A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Stephan30 le 30/01 12h11

Bonjour tout le monde. Alors après deux ans de pratique, je décide de me présenter et de poster des photos de mon évolution. Tout allez très bien en vous lisant, mais la j'ai un gros coup de moue, dans la vie professionnelle et des projets qui sont en train de m'échapper, et sa se répercute un peu sur mon entrainement. Et la vision que j'ai de mon physique a vrai dire. Mais bon on tiens le coup.

Alors voila, deux ans d'entrainement, je vous mets une avant après qui est assez explicite. Je ne suis pas mécontent des résultats obtenus, mais sa pourrait être mieux avec une meilleure nutrition, que je n'arrive pas à gérer. J'ai encore entamer un petit régime, mais au bout de 2 a 3 semaine je relâche, car ne vois pas de résultat probant (et oui la patiente est un peu de mes défauts. ) N'aimant pas courir en extérieur, je prévois l'achat d'un tapis, et la je pourrai vraiment m'y mettre à fond.

La première photos, date du début à 72kg, ensuite passage a 62kg l'année d'après, et la je suis remonté a 68kg sur la dernière. Mon objectif et d'arriver a perdre le gras des hanches, pour pouvoir recommencer a prendre encore de la masse.

Au niveau performance, je vous rédige sans dans l'après-midi
Fichiers joints
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Messagepar Paul95 le 30/01 14h33

Tres jolie transformation notamment de 72 à 62kg mais celle qui me plait le plus c'est de 62 à 68 car on voit bien que tu à travaillé car tu à pris des bras sans prend de graisse abdominale j'en vien à penser que tu à du travailler les jambe aussi?

Je ne te conseille pas d'achetter le tapis avant d'avoir une diette vraiment correct car courir sans la diette équivaut à perdre autant de graisse que de muscle autrement dit du travail jeter par la fenetre =$.
Je pense qui si tu instal une diete qui revient à entrer réellement dans le "culte du corps" le fais d'allez courir même dehors deviendra un plaisir!
Quand j'ai commencé je fumé (de tout), je buvais, je mcdonaldé, je geeké puis un jour j'ai installé ma diète et tout est devenus plus clair car si je prend soin de mon corps dans mon alimentation pourquoi le martirisé juste après c'est idiot non? Exemple: je refais le moteur de ma voiture ca me prend X heures mais derriere je roule au SP95E10 avec de l'huile à la limaille, ou les filles avec des régimes drastique qui restent chez elles a regarder la TV....
Courir 30mn et bouffé une glace dérriere c'est comme chier dans son assiette.
Photo et entrainement.
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Messagepar Stephan30 le 30/01 16h22

Oui effectivement je travaille les jambes aussi. Faudra que je prenne des photos.

Donc au niveau de l'entrainement. Je suis actuellement le programme intermédiaire disponible sur le site.

A par le dvp couché que j'ai remplacé par du décliné.

Pour les perfs:

DC: 4*10@84 => 1*100kg
DI: 4*10@70
Curl barre: 4*10@36kg

C'est pour donner une idée de mes performances, il faut que je créai un log et que j'y mette mes séries et les poids petit à petit

Pour la nutrition. Si je suis le livre de la nutrition de la force, mais je fais régulièrement des écarts, soit en quantité, soit en mcdo ou autre. Mais pour être honnête je ne suis pas dans l'optique de tout arrêter, surtout que je progresse. Mais je tombe pas dans l’excès non plus
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Messagepar Stephan30 le 31/01 14h07

J'alimente un peu avec une photos de ou je m'entraine
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Messagepar Sam Sam le 31/01 14h24

Salut, si tu fais 4x10@84 kg au DC t'as un max bien supérieur à 100kg :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Stephan30 le 31/01 14h53

A vrai dire, c'est la barrière psychologique des 100 que je souhaité passé. Je pense que j'aurai pus tenter le 104, car celle à 100 est bien passé. Mais voila c'était pour avoir passer cette barrière dans ma tête.

La l'objectif, c'est d'en faire 10@90 *4 et l'idéal serait de faire des série à 100kg

Je fais 1m70 donc petit gabarit ^^

Merci d'avoir pris le temps de lire !
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Messagepar Sam Sam le 31/01 15h27

On fait la même taille j'en fais 11-12 à 80kg et j'ai un max proche de 110 kg (si personne n'est derrière moi ça passe pas, psychologique aussi)

Sinon on a le même objectif, mais moi je me contenterais d'un 4x5-6@100kg, pas besoin d'une série de 10, même si je cracherais pas dessus :lol:

Pour les 90kg j'en fais 6-7 pour le moment, and you ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Stephan30 le 31/01 15h59

Les 10@90 je les passe, mais je préfère bosser en 4*10 et augmenter jusqu’à 12 13 14 repet, et puis passer sur des poids plus lourd. J'ai toujours bosser comme sa a vrai dire ^^

Mais je bosse sur du guidé, en décliné. Pas sur du couché, avec lequel je prend tout dans les épaules
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Messagepar Sam Sam le 31/01 16h03

Ah oui en guidé petit tricheur... :idiot:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Stephan30 le 31/01 16h19

En fait, je dois retourner faire une séance d'essais dans une salle pour voir à combien je suis en libre.
Après pour moi l'essentiel n'est pas vraiment le poids final, mais surtout la progression

Et pour le guidé, je travaille toujours seuls, donc c'est bien plus pratique, et niveau isolation du muscle je trouve sa pas mal :D
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Messagepar Sam Sam le 31/01 21h22

Je te taquine je travaille régulièrement en guidé pour le squat et le développé nuque quand il est libre :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Hulk logan le 31/01 23h52

Superbe évolution entre la 1 ère et la 3 ème photo ! :eek: ;)
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Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Stephan30 le 01/02 12h22

Merci. Faut que je prenne le temps d'ouvrir un training log, mais je suis pas mal débordé en ce moment :ill:
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Messagepar Stephan30 le 31/05 23h16

Bon je vous fais une petite mise à jour depuis Fevrier. Donc pas énormément d'évolution, même si pas mal de travail. La diète ne suis pas toujours et sa commence à ce faire ressentir, faut que je reprenne sa en main.

Donc pour l'été et avoir un début d'abdo, je suis descendus à 65.8kg (pas réussie à descendre plus bas, vous allez me dire ce que vous en pensez). Pour ma part, je pense que la base est pas trop mauvaise pour repartir sur de la masse, mais j'ai peur de me tromper

Pour les perfs, j'en ai validé 1 a 112kg au couché, 5@100. Et au squat, car les jambes travaillent aussi, j'en ai passé 5@100kg aussi. Faut vraiment que je fasse un training log. J'ai un peu plus de temps en ce moment ^^

Donc j'ai besoin de savoir si d'après vous, je dois continué à essayer de perdre du gras, ou si je dois rebondir, et essayer d'exploser :evil:

Merci d'avance
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Messagepar Stephan30 le 22/06 16h55

Bon pas beaucoup de réponse de votre part, je continue quand même pour les personnes qui suivent.

Je suis donc arrivé à un poids de 64kg, avec toujours un peu de gras au niveau des lombaires, mais je pense arriver à le faire partir en reprenant une bonne diète, pour commencer à reprendre du muscle et en ciblant cette zone.

Je vais vous mettre une photos à froid pour avoir des avis.

Mais maintenant la peur de refaire du gras me guette :ill:
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Messagepar Stephan30 le 08/07 18h09

Dernière photos de mon état de forme avant la ré introduction des glucides.

63.8kg au plus bas:

Image
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