A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Half Body sur 4Jours????????????????????

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Half Body sur 4Jours????????????????????

Messagepar Jefferson le 28/01 22h09

Slt ,Jefferson 23 ans et new en muscu (2 mois de Fullbody jusqu'à présent)
Je vs présente mon programme halbody sur 4j:

Lundi
pectoraux :
- Développé couché : 3*10
- Développé incliné barre : 3*10

dorsaux :
- Tirage nuque : 3*10
- Rowing haltère unilatéral : 3*10

Epaules :
- Rowing vertical barre : 3*10

Biceps :
- Curl barre supination : 3*10

Triceps :
Extension poulie haute à la corde: 3*10

Mardi
quadriceps :
- Squat barre : 15 - 12 - 10 - 8
- Leg extension : 3*10

fessiers :
- Fentes avant à la barre : 15 - 12 - 10 - 8

ischios :
- Soulevé de terre roumain à la barre : 3*10
- Leg curl : 3*10 1'30

mollets :
- Extensions mollets debout à la barre : 3*15

abdominaux :
- Crunchs jambes verticales : 3*15

Mercredi:Repos

Jeudi et Vendredi:la même chose que Lundi et Mardi

Samedi et Dimanche:Repos (Shabbat + Jour du seigneur)

Devrais je ajouter des exos pr les biceps et triceps,et devrais je varier les exos (exemple pour les biceps: curl suppi' le Lundi et curl prise marteau le jeudi?)
Qu'en pensez vous?
Voilà,je vous remercie d'avance!
Dernière édition par Jefferson le 29/01 14h04, édité 1 fois.
Jefferson
 
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Half Body sur 4Jours????????????????????

Messagepar Jefferson le 29/01 11h53

ps:je sais bien qu'il existe déjà des programes halfbody sur le site,mais je tiens à faire des exercices sur lesquels j'ai de bonnes sensations pr tjrs être motivé d'aler à la salle ;)
Jefferson
 
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Half Body sur 4Jours????????????????????

Messagepar ChickenNuggets le 29/01 16h52

Manque un exercice pour le faisceau postérieur de l'épaule.
ChickenNuggets
 
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