Bonsoir a tous
Alors voila, cela fais environ 2mois que je stagne sur mes exo.
Je m'explique, je suis actuellement le format : 12-20 sur chaque exo ( une fois la série de 20 valide j'augmente le poids)
Au cours de mes recentes seance, j'ai un problème...un coup je progresse, un coup je stagne , un coup je régresse,etc etc pour finalement rester dans la stagnation voire régression
exemple du developpe couche a la machine convergente ce dernier mois:
seance 1: 15x60 13x60 11x60
seance 2: 15x60 15x60 14x60
seance 3: 15x60 14x60 14x60
seance 4: 13x60 12x60 11x60
etc,etc...
en contrepartie il n'y a que mon poids sur la balance qui augmente ( 600gr par mois environ)
J'ai decide de me remettre en question, avant j'etais sceptique ( je pensais que c'etais juste un " coup de mou", mais la je suis sur qu'il y a un probleme quelque part ) c'est pourquoi je me permets de vous solliciter
pour essayer de debloquer ce probleme
J'ai deja penser a prendre une semaine de repos mais j'ai peur que le resultat sois pire.
J'ai aussi penser a alterner 1 seance force ( 6-8rep) et une sur le format actuel ( 12-20) mais j'aimerais une confirmation avant d'aggraver la situation
infos complementaire:
-18ans
-1.m80
-59kilos
-je m'entraine 3 jours par semaine en split ( lundi, mercredi et vendredi )
Voici MA DIET
7h30:
200g de petit pois + 14g beurre om3 ( 220 kcal )
150g de jambon ( 180 kcal )
total: 400 kcal
9h30:
35g d'amandes OU 30g de noisette ( 200 kcal)
12h:
100g de riz basmati ( peser cru) + 14g de beurre om3 ( 420 kcal )
150g de blanc de poulet ( 180 kcal )
5g d'huile de colza
Total: 650 kcal
14h30:
50g de riz basmati ( peser cru ) + 6g de beurre om3 ( 200 kcal )
OU
salade de : cornichon/tomate/laitue/champignon ( 100 kcal ) + 11g huile de colza ( 100 kcal )
16h30:
50g de riz basmati ( peser cru ) + 6g de beurre om3 ( 200 kcal )
18h ( PRE TRAINING )
260G de petit pois + 10g beurre OM3 ( 250 kcal )
19H TRAINING --------> fin vers 20h30
20h45:
200g de thon ( 240kcal)
7g d'huile de colza ( 60kcal)
500g d'haricots verts ( 150kcal)
TOTAL: 450kcal
TOTAL JOURNALIER: 2350kcal
Mon programme d'entrainement:
Lundi PECS BICEPS ABDOS:
developper couche machine convergente ( chest incline) 3x12-20
écartés à la poulie vis à vis haute 3x12-20
curl a la poulie basse ( une main ) 3x12-20
curl concentre poulie basse ( une main ) 3x12-20
oblique a la poulie basse 3x +30 rep'
enroulement de bassin 3x +30 rep'
vaccum 3x +30 rep'
releve de buste 3x +30 rep'
mercredi QUADRICEPS ISCHIO TRICEPS:
leg press 3x12-20
leg extension 3X12-20
leg curl 4X12-20
extension veticale poulie a un bras 3X12-20
Exécution des extensions des triceps à la poulie à un bras 3X12-20
vendredi DOS EPAULES ABDOS:
rowing assis a la machine 3X12-20
traction a la machine convergente 3X12-20
oiseau a la poulie haute 3X12-20
elevation laterale a la poulie 1 bras 3X12-20
elevation frontale a la poulie 3X12-20
oblique a la poulie basse 3X +30
enroulement de bassin 3X +30
vaccum 3X +30
releve de buste 3X +30
Si vous voulez plus d'informations n'hesitez pas
Merci de votre aide