SEANCE DU 18 JUIN 2005 :
BW : 76,5kG (pt'ain j'arrête pas)
TRACTIONS :
> 15@BW
> 7@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4,5@BW+40kG
LAT MACHINE (POULIE) PRISE TRES LARGE PRONATION :
> 15@65kG
> 15@80kG
LAT MACHINE (POULIE) PRISE LARGE PRONATION :
> 12@90kG
> 12@90kG
SUPERSET LAT MACHINE (POULIE) PRISE NEUTRE LARGE + PRISE NEUTRE TRES SERREE :
> 15@75kG + 15@55kG
> 15@80kG + 15@50kG
> 20@65kG + 30@45kG
ROWING 1 BRAS :
> 12@20kG
> 20@30kG
> 12@35kG
Bon... Je morfle de + en + aux tractions...Les perfs stagnent... mon poids de corps évolue vite mais j'ai la nette impression que mon bodyFat prends le large... Ok, je vois toujours mes deux premières rangées d'abdos mais plus très "clairement"... et les obliques ne sont plus très apparents !
J'hésite depuis longtemps : sèche / pas sèche ?? Et puis, il commence à faire chaud, et c'est chiant de sentir cette couche adipeuse me recouvrir le bas du ventre ! Le problème : j'y connais rien en sèche pt'ain... Enfin, de ce que j'comprends, il faut manger mieux et moins... et s'entrainer + dur ?
Oué, donc dès la semaine prochaine, je laisse tomber les séries lourdes sur les exos de base (DC, DIPS, TRACTIONS...) et je me fixe un rep range de 12 minimum sur tous les exos... accessoirement, je vais faire un peu d'isolation (épaules, biceps, triceps). Je sais pas combien de temps doit durer une sèche mais je table sur 1 mois et demi, pas plus... toutes façons, j'suis pas SUPER gras non plus, faut pas exagérer... et je ne recherche pas un physique d'écorché vif ! Juste un "très bon" BF histoire de n'pas passer l'été à mouiller mes TShirts
Je commence à baisser les calories ce soir...
@+
Je recherche essentiellement la force, mais je n'veux pas évoluer à l'image de ce mec de 60kG qui pousse 120kG et qui a une allure quasi squelettique...