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victor13 : avis sur mon programme de musculation

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victor13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar victor13 le 29/01/2014 20h44

Salut tous le monde, pouvez vous me donner vos avis sur mon programme que je me suis fais et que je fais depuis décembre. Jai 15 ans. 1m70
Lundi : pectoraux, biceps, jambes
1 DD 3 séries 12 reps
2 DI 3 séries 12 reps
3 DC 3 séries 12 reps
4 Écartés incliné 2 series 12reps
5 Pompes 2 séries échec
6 Pull over 2 séries 12 reps

1 Curl barre 3 séries 12 reps
2 Curl haltères alternés 3 séries 12 reps
3 Curl incliné 3 séries 12 reps

1 legs extension 2 séries 12-15 reps
2 mollets extension 2 séries 12-15 reps

Mardi : triceps, Épaules
1 DC serrée 3 séries 12 reps
2 Kick back 3 séries 12 reps
3 Flexion haltère nuque 3 séries 12 reps
4 Dips ou pompes 3 séries échec

1 D militaire 3 séries 12 reps
2 Élévation frontale 3 séries 12 reps
3 Élévation poids 3 séries 12 reps
4 Élévation latéral 3 séries 12 reps


Mercredi : Repos


Jeudi : pectoraux, biceps
Même séance que le lundi


Vendredi : jambes
1 legs extension 2 séries 12-15 reps
2 Squat 3 séries 12 reps
3 Ischio extension 3 séries 12 reps
4 mollets extension 2 séries 12-15 reps


Samedi : épaules ,dos, triceps
même séance pour triceps épaules et dos :
1 Rowing barre 3 séries 12-15 reps
2 Rowing haltères 3 séries 12 reps
3 Shrug 3 séries 12 rep


Dimanche : repos

Abdos en fin de séance
victor13
 
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