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Tichris : Musculation Training Log

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Tichris : Musculation Training Log

Messagepar Tichris le 05/02/2004 14h59

Le 5/02/04

Développé couché : 3x3x90kg. Technique moyenne à chaque fois pour la dernière répétition de chaque série sans pour autant aller jusqu’à l’échec musculaire...

Temps de récupération entre chaque séries 5 minutes.

Donc, je passe les 3x3x90kg quand même. :p

Bon les 100kg sont prévus "normalement" pour samedi.

- Je vais essayer de me tenir au programme de Body pour tenter un max. Donc samedi je ferai 15 répétitions à vide, 6 répétitions à 50 kg, 3 répétitions à 80 kg, 1 répétitions à 90 kg et enfin la barre fatidique des 100 kg.
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Messagepar Rudy le 05/02/2004 16h45

normalement ca passe juste la !
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Messagepar Tichris le 07/02/2004 20h08

Le 7/02/04

Tentative de soulever la barre des 100Kg.

Je me suis tenu aux conseils de body pour l’échauffement.
Donc 6 répétitions à 50 kg, 3 répétitions à 80 kg, 1 répétitions à 90 kg et enfin tentative de la barre des 100 kg.
Résultat… C’est pas passé……. Je suis dégoûté. :cry:

Première tentative, je remonte la barre à la moitié de l’amplitude maximum pendant environ 2 secondes puis la barre redescend doucement mais sûrement sur mon torse… :/ (Il me manquait pas grand chose pourtant.)

J’attends 5 bonnes minutes et je réessaye…. C’est encore pire… je soulève a peine la barre et mon triceps gauche lâche… ( déséquilibre de la barre, j’ai du reposer assez rapidement la barre sur mon torse…)

Du coup séance foutu, je me suis quand même fait après 1x93kg et un 5x5x79kg en luttant sur la dernière série… :confused:

A partir de lundi, je reprends le squat et le reste en plus du dc. Par contre, pour le dc je vais me concentrer sur la barre des 90kg histoire de bien la maîtriser… Un 3x3x90kg c’est trop juste pour moi, pour réussir un maxi à 100kg…
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Messagepar Rudy le 07/02/2004 20h58

pas de bol ! en general a 3x3 on passe 10 kg en +
c est quand meme bizarre etant donné que tu bossais en séries courtes ca aurais du passer
je vois une explication : tu es peut etre bourré de fibres lentes :confused:
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Messagepar Tichris le 07/02/2004 21h39

Rahhhhhh, je me dis la même chose…. :confused:

Comparé à toi quand tu étais à peu près au même niveau que moi tu avais un maxi largement supérieur à moi…

Par contre ça fait moins de 4 mois que je fais du dc sur un banc et je tape bientôt 100kg quand même donc je dois quand même avoir un peu de fibre rapide ? "essaye de se rassurer" lol :p
Sinon, je désespère pas les 100kg sont quand même pour très bientôt je pense…

Par contre qui dit fibre lente, dit prise de masse rapide ou ça a rien à voir?

Parce que mine de rien je travail en série très courte comme tu le vois et je trouve que j’ai pas mal pris de masse quand même…
Même si je suis moins sec que sur les premières photos, j’ai du prendre un peu de gras je tape quasiment 38 du biceps droit now… :)
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Messagepar Rudy le 07/02/2004 21h43

quand je faisais 3x3 a 90 kg je passais 2 rep a 100 !
normalement si tas bcp de fibres lentes la prise de muscle sera dur mais ca a pas l air d etre le cas comme tu dis
faut attendre que tu depasses le stade debutant pour savoir ce qu il en est !
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Messagepar Tichris le 07/02/2004 21h50

2 rep à 100kg, quand tu faisais 3x3x90kg... :eek:

Ouep ça confirme notre différence de force, je dois avoir un mixe des deux et toi tu dois avoir surtout un max de fibre rapide. D’ailleurs il y a juste à regarder ton training pour confirmer...

C'est pas juste lol... :p
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Messagepar Tichris le 07/02/2004 21h54

Au fait une question, ton max au dc maintenant il se situe à combien environ? presque 120kg non?

Ca le ferait bien ça pour moi, histoire de soulever quasiment deux fois mon pdc. :)

Je suis pas si loin que ça finalement, je suis juste à une vingtaine de kilos... :o :p
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Messagepar Rudy le 07/02/2004 21h56

je sais pas mais ce que je sais c est que je suis pas a 120, je dois etre a 112.5 a la claque la
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Messagepar Tichris le 07/02/2004 22h05

Oki. Ca doit te faire un maxi à 117kg voir un peu plus... Ca le fait bien. ;)

Ca me motive... Lundi, je vais me faire un 4x2x91kg et 1x3x91kg si ça passe. Je vais essayé d'arriver assez rapidement à un 5x3x91kg. :D

Allez, je dois partir… Bonne fin de week-end à tous. ;)
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Messagepar Rudy le 07/02/2004 22h08

entre la claque le normal je gagne rien ! :wtf:
bon week ! ;)
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Messagepar Tichris le 16/02/2004 20h53

Oye Oyé Oyé tout le monde !!! :cool: :cool: :cool:

Mise à jour de mon training qui commençait à moisir… :p

Mardi 10/02/2004

Dc : 1x3x91kg, 3x2x91kg, 1x1x91kg et 10x71kg.

Reprise du squat : 2x5x80kg et 3x5x90kg sans difficulté.

Curl ez : 1x5x46kg et 10x40kg mouvement strict

20 Crunchs

20 relevé de jambes.



Jeudi 12/02/2004

Dc : 1x3x90kg et 4x2x90kg

Squat : 5x5x90kg.

Tractions. 33 répétitions. Amplitude de la descente bâclée sur les 5-6 dernières répétitions.

20 crunchs

20 relevé de jambes.


Dimanche 15/02/2004

Séance spécial Dc.

Donc dc : 1x3x90kg, 2x5x84kg, 1x5x83kg et 1x5x79kg.



Aujourd’hui le 16/02/2004

Sur un coup de tête, je viens de tenter mon maxi au développé couché.

J’ai commencé à froid sans échauffement préalable…

Première barre 79Kg. --> facile

Deuxième barre 86kg. --> facile

Troisième barre 90kg. --> facile :)

Quatrième barre 96kg. --> ca passe avec technique correcte. ;)

Cinquième barre 100kg. --> Ca passe !!!!!!!!!!!!!! :cool: Technique moyenne bras gauche amplitude maximum avant le bras droit.
Mais pas trop de difficulté à remonter la barre. :p (J’ai un peu mal au niveau de l’épaule droite maintenant.)

Voilà après 4 mois de training sur un banc… j’arrive enfin à soulever la barre des 100Kg. :D
Ca fait vraiment plaisir.

Objectif sur le court terme, peaufiner ma technique pour assurer la barre des 100KG avec une technique correct.

Objectif à plus long terme. Atteindre la barre des 110 kilos. Là ça va être dur dur mais je pense que c est possible avec de l’acharnement et de la volonté.

Objectif à très long terme battre Body au dc… :p
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Messagepar Rudy le 16/02/2004 21h03

bah c est cool t as reussi ! ;)
attention a ton epaule quand meme
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Messagepar Tichris le 16/02/2004 21h11

Ouep enfin... :D

Je commençais à désespérer d'ailleurs... Maintenant ça va beaucoup mieux psychologiquement... :p
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Messagepar Tichris le 20/02/2004 18h21

20/02/2004

1ere séance du Programme Body’s dc :

10x5x76kg. C’est passé perfect.

Temps de récupération entre chaque série : 2-4 minutes.

Curl Ez : 2x50kg. ---> Trouvé ça facile même si la technique ne doit pas être top.

Sdt : 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg et 2x100kg ----> Première fois que j’essaye, ma technique doit être très mauvaise… En tout cas je pensais pas que ça pouvait être si éprouvant de faire cette exercice… Je pense par la suite en faire de temps en temps car finalement j’aime bien cet exercice. :p

Bilan : Super séance de dc. Je me sens super bien et la motivation est là. Pour ce qui est du Sdt je ne voyais aucun intérêt, pour moi, à faire cet exercice… Maintenant, je pense autrement… ;)
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Messagepar Tichris le 23/02/2004 18h26

23/02/2004

2eme séance du Programme Body’s dc :

11x4x80kg. C’est passé perfect. ;)

Temps de récupération entre chaque série : 2-4 minutes.

20 crunchs

20 relevé de jambes.

Bilan : Encore une excellente séance de dc. :D
Squat ou sdt ce soir si j’ai le temps... sinon je remets ça à demain soir.
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Messagepar Rudy le 23/02/2004 18h59

comment ca se fait que t as fait 11 séries? normalement c est 10 ! :p
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Messagepar Fabrice SP le 23/02/2004 19h45

Body te coaches !

Fais gaffe dès qu'il a son BEES il va te faire payer !!!

Bravo pour les 100 kg !

Tu fais parti des rapides !

Vache, y a bientot plus que des forts sur le forum ! :eek:
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Messagepar Tichris le 23/02/2004 22h27

Body a écrit:comment ca se fait que t as fait 11 séries? normalement c est 10 ! :p

Mdr, j’ai pas pu m’empêcher d'en faire une de plus… :p

Fabrice P. a écrit:Body te coaches !

Fais gaffe dès qu'il a son BEES il va te faire payer !!!

Hum… J’espère qu’il va prendre son temps pour le passer son BEES… :p

Fabrice P. a écrit:Bravo pour les 100 kg !

Tu fais parti des rapides !

Vache, y a bientot plus que des forts sur le forum !

Merci fab, ce que tu me dis me fait bien plaisir et me motive pour la suite… ;)
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Messagepar Rudy le 24/02/2004 10h38

bon bah c est bon t es bien parti la ! ;)
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Messagepar Tichris le 27/02/2004 00h06

26/02/2004

3eme séance du Programme Body’s dc :

11x3x84kg. C’est bien passé mais on sent que ça devient lourd... ;)

Temps de récupération entre chaque série : 2-4 minutes.

Squat 22x80kg ---> ça fatigue bien.

20 crunchs

20 relevé de jambes.

Bilan : Une bonne séance de dc même si je suis fatigué du au gros manque de sommeils...
Première partie du cycle 10x5-10x4-10x3 fini avec sucée. :p
Par contre la deuxième partie va être beaucoup plus difficile à gérer... surtout sur la fin... :confused:
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Messagepar Tichris le 29/02/2004 21h52

28/02/2004

20 Tractions avec mouvement très lent et contrôlé avec une prise ultra serré. ( Les mains se touchent)

120 pompes. Mouvement correct.


29/02/2004

4eme séance du Programme Body’s dc :

11x5x80kg. C’est passé mais ça devient dur, ça doit être à cause des pompes la veille...

Temps de récupération entre chaque série : 2-4 minutes.

20 crunchs

20 relevé de jambes.

Bilan : Toujours bonne séance de dc même si ça a été dur sur la fin. On verra si j’arrive à tenir pour la suite… ;)
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Messagepar Rudy le 01/03/2004 09h02

pk 11 séries lol?
c est bon t as reussi le plus dur du cycle t as plus qu a finir et ensuite tu te testes a 84 kg
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Messagepar Tichris le 03/03/2004 21h09

3/03/2004

5eme séance du Programme Body’s dc :

10x4x84kg. C’est encore passé, mais c’était limite sur les 2 dernières séries. :eek:
Gros manque de sommeils depuis 2 jours, va falloir que je pense à dormir sinon à ce rythme la prochaine séance j'arriverai pas à la finir… :confused:

Temps de récupération entre chaque série : 2-4 minutes.

Bilan : On arrive bientôt à la fin du programme, c’est dur mais faut que je tienne !!! ;)
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Messagepar Rudy le 03/03/2004 21h10

c est bon ty est presque !
c est normal que tu sentes ca lourd mais tu t habitueras a ces charges apres et ca ira !
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Messagepar Tichris le 06/03/2004 19h43

6/03/2004

6eme et dernière séance du Programme Body’s dc : (Pfiouuu enfin) :p

J’étais censé faire 10x3x88kg mais je n’ai pas les poids adéquates chez moi pour le faire donc je suis passé directement à 89Kg. :p
Donc 10x3x89kg réussi, j’ai trouvé ça beaucoup plus facile que la 5eme séance. Par contre, j’ai eu tendance à m’aider de mes jambes et soulever légèrement les fesses sur les dernières séries... :confused:

Temps de récupération entre chaque série : 4 minutes.

Bilan : Programme fini en deux semaines et demi. Avant le programme, mon 10 rm était de 76kg, je pense que ce cycle à été efficace et j’espère bien que mon 10 rm à progressé de quelques kilos… Je serai super content si j’arrive à 10x80kg!!! ;)

Prochaine séance je tenterai un maximum de répétitions à 84 kilos pour voir ce que ça donne.

PS: Merci Body pour ce petit programme!!! :cool:
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Messagepar Rudy le 07/03/2004 12h06

10x80 ca passera facile, je t ai dit a 84 tu devrais pas etre loin d en faire 10 ! ;)
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Messagepar Vincent le 07/03/2004 12h13

T'as l'air d'avoir bien progressé, en 17 jours ! vivement le test à 84kg qu'on voit les progrès ! Le passage high - low reps a été bénéfique !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Rudy le 07/03/2004 12h22

t as vu la puissance d un prog a la forceathlé vincent ! tu veux essayer? :p
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Messagepar Vincent le 07/03/2004 12h47

oui ca me semble vraiment bien la ! j'attend de voir le résultat final tout de meme.
dis moi stp dans mon log ce que ca donnerait comme programme pour mon DC, je tourne autour de 10x85kg VERY hard, to failure !

histoire de voir si je peux débloquer ce DC ou si je suis condamné !
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Messagepar Tichris le 07/03/2004 20h15

Je sais pas si 10x80kg ça va passer facile. Mais j'espère le faire.
Sinon pour 10x84kg, la c'est clair je pense que c'est encore trop tôt pour mes petites fibres...
Je fais une séance de dc mardi on verra bien ce que ça donne...

Ce qui est certains c'est que j’ai bien progressé d'un coup, car avant le programme j’aurai pas été capable de faire un 5x3x89kg. ;)

Sinon pour Vincent, je pense que ce petit programme en deux semaine ça te ferait une bonne progression sur ton 10 rm. :)
En tout cas, je trouve que tu as déjà un très bon 10rm. J’espère y arrivé aussi un jour au 10x85kg. :eek:
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Messagepar Rudy le 07/03/2004 22h33

t inquiete t es pas loin des 10 a 84 kg la ! normalement t en passes 9
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Messagepar Vincent le 07/03/2004 22h41

J'ai régressé au DC, rien de bon, non mais je crois que je vais en rester aux Dips en les travaillant comme les tractions !

Body on verra s'il passe vraiment les 9x84kg ! si oui c'est vraiment des progrès énormes +8kg en - de 20 jours ! :eek:
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Messagepar Rudy le 07/03/2004 22h54

essaye ca vincent :
10x5 85 kg
10x4 89 kg
10x3 93 kg
10x5 89 kg
10x4 93 kg
10x3 97 kg

un entrainement tout les 3 jours, 2 a 4 min de recup entre les séries, a la fin test avec 93 kg
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Messagepar Vincent le 07/03/2004 22h56

Je serais assez tenté d'essayer juste pour voir, par rapport à une série :D mais 10 sets je vais m'emmerder à mourrir entre les séries. Si mes Dips augmentent pas BCP ce mois-ci je tenterais ca en avril.
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Messagepar Rudy le 07/03/2004 23h00

essaye vincent tu verras ce que c est de progresser :p
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Messagepar Tichris le 09/03/2004 19h59

9/03/2004

Voilà je viens de tester mon maximum de répétitions à 84Kg…

J’ai réussi à faire 8x84kg. ----> (4-5 secondes pour réussir à soulever la 8ieme répétitions mais c’est passé. ;) )

En théorie, avec le petit programme de Body, j’étais censé faire 10x84kg mais bon c’est bien ce que je pensais… C’est encore trop juste pour mes petites fibres… :confused:

Mais je suis quand même content de mon résultat. Ca me donne quand même un maximum théorique légèrement supérieur à 100kg. :p

Avec un peu de persévérance, j’espère arriver à passer la barre des 110kg d’ici quelques mois... :)
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Messagepar Rudy le 09/03/2004 20h02

et ben t as pas eu de bol :confused:
10x4 a 84 ca aurait du en faire facile 9-10
tu peux essayer ca maintenant
5x5 tout les 3 jours en augmentant de 1 kg a chaque fois tu repars de 81 kg ca devrait de permettre de bien decoller encore ;)
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Messagepar Tichris le 09/03/2004 20h11

Je sais... A chaque fois je suis toujours en dessous de ce que tu prévois au niveau performance... :confused:

Je vais donc essayer ce que tu me conseils, j'espère encore progresser encore un petit peu. ;)
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Messagepar Rudy le 09/03/2004 20h47

la confiance en soi !!!!!! ;)
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