invité le 19/06 11h20

Si on voit tes abdos, t'es dans le bon ;)
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Messagepar Johnny Blaze le 19/06 15h12

Oué on voit les 2 premières rangées... et un peu la troisième : )
Après je soupçonne qu'une 4è rangée se cache un peu plus bas... A vrai dire je sais pas, je l'ai jamais vue :rolleyes:

Donc oué j'vais juste diminuer la quantité / qualité de bouffe que j'ingurgite. J'avoue que ces derniers temps, j'ai fait vraiment n'importe quoi...

Merci pour les conseils...
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Messagepar Johnny Blaze le 21/06 11h19

J'ai fait quelques photos de dos... pour le fun !
L'éclairage est naze.


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Messagepar Vincent le 21/06 11h52

C'est du sérieux ce dos, aussi large qu'épais :eek: meme pas contracté pas d'effet d'angle.... Super !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Fabrice SP le 21/06 12h06

Ouaip très joli dos !

Rowing haltère powa ? :D
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Messagepar Lorent le 21/06 12h12

un dos large ça le fait tout de suite mieux.Ca dégage quelque chose;Bravo johnny balaize ;)
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Messagepar Johnny Blaze le 21/06 13h25

J'avoue, je n'prends pas de risque... le dos c'est mon point fort :D


Rowing haltère powa ?

Yup, vive le bûcheron !!
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Messagepar Cloporte le 21/06 23h55

voila c'est un dos comme ça que je veux !! :D
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Messagepar Johnny Blaze le 23/06 13h39

SEANCE DU 23 JUIN 2005 :

BW : 75,5kG


TRACTIONS :
> 12@BW
> 6@BW+15kG
> 3@BW+30kG
> 5@BW+40kG
> 1@BW+55kG (easy)
> 4/5@BW+60kG
> 10@BW+20kG

J'aurai du tenter 1@BW+60kG directement derrière mon set @BW+40kg !
C'est pas grave... je pense que théoriquement je n'suis pas loin de mon meilleur niveau :)

+ DORSAUX POULIE PRISE TRES LARGE 1*12@77kG
+ DORSAUX POULIE PRISE LARGE 1*12@84kG
+ DORSAUX POULIE PRISE NEUTRE 2*12@75kG
+ DORSAUX POULIE PRISE TRES SERREE 2*15@70kG


ROWING HALTERE :
> 12@20kG
> 12@30kG
> 12@35kG


@+
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Johnny Blaze le 23/09 11h12

C'est la rentrée... j'ai repris le training depuis quelques semaines. Je vais donc essayer de poster régulièrement le résumé de mes trainings...


SEANCE DU 22 SEPTEMBRE 2005 :

BW : 75kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4@BW+45kG
> 1@BW+60kG (easy)


DORSAUX POULIE :
> 12@75kG (TRES LARGE)
> 12@85kG (LARGE)
> 12@70kG (TRES LARGE)
> 12@80kG (NEUTRE - TRES SERRE)
> 12@80kG (NEUTRE - TRES SERRE)


ROWING BUCHERON (1 BRAS) :
> 15@20kG
> 15@30kG
> 15@33kG


Objectif tractions : 1@BW+65kG, puis 1@BW+70kG


@+
Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique...
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Johnny Blaze
 
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Jashugan le 23/09 11h22

Bravo pour le dos mec !

Au fait, c'est qui Johny Blaze ?

J'ai déja entendu du ce nom dans une chanson du wu tang clan.
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Johnny Blaze : Musculation Training Log

Messagepar Jashugan le 23/09 11h26

Au sujet de ton super dos, tu l'entraines toujours comme celà ?

A fond en largeur (tirage vertical et tractions)
et quasi rien en épaisseur. Seulement 3 séries assez light

Moi j'ai pas de dos, comparez à toi et j'utilise aussi ces charges... voire plus (avec une exécution stricte).
Je me doute que le fait que tu le fasses léger vient du fait de ce que tu as déja fait avant.
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